당신은 로프 굽기를하고 있습니까?
로프가 타 오르는거야?
연습:
달라 붙지 않고, 더 많이 사랑해 라.
왜?
암벽 등반가이자 부모로서, 나는 어떤 종류의 집착이 작은 집이나 작은 손과 같은 것이 좋다는 것을 알고 있습니다!
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그러나 심리적 상태로 달라 붙는 것은 긴장감, 강요, 주장, 집착 또는 강박감이 있습니다. 마음가짐, 청력, 계획 및 걱정을 통해 경험이 진행됨에 따라 쾌락, 불쾌감 또는 중립성이라는 "쾌락 성의 색"이 있습니다. 유쾌한 것을 좋아하고 불쾌한 것을 싫어하는 것은 자연스러운 일입니다. 지금까지 문제는 없습니다. 그러나 마음은 한 걸음 더 나아가서 – 대개는 매우 빠르게 – 즐겁고, 싸우거나, 불쾌한 것으로부터 도망치려 고 노력합니다. 또는 중립적 인 것을 즐겁게하기 위해 노력합니다. 움켜 잡거나, 밀거나, 저항하거나, 누르는 것이 특징입니다 달라 붙어.
우리가 건전한 가치관, 목표, 목적, 열망, 약속을 지닌 건강한 욕망과 달라 붙는 것은 결과에 첨부되지 않고 다릅니다. 예, 우리는 우리의 목표에 열정을 갖고 열심히 일할 수 있으며, 경제적 위험은 높을 수 있습니다 (예 : 어린이 건강, 사업 성공, 지구 기후의 운명). 그러나 집착이 없을 때 우리는 마음의 표면층이 분명히 실망 스럽거나, 슬프거나, 화가 나더라도 일어나는 일이 무엇이든지간에 평화롭게 깊은 곳에서입니다.
당신의 마음을 지켜 보시고 많은 것들에 매달려 계실 것입니다 (앞으로 당기고 밀 때마다 달라 붙는 것을 기억하십시오). 여기에는 사물, 시각, 일상, 즐거움과 고통, 지위, 심지어 자기 감각 (개인적으로 뭔가를 취할 때와 같은)이 포함됩니다.
달라 붙는 비용을 인식하십시오. 그것은 결코 편안하지 않으며 항상 미묘하게 불쾌한 것에서부터 격렬하게 불편한 것에 이르기까지 긴장감이 있습니다. 성공을 위해 스트레스를 받고, 다른 사람들과 논리적이거나 논쟁을 일으키거나, 음식이나 마약에 푹 빠져 들거나, 절대로 오지 않을 관계에 대한 보상을 찾는 것과 같은 문제가되는 목표를 쫓아갑니다. 그것은 열리는 것이 아니라 움츠 리고 계약한다. 그리고 오늘 달라 붙는 것은 내일 집착의 씨앗을 심습니다.
근본적으로, 달라 붙는 것은 우리를 항상 변화하는 존재의 본질에 맞지 않게 만듭니다. 미국 불교 교사 인 Joseph Goldstein은 의식의 흐름을 손을 통과하는 로프에 비유합니다. 조금이라도 집착하면 로프가 타 오릅니다.
그러나 당신이 그것을 자유롭게 달리는 경우에 – 당신이 경험을 오락가락하는 시키면 – 당신은 평화 롭고 행복하게 느낀다. 당신의 마음과 몸은 열리고, 사랑은 자유롭게 흐르고, 풀리지 않은 마음의 자연스러운 표현입니다.
방법?
문맥으로
확신 할 수있는 조언이지만, 자신이 필요로하는 것과 돌보는 다른 사람들의 관심을 돌볼 수있는 일, 에너지와 근면으로 건강에 좋은 목표를 추구하고, 개인 스트레스 측정기의 바늘을 레드 존에서 지키십시오. 이 단계들 각각은 집착의 불을 끄집어 낼 것입니다.
집착에 대해 자세히 알아보기
뭔가 특별한 것을 고르세요. 예를 들어, 어떻게해야하는지에 대한 자세를 취하십시오. 그것이 어떤 방법으로 밝혀 져야 한다는 것을 당신의 마음 속에 주장하십시오. 당신의 몸과 마음 속에 달라 붙는 것이 무엇인지 주목하십시오.
그런 다음 정말로 집착을 풀어보십시오. 특정 결과가 필요하다면 괜찮습니다. 그러나 당신과 다른 사람들이 여전히 근본적으로 괜찮을 것이라고 스스로 생각 나게함으로써 결과가 무엇이든간에 평화롭게 지낼 수 있도록하십시오. 오버 헤드를 지나가는 비행기에서 본 광활한 평야의 한 돌처럼 멋진 공간에서 작은 것으로 뭔가를 집어 넣었다고 상상해보십시오. 과잉 사고, 반항 또는 사로 잡힘에서 벗어나십시오. 몸을 편안하게하고 부드럽게하고, 손을 펴고, 마음을 열고, 달라 붙게하십시오. 집착을 풀 때 편안함, 평화와 즐거움을 알아 차리고,이 감각을 너에게 들여 보내 – 미래에 덜 달라 붙지 않도록 두뇌에 동기를 부여하십시오.
너의 짐을 내려 놓으 라.
위에 머물러있는 다른 것들로 위의 연습을 해보십시오. 쉬운 일부터 시작하여 일하십시오. 기억하십시오 : 당신은 결과에 붙지 않고 무언가에 열정적으로 헌신 할 수 있습니다.
마법으로부터 깨어 라.
쾌적한 감각, 특정 명소 또는 아이디어와 같이 관심을 갖고있는 것들에 대한 경험을 조사하십시오. 이 경험의 어떤 측면을 격리하고 마음 속에 자세히 살펴보십시오. 자신에게 물어보십시오 : 이것 (이 시력이나 생각이나 소리 등)에 실제 행복이 있습니까? 나는 대답이 항상 아니오라고 생각할 것입니다.
원하는 것을 찾지 마라.
마음이 끊임없이 얻을 수있는 보상, 해결해야 할 문제 또는 피할 수있는 위협을 찾는 방법을 주목하십시오. 다른 말로하면 달라 붙어야 할 것이 있습니다. 이것의 약간은 OK이지만 이미 충분합니다! 당신의 시선을이 순간,이 대화,이 호흡에 이르는 순간으로 되돌립니다. 이것은 우리를 진정으로 행복하게 할 수있는 유일한 시간입니다.
너의 마음을 열어 라.
달라 붙는 것이 물러나면서 사랑이 들어 오도록하십시오. 여기에 친절한 말과 부드러운 감정과 같은 작은 일상 표현을 찾아보십시오. 당신이 덜 밀착 할 때, 위로 밝히고, 싸움에서 벗어나고, 더 연민하고, 사물을 원근감있게 생각하고, 용서하는 것이 당연합니다. 과거 또는 미래에 집착하지 않고 경험을 통해 당신을 흘러 가게 할 때, 당신은 마음이 넘치게하는 현재의 고유 한 풍요 로움에 더 많은 음식을 먹을 것입니다.
모든 형태의 사랑은 크고 작은 집착에 집착하며 멋지게 긍정적 인주기에 더 많은 사랑을 가져옵니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.