스트레스를 받았을 때 유혹에 대항하는 것이 훨씬 더 힘들다는 것을 눈치 채셨습니까? 또는 운동 프로그램을 시작하거나 심야 TV 습관을 걷는 것과 같이 일상 생활에 변화를 줄 수 있습니까?
그것은 스트레스가 뇌가 뇌졸중으로 인해 자동 행동을하기 때문입니다. Krispy Kremes를 갈구하든, 프로젝트를 연기하든 모든 충동을 제어하기가 어려울 것입니다.
신경 과학자들은 때로는 뇌가 하나 뿐이지 만 두 가지 마음이 있다고 말합니다. 즉, 자기 반성과 인식에 기초한 의식적인 선택을하는 마음과 본능과 습관에 기초한 자동 응답을하는 마음입니다.
이 "마음"은 각각 다른 신경 회로에 의해 지원됩니다 – 당신의 사고, 감정 및 행동을 명령하는 두뇌의 다른 시스템. 스트레스는 자기 인식과 자기 통제의 회로를 선택적으로 억제하고 습관과 충동의 회로를 활성화합니다. 신경 과학자들은 스위치를 가볍게 치는 것처럼 설명합니다. 스트레스 호르몬은 반사 모드를 해제하고 반사 모드를 켭니다.
결과 : 우리는 직장이나 가정에서 스트레스를 받고있을 때 자신이 통제 불능 상태에 빠져있는 것을 느낍니다.
스트레스는 선택의 결과를 예측하는 뇌의 능력을 손상시킵니다. 그래서 그 도넛을 찾으러 가거나 프로젝트를 옆으로 밀면 더 기분이 좋을 것이라고 생각합니다. 당신의 뇌는 후회의 느낌에 대한 예측을 선택적으로 억제합니다. 또한 도넛을 먹는 건강상의 결과에 대한 지식이나 지연의 전문적인 비용을 억제합니다. 나중에 궁금해 할 때가 있습니다. 무슨 일이 일어 났습니까? 왜 내가 다시 포기 했는가?
Ruhr 대학의 심리학자들에 의한 새로운 연구에 따르면 스트레스 호르몬이 사람들을 습관으로 몰아 넣고있는 방법을 보여줍니다. 연구원은 스트레스가 음식 선택에 어떻게 영향을 미치는지 테스트하기 위해 40 명의 남성과 40 명의 여성을 모집했습니다.
첫째, 참가자들은 참가자들에게 스트레스 호르몬의 영향을 차단하는 약물 인 위약이나 프로프라놀롤을 투여했다. 그런 다음 참가자들을 무작위로 스트레스 유도 (3 분 동안 얼음으로 찬물에 손을 잡고 매우 고통스럽고 안정적으로 생리 학적 스트레스 반응을 유발 함) 또는 조절 절차 (3 시간 동안 편안하게 따뜻한 물에 손을 잡고) 의사록).
그래서 참가자들에게 스트레스를 받고, 그렇지 않은 사람들도 있습니다. 당신은 스트레스의 신경 학적 영향으로부터 "보호 된"어떤 사람들이 있고, 그렇지 않은 사람들도 있습니다.
다음으로 참가자들은 "도구 학습"음식 선택 작업을 수행했습니다. 세부 작업은 매우 복잡합니다 (여기에서 모두 읽을 수 있습니다 : www.jneurosci.org/content/31/47/17317.abstract). 그러나 과제의 핵심은 참가자가 컴퓨터 게임에서 훈련을 받았기 때문에 버튼 하나를 누르는 것과 다른 버튼을 누르는 데 서로 다른 음식을 제공한다는 것입니다. 누구나 한 가지 음식에 대한 선호도를 가지고 있었고 시간이 지남에 따라 원하는 음식을 얻기 위해 특정 버튼을 누르는 것을 "배웠습니다". 즉, 그들은 습관적 인 반응을 일으켰습니다.
참가자가이 새로운 습관을 배운 후에 연구원은 너무 많은 것을 소비하도록 강요하여 아프게되었습니다.
그런 다음 두 번의 음식 보상 중에서 다시 선택할 기회를 그들에게주었습니다. 연구원은 참가자가 지금 원했던 음식을 알고있었습니다. 참가자 자신은 원래 선호도를 바꿨다고 말했습니다.
문제는 스트레스를받는 참가자가 버릇이있는 노예가되고 배운 습관과 관련된 버튼을 눌러서 그들이 아팠던 음식을 먹을 수 있었습니까? 너무 많은 사람들이 스트레스를 받고있는 것처럼 자신들이 실제로 원하지 않는 것을 먹을 지 모르지만 어쨌든 저항 할 수 없습니까?
네. 스트레스를 받고 위약을 투여받은 참가자는 습관에 따라 행동 할 확률이 높았으며, 버튼을 눌러 덜 원하는 음식을 얻었습니다. 그러나 스트레스를 받고 프로프라놀롤을 투여받은 참가자는 스트레스를받지 않는 참가자처럼 행동했습니다. 그들은 자신의 습관을 깨고 그들의 새로운 취향에 부합하는 새로운 선택을했습니다.
나는 스트레스 생리학을 바꾸는 것이 현명한 선택을하도록 도울 수 있다는 나쁜 소식 (스트레스는 좋은 결정을 저해 함) 때문에가 아니라이 좋은 소식입니다. 그리고 여러분이 사용할 수있는 좋은 소식입니다. 스트레스 호르몬을 막기 위해 약물이 필요하지 않습니다. 스트레스 호르몬을 줄이고 스트레스 반응을 진정시키는 훨씬 간단한 방법이 있습니다. 몇 분 동안 집중된 호흡, 개 (또는 좋아하는 인간)와의 안락한 감상, 유튜브 (YouTube)의 재미있는 비디오와 같은 것들.
스트레스가 낡은 습관에 머물렀다면 빠른 스트레스 해소를위한 비축 전략을 시작하십시오. 인생에서 모든 문제를 해결할 필요가없는 것은 아닙니다. 응급 모드에서 신체의 생리를 바꿀 수 있다면, 당신은 당신의 두뇌가 당신이 정말로 원하는 것을 기억할 수 있습니다 – 당신이 그것을 얻기 위해해야 할 일.
Kelly McGonigal은 스탠포드 대학의 심리학자입니다. 그녀의 최신 책은주의 깊고 자비로운 변화를위한 전략으로 가득 차있다. 자발적인 행동의 본질, 그것이 중요한 이유, 그리고 더 많은 것을 얻기 위해 할 수있는 일이 바로 The Willpower Instinct이다.
연구 참조 :
Schwabe L, Höffken O, Tegenthoff M, Wolf OT (2011). β- 아드레날린 성 길항제로 스트레스에 의한 목표 지향 행동에서 습관 행동으로의 전환 방지. Journal of Neuroscience, 1 (47) : 17317-25.
