정서적 고통의 가능한 원인에 대한 거주는 그것을 개선하는 것보다 더 악화 될 가능성이 더 큽니다. 가능한 원인을 조사하는 숨겨진 목적이 책임을 부여하는 것이면 특히 그렇습니다.
비난을 정당화하기 위해 우리는 고통을 확대하는 경향이 있습니다. 비난의 원인은 인식 된 범죄자를 처벌하기 위해 분노를 자극합니다. 생물학적으로, 분노와 고통 / 취약성의 연관성은 거의 저항 할 수 없다. 분노는 생존 기반의 진통제와 암페타민 효과를 가지고 있습니다. 일시적으로 통증을 느끼지 못하고 병을 막아내는 위협에 에너지와 신뢰를 불러 일으 킵니다. 그러나이 과정을 반복 할 때마다 방어가 필요해 보임으로써 손상과 취약성이 보강됩니다.
시간이 지남에 따라, 비난 대응은 만성적 인 분노로 이어지게되는데, 이는 일반적으로 보호되어야 할 필요성에 의해 깨지기 쉬운 자존심을 보호하기위한 자동 방어 시스템입니다. 분개하고 고통스러운 감정은 치유하고 향상시키는 동기가 아니라 불공정 한 세계에 의해 가해진 처벌입니다. 그들은 다른 사람들이 평가 절하하거나 강요함으로써 그들이 다른 사람들이 생각하는 것을 통제하려고 시도하며, 따라서 피하려고하는 취약점을 보강합니다.
컨트롤의 환상 : 모든 잘못된 곳에서 그것을 찾기
우리 삶에 가장 큰 영향을 미치는 것들에 대한 통제력이 얼마나 작은 지 고려하십시오. 얼마나 많은 사람들이 우리 부모님을 선택해야합니까? 임신 중에 우리 엄마의 질병, 사고, 약 및 약물 사용을 결정 했습니까? 그들이 태어날 곳과시기, 가족이 얼마나 많은 돈을 가질 것인지, 어떤 어린 시절의 병이나 사고가 있었는지, 어떤 학교에 갈 것인지, 어떤 교사와 친구들이 거기에서 찾을 수 있을지 결정한 사람은 누구입니까? 다른 어린이들이 그들을 좋아하거나 괴롭 히거나, 그들을지지하거나, 반감을 주거나, 존중하거나 굴욕감을 줄 것인지 누가 결정 했습니까?
인생의 의미를 통제하기
인생의 주요 영향을 대부분 제어 할 수는 없지만 그 의미를 절대적으로 제어 할 수는 있습니다. 가능한 한 많은 가치를 창출하여 인생의 사건의 의미를 제어한다면, 당신은 목적 의식과 개인적인 힘을 느낄 것입니다. 자신이나 다른 사람들을 평가 절하하여 통제한다면, 우울한 기분에 빠지는 아드레날린에 의한 분개의 롤러 코스터 타기로 특징 지어지는 무력감의 만성적 인 감각을 만들어 낼 수 있습니다.
가능한 고통과 취약성의 원인에 초점을 맞추기보다, 각 상처의 의미가 무엇을 의미하는지, 그리고 치유하고 개선하기 위해 할 수있는 일을 정리하십시오. 그러나 자기 비판이 아닌 자기 동정심으로이 중요한 평가를하십시오.
예:
내 배우자가 나를 속였다.
그게 내게 무슨 의미가 있니?
나는 혼자 있고 고립되어 배반 당했다.
개선하고 치유하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
시간이 지남에 따라 상처를 치유 할 수있는 힘, 탄력성 및 가치가 있음을 인식 할 수 있습니다. 나는 내 가장 깊은 가치에 충실 할 것이며, 내 인생에서 더 많은 가치를 창출하고, 친구와 다른 사랑하는 사람들에게 다가 가고, 배우자와 자신의 인간의 약점을 인식하고, 더 나은 미래를위한 나의 선택을 평가할 것입니다.
정서적 고통의 원인에 대한 선입관은 우리를 고통과 괴로움으로 깊이 밀어 넣는 경향이 있습니다. 그 의미를 해석하면 치유하고 개선 할 동기 부여가 밝혀져 더 밝은 미래를 향해 나아갈 수 있습니다.
의미 대 표현
네가주는 의미를 바꾸지 않고 부정적인 감정을 표현하는 것은 단지 그것을 연습하는 것이다. 운동은 때로는 피로를 일으키지 만, 피로는 결심이나 치유와 결코 같지 않습니다. 더욱이 감정 표현을 반복적으로 습득하게됩니다. "같은 블루스를 반복해서 울고"단조 로움 이상을 만듭니다. 그것은 반복적 인 겉으로보기에는 자동적 인 행동으로 이어지는 신경 발화의 습관적 인 순서를 일으킨다.
똑같은 실수 나 같은 종류의 실수를 반복해서 발견하면 치유와 개선에 초점을 두지 않고 자신이주는 의미를 바꾸지 않고 부정적인 감정을 표현할 수 있습니다.
어떤 사람들은 자격의 나이를 특징 짓는 비난에 사로 잡혀있는 선입관에 저항하기에 충분히 운이 좋다. 그러나 행운이없는 사람이라 할지라도 감정적 인 통증의 원인을 찾는 일은 그것을 덜어 줄 가능성이 거의 없습니다. 일반적으로 많은 변수의 복잡한 상호 작용 인 고민 조건의 원인은 종종 그러한 변수를 유지하는 것과 같은 것이 아닙니다. 가능한 원인에 초점을 맞추면 시정 또는 유익한 행동으로 이끄는 것보다 손상되고 취약하다고 느끼게됩니다.
어떻게 구멍에 빠졌는지 알면 빠져 나갈 수는 없지만 앞으로 구멍을 피할 수 있습니다. 인과 분석은 원인을 정확하게 평가하고 미래의 복지를위한 전략을 고안하는 데 더 많은 정신적 자원을 사용할 수있을 때 치료 및 개선 후보다 쉽고 효율적입니다. 먼저 구멍에서 나와 다른 하나를 나중에 피하는 방법을 고려하십시오.
동정 파워