급진적 인 REBT 심리학자 알버트 엘리스 (Albert Ellis)가 1950 년대에 대중화 한 강력한 아이디어는 이제인지 행동 치료의 기초로 널리 받아 들여지고 있습니다. 우리의 방해받는 감정과 자기 파괴적 행동은 우리의 부당한 생각에 의해 생성됩니다. 주요 원인은 우리의 역기능 가족, 유전 경향 또는 우리가 직면하는 불공정 한 대우가 아닙니다. 결과적으로 우리의 비현실적인 내면적 대화를 변화시키는 것이 정서적 및 행동 적 개선의 기본 경로입니다.
다행히도이 이론은 ABC 운동 인 Ellis 박사가 고안 한 책을 쓰고 매일 3 분 운동 ( Three Minute Therapy )이라는 3 분 운동 (TME)을 매일 작성하여 간단하고 신속하게 구현할 수 있습니다.
다음은 일반적인 미확인 다이어트 문제, 즉식이 요법에서 실패한 경우의 자기 정죄를 사용하는 TME 예제입니다.
A. 나는 식단에 바람을 피 웠고 정크 푸드를 강박 적으로 먹었다.
B. (불합리한 B elief.) 나는 절대적 으로 나의식이 요법을 속이기 를 멈춰야 만한다. 왜냐하면 나는 이것이 나를 따라갈 수없는 완전한 실패로 만든다.
C. (원하지 않는 정서적 또는 행동 적 C onsequences.) 희망없는 패배자이자 실패와 같은 느낌.
D. (비합법적 인 믿음에 대해 논박하거나 의문을 제기합니다.) 절대적으로 속임수 를 그만 두어야 한다는 증거는 무엇입니까? 그렇지 않으면 나는 완전히 실패 할 수 없게됩니다.
E. (나는 완전한 새로운 철학이다.) 나는 내식이 요법을 바람 피우지 않았 으면 좋겠다고 단호하게 바라지 만 돌에 새겨진 것은 없다. 절대 절대로 속여서 는 안된다. 이것은 좌절로 이루어지며 나의 세상 끝은 아닙니다. 나는 인간이고 음식에 대한 열정이 있기 때문에 당연히 당연히 나는 슬립 할 것입니다. 그것은 아주 실망스럽고 결코 끔찍하거나 끔찍하거나 끔찍한 것이 아닙니다.
이 모든 것은 내 최악의 경우, 나의 가치에 대해 증명한다. 나는 불완전하게 행동하는 불완전한 인간이며 결코 절망적 인 패배자가 아니다. 그것은 내 절망의 원인이되는 나의 속임수가 아니며, 오히려 그것은 나의 무리한 생각입니다.
연습을 통해 나는 내 생각을 바꿀 수 있으며 무조건 내 좌절감과 함께 자신을 저주받을 사람이 아니라 자신을 무조건 받아들이는 법을 배울 수 있습니다. 이 새로운 관점은 나를 성공으로 이끌고 패배를 포기하지 못하게 할 것입니다.
F. ( E 에서 비롯된 새로운 행동이나 행동) 실망과 걱정. 나의 불완전한 자아에 대한 무조건적인 수용 포기하는 거절. 내 식단에서 더 열심히 일하기로 결정했습니다.
하나의 TME 만 작성하는 것은 대개 빠른 수정이 아닙니다. 오히려 의미 있고 강력하며 영구적으로 매일 연습하십시오. 당신의 생각과 믿음에 근심적으로 먹는 것을 고쳐라.
Edelstein 박사는 REBT를 직접 또는 원격으로 실행합니다. 당신은 http://www.ThreeMinuteTherapy.com에 그에게 연락 할 수있다.