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요가의 쾌락과 이득은 넓게 이해된다 : 요가는 체력과 융통성을 개량하고, 호흡을 개량하고, 긴장을 감소시키고 정신 집중을 강화할 수있다. 요가가 잠에 가질 수있는 긍정적 인 효과는 잘 알려지지 않은 것일 수 있습니다.
새로운 연구에 따르면 요가는 만성 불면증으로 고통받는 사람들의 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하버드 의과 대학의 연구원은 일일 요가 프랙티스가 불면증을 가진 사람들을 위해 어떻게 수면에 영향을 미치는지 조사하고 수면의 질과 양의 측정에 대한 광범위한 개선을 발견했습니다.
이 연구에서 연구자들은 불면증의 종류가 다른 사람들을 대상으로 1 차 불면증과 2 차 불면증을 가진 사람들을 평가했습니다. 일차 불면증은 다른 건강 문제 또는 수면 장애와 독립적으로 발달하는 불면증입니다. 이차성 불면증은 다른 의학적 증상의 증상 또는 결과로 발생합니다. 많은 질병과 건강 문제는 암, 관절염과 섬유근통과 같은 만성 통증 상태, 우울증 등 불면증과 관련이 있습니다. 만성 또는 급성 건강 상태를 위해 취한 약물은 또한 알코올과 같은 물질의 사용 (및 남용)과 마찬가지로 불면증을 유발할 수 있습니다.
이 연구의 연구원은 기본 요가 훈련을받은 대상자에게 8 주 동안 매일 요가 연습을 유지하도록 요청했습니다. 연구 참가자는 요가 요법이 시작되기 전과 8 주간의 연구 기간 동안 수면 일기를 2 주간 유지했습니다. 수면 일기에는 잠을자는 데 걸리는 시간, 야간에 잠에서 깨어 난 횟수, 깨어있는 시간 사이에 잠을자는 시간, 야간 수면 양 및 수면의 질에 대한 다른 세부 정보가 기록되었습니다. 20 명의 사람들이 8 주간의 평가를 마치고 연구자들은 수면 일기의 정보를 분석하여 요가가 만성 불면증의 혼란 된 수면에 미치는 영향을 평가했습니다. 그들은 다음과 같은 수면의 개선을 발견했습니다.
수면 효율
총 수면 시간
총 웨이크 업 시간
수면 대기 시간 (수면 시간)
수면 시작 후 깨우기 시간
요가가 수면에 미치는 영향과 수면 장애 및 장애 치료의 잠재적 가치에 대한 많은 연구는 없습니다. 그러나 수면을 개선하는 요가의 효과에 대한 최근의 과학적 증거를 보았습니다.
410 명의 암 생존자에 대한이 연구는 요가가 개선 된 수면의 질, 피로감 감소, 수면 약물 사용 빈도 감소, 75 분 세션 동안 일주일에 두 번 요가 연습을 한 환자의 삶의 질 감각 향상과 관련이 있음을 발견했습니다 .
이 연구는 요가가 수면 장애의 증상과 중증도 감소와 관련이 있다는 사실을 발견했으며, 불면증을 가진 폐경 후 여성들에게 요가의 영향을 조사했습니다. 이 연구는 또한 요가가 스트레스 수준이 낮고 삶의 질이 향상되었음을 발견했습니다.
골관절염과 수면 장애가있는 여성을 대상으로 한 이번 연구에서 요가 요법은 수면의 효율성을 획기적으로 향상시키고 불면증의 빈도를 줄이는 것과 관련이 있습니다.
불면증은 인구의 10-15 %가 만성 불면증으로 고통받는 미국 성인들 사이에서 가장 흔한 수면 장애입니다. 미국 성인의 40 %가 매년 불면증을 경험합니다. 노인, 여성 및 기타 건강 문제가있는 사람들은 불면증에 걸릴 확률이 더 높습니다. 유행에도 불구하고 불면증은 다른 많은 수면 장애와 마찬가지로 현저하게 과소 진단 된 것으로 나타났다. 이 연구에 따르면 조사 대상 인구의 1 %가 불면증 진단을 받았지만 조사 대상자의 37 %는 불면증 증상을 보였습니다.
불면증은 흔하다. 그러나 치료를하지 않으면 그 건강상의 결과는 양성이 될 수있다. 만성 불면증은 많은 심각한 의학적 상태와 관련이 있습니다.
불면증은 고혈압 및 기타 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 이 대규모 연구는 불면증을 가진 사람들이 심장 발작의 위험을 유의하게 높게한다는 것을 발견했습니다. 불면증은 신체의 염증과 관련이 있으며, 그 자체가 심장 질환 및 기타 심각한 질병의 위험 요소입니다.
연구 결과에 따르면 수면 부족은인지 및 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다. 이 연구는 불면증과 뇌의 회색 물질 파괴를 연관시켰다. 서로 독립적으로 실시 된이 4 개의 연구 그룹은 나이가 들면서 가난하고 파편화 된 수면이인지 장애를 일으킬 수 있다는 증거를 발견했습니다.
불면증은 불안과 우울증과 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다. 불면증과 이러한 정신 건강 장애 사이의 관계는 한 상태가 다른 상태를 촉진하는지 여부를 포함하여 여전히 이해되고 있습니다. 그러나 불면증, 우울증 및 불안은 깊고 어려운 연관성을 공유합니다.
수면 부족, 수면 방해, 또한 비만과 관련이 있습니다. 우리는 under-sleeping이 체중 증가 및 비만과 관련된 질병과 관련되어 있다는 것을 보여주는 광범위한 연구를 보아 왔습니다.
문제가 너무 많이 있기 때문에 불면증에 대한 효과적인 치료법을 찾는 것이 중요한 작업입니다. 때때로 약물 치료가 적절한 선택이 될 수 있지만, 기본적인 치료법으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 요가 및 기타 일상적인 운동은 장기간 지속 가능한 생활 방식의 기초를 형성하여 수면을 더 잘하고 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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