왜 여성들이 더 많은 시간을 필요로 하는가 – 그리고 그들이 그것을 주장 할 수있는 방법
퓨 리서치 센터 (Pew Research Center)의 2013 년 조사에 따르면 미국 여성의 남성보다 여가 시간이 적으며 어린이가없는 가정의 경우 주당 약 5 시간이 적다. 집에서 18 세 미만의 아이들이있을 때, 그 격차는 3 시간으로 좁혀 지지만, 일단 아이들이 그림에 들어가면 남녀가 자유 시간이 짧기 때문입니다.
우리는 여가를 사치라고 생각하는 경향이 있습니다. 시간이 꽉 차게되면 일반적으로 가장 먼저해야 할 일입니다. 그러나 충분한 가동 중지 시간을 갖는 것은 실제로 최적의 대처와 번영을위한 필연성입니다. 실제로, 휴식, 휴식 및 개인적인 관심사를위한 충분한 시간의 부족은 미국 여자가 남성 대조 물보다는 압박감을 더는보고하는 1 가지의 이유일지도 모르다.
최근에 나는 시카고의 심리 치료사 인 Cherilynn Veland, MSW와 함께이 문제에 관해 이야기 할 기회를 가졌습니다. 그것은 스스로를 희생시키는 것을 멈추고 자신의 공간, 힘 및 행복을 주장하는 법을 시작하는 방법 입니다. 그녀가 왜 여성들이 저에게 시간을 필요로하는지, 그리고 어떻게 여성들이 저주받은 일정에 그것을 짜낼 수 있는지에 대해 이야기했습니다.
건강을 유지하는 데있어 사람들은식이 요법, 운동 및 수면에 관해 많이 이야기합니다. 하지만 나도 대화의 일부가되어야합니까?
Cherilynn Veland : 당연히 . 정서적 안녕은 육체적 안녕에 밀접하게 연결되어 있습니다. 우리가 휴식을 취하고, 긴장을 풀고, 힘을 다시 얻고, 회복한다면, 결국 나쁜 일이 일어날 것입니다. 만성 스트레스는 불안, 우울증, 심장병, 소화 장애 및 수면 장애를 비롯한 광범위한 심리적 및 신체적 건강 상태의 위험을 증가시킵니다.
그 외에도, 우리가 자신을 양성하고 개인적인 관심에 탐닉 할 시간을 갖지 않으면 우리가 세계에있는 사람과 연락을 잃는 것은 쉽습니다. 우리 는 인생을 경험 하기보다는 인생을하기 위해 끊임없는 언론에 의해 소비 될 수 있습니다. 얼마나 많은 여성들이 벽돌 벽을 치고 나서야 깨닫는 지 알 수 없습니다.
왜 그런가요? 우리는 모두 가족, 친구, 직장 및 공동체를 훌륭하게 돌보지 만 자신과 동일한 약속을 나타내지 않는 여성을 알고 있습니다.
Veland : 여성으로서 우리는 사회화되어 다른 사람들을 먼저 생각하고 돌 보았습니다. 적당히 좋은 일이 될 수 있습니다. 그러나 자기 방치의 관점에서 볼 때, 그것은 압도 당하고, 분개하며, 스트레스를받을 수 있습니다. 이는 우리 자신이나 주변 사람들에게 도움이되지 않습니다.
여성들이 "할일 목록에서 몇 가지 사항을 확인하면 쉬게 할 수 있습니다."라고 생각하는 것이 일반적입니다. 우리가 10 대와 20 대 초반에있을 때, 그 접근법이 효과가있을 수 있습니다. 유한 수 있습니다. 그러나 우리가 나이를 먹고 삶이 점점 복잡 해지면 목록에 종종 끝이 없으며 우리는 그 시간을 우리 자신을 위해서 가져갈 수 없습니다.
그러나 공예 프로젝트를 진행하거나 직장에서 늦게 지내거나 다른 가족 심부름을하는 대신 5K를 훈련 할 때 이기적이라고 느끼는 것은 쉬운 일이 아닙니까?
Veland : 그러한 상황에서 이기적이라고 느끼는 것은 unearned 죄책감에 의한 것입니다. 다른 사람들을 위해 일하는 것이 항상 최우선되어야한다는 사실을 알고 있을지도 모릅니다. 이 신념을 인식하고 이에 대응하는 것이 중요합니다. 스스로에게 말해라. "나는 죄책감을 느낀다. 그러나 나는 그것이 죄가 있음을 알 수있다. 어쨌든 나 자신을 위해 무언가를 할 것입니다. 인생은 내게 전부는 아니지만 나 에 관한 것 입니다. "
일부 여성들은 진자가 다른 방향으로 너무 멀리 스윙 할 것이고, 그들은 나르시스트 스틱하게 될 것이라고 걱정합니다. 하지만 진정한 자기애 주의자들은 완전히 자기 중심적이며 다른 사람들에 대한 공감대가 부족합니다. 자신보다 다른 사람에 대해 더 많이 생각하는 사람들을 기쁘게하는 사람으로 시작하면 인생 균형과 자기 관리 기술을 배울 수 있습니다. 그러나 아무리 노력해도 결코 자기애자가되는 일은 없을 것입니다.
자신이 돌보는 것에 대해 더 강해지고 나아지기 시작할 때 죄책감은 시간이 지남에 따라 줄어들 것입니다. 그래서 밀어 넣고 다른쪽으로 갈 수 있다는 믿음을 가져라.
나만의 시간을 중요시하는 여성조차도 바쁜 일정에 맞추기 위해 고심 할 수 있습니다. 조언 있니?
Veland : 물론 이죠! 내가 좋아하는 몇 가지 팁을 소개한다.
- 저의 책에서 저는 의식 달력이라고 부르는 것을 권합니다. 나는 매주 일요일 밤에 다가오는 주간을 위해 당신의 달력을 살펴볼 것을 권합니다. 다른 활동을 시작하기 전에 운동 및 15 분 휴식 시간과 같은 시간 및 기타 자기 관리 활동을 달력에 먼저 작성하십시오. 그렇지 않으면, 당신의 인생에서 모든 "해야 할 일"과 "해야 할 일"이 점심 선상에서 가장 작은 아이를 괴롭히는 것처럼 괴롭히기 만하면됩니다.
- 나에게 시간과 자기 관리를 위해 휴대 전화에 알림 알람을 설정합니다. 그런 다음 알람을 무시하지 마십시오. 달력에 다른 약속을하는 것처럼 자신과 함께 약속을 지킵니다.
- 네가 나를 필요로 할 때까지 기다리지 말아라. 우리 여성들은 우리의 필요를 차단할 수 있도록 준비되어 있으므로, 그렇게 느낄 때에는 이미 비어있을 수도 있습니다. 처음에 나에게 익숙하지 않다면, 실제로 이것을 즐기고 그것을 갈구 할 때까지 가짜입니다.
- 여전히 이기적이라면, 저의 시간은 동기를 부여하고 다른 사람들을 더 잘 돌볼 수 있도록 휴식을 취한다는 것을 상기시켜주십시오. 다른 말로하면, 자신을 돌보는 것은 실제로 이기적이지 않습니다. 왜냐하면 남은 시간에 더 나은 간병인과 양육가가되기 때문입니다. 이것은 이기심에 대한 걱정으로부터 비롯된 죄책감과 두려움에 대한 강력한 해독제가 될 수 있습니다.
Linda Wasmer Andrews는 건강, 행복 및이 둘의 교차점에 대해 씁니다. Facebook과 Twitter에서 그녀를 팔로우하십시오. 그녀의 블로그에서 더 많은 것을 읽으십시오 :
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