오늘부터 덜 비참하게되는 12 가지 방법
당신의 삶이 문제가 없어 질 때까지 기다리고 있습니까? 그렇다면 오랫동안 기다릴 수 있습니다. 영원히.
우리가 마침내 ____ (공백을 채우십시오) 또는 ___ (공백을 채우십시오)이 끝났을 때 나는 행복 할 수 있습니다. "그 첫 번째 공백은 두 번째 공란은 "이혼", "집 수리", "병", "술을 마시지 말고," "내 자신의 집", "헌신적 인 관계"또는 "더 나은 직업" "또는 특히 바쁜 시간.
그러나 어떤 조건이 충족 될 때까지 행복하지 않을 수 있다는 생각 자체가 행복의 커다란 장벽이 될 수 있습니다. 비정상적인 스트레스가 끝나기를 바라는 것은 당연한 일이지만, 과도한 불행과 불행을 안겨 주어 귀중한 삶을 많이 잃을 수 있습니다. (허리케인 하비 (Hurricane Harvey) 같은 재앙적인 사건이 아니라 일상 생활의 비교적 예측 가능한 위기에 대해 이야기하고 있음을 분명히 밝히고 싶습니다. 외상 치료 는 스트레스 를 다루는 것과는 다른 과정입니다.)
나는 당신이 날마다 길을 가짜로 만들 것을 제안하는 것이 아닙니다. 어려운 상황에서 한 번에 몇 분 동안 만 진정한 행복을 찾을 것을 제안합니다. 물론 우울, 통제 불능, 외상 또는 자살에 시달리는 경우 도움을 받으십시오.
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지금까지 덜 비참 해지고 심지어 더 행복 해지는이 12 가지 방법을 시도해보십시오.
1. 귀하가 겪고있는 불행을 인식하십시오. 연구에 따르면 귀하의 부정적 감정을 받아들이면 역설적으로 복지가 향상 될 것입니다. 실망, 분노, 슬픔 같은 부정적인 감정을 받아들이면 스트레스도 줄어들 것입니다. 왜 부정적인 감정을 받아들이는 것이 그렇게 강력한 전략인지는 분명하지 않지만, 이전의 연구는 부정적인 감정을 표기하는 것으로 나타났습니다 – "나는 분개하고 있습니다", "이것은 슬픔입니다"등 – 감정적 인 부분에서 감정을 옮깁니다. 두뇌의 사고 부분에 두뇌. 일단 당신의 "사상가"(전두엽 피질)가 선상에 오르면, 당신은 당신의 감정을 원근감있게 느낄 수 있습니다.
2. 자신에게 약간의 연민을주십시오. 친절하게 자신에게 말하면 편안함을 느낄 수 있습니다. 지금 당장은 당신이 필요로하는 깊은 공감을 줄 수있는 많은 사람들이 없을 수도 있지만, 당신은 한 사람 – 당신이 있습니다.
3. 가능할 때 행복하게 허락 해주십시오. 자신의 인생에서 안도의 기쁨, 행복, 기쁨을 원하는 순간 죄책감을 느낄 필요가 없다고 스스로에게 설명하십시오.
4. 즐겁고 건강한 산만 함을 경험하십시오. 자신을 행복하게 할 수있는 권한을 부여하면 산책, 커피 한잔, 친구와의 대화, 공원 방문 등 작은 즐거움을 더 잘 경험할 수 있습니다. 음악, 책 및 영화는 탈출과 만족 모두를 제공 할 수 있습니다. 인생의 일부가 붕괴 될지라도, 재미있게 지내는 것이 좋습니다.
5. 셀프 케어 프로그램을 단단히 잡으십시오. 또는 아직 가지고 있지 않다면 하나 시작하십시오. 운동을하고, 바로 먹고, 친구와 연결하고, 충분한 수면을 취하십시오. 과음, 과식, 소파 – 감자 생활의 "거짓 친구들"에 저항하십시오.
6. 창조적이고 의미있는 활동을 추구하십시오. 자신의 감정을 취미 또는 창조적 인 활동에 부어보세요. 귀하의 저널을 작성하면 James Pennebaker와 다른 사람들의 연구 결과에 초점을 맞추고 치료에 도움이 될 수 있습니다.
7. 구획. 당신의 불행의 근원이 작동한다면, 당신의 두뇌의 "작업 공간"에 일 투쟁을하십시오. 집에있을 때 그곳에 두어 가정 생활을 즐길 수 있습니다. 다시 일할 때, 그 일을 다시 꺼내 가능한 한 최선을 다하십시오. 문제로부터 정신적 인 휴식을 취하는 것은 새로운 해결책을 구상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 모든 것이 변화한다는 것을 깨달으십시오. 이벤트가 변하고 감정이 바뀝니다. 그러나 당신은 지금 느낌, 당신은 다르게 느끼기 쉽습니다 … 아마도 다음 순간에도. "이것 역시 지나쳐야한다"라는 말을 당신의 모토가되게하십시오.
9. 상황의 한 가지 작은면을 변경하십시오. 인생을 향상시킬 작은 변화조차 만들 수있는 방법이 있습니까? 치료사 빌 오 핸런 (Bill O'Hanlon)이 같은 이름의 저서에 썼 듯이 "한 가지 다르다" 그런 다음 당신을 도울 다른 행동을 취하십시오. 그리고 또 다른.
10. 도움을 요청하십시오. 도움을 요청하여 패배를 인정한다고 생각할 수도 있습니다. 이 파괴적인 생각을 되풀이하십시오. 대신 자신의 삶의 CEO (자신이 있기 때문에)로 생각하고 책임을 다른 사람에게 위임하십시오. 자기 관리, 재미 및 의미있는 활동을 위해 얻은 시간을 활용하십시오. 당신의 동맹국이 될 수있는 치료사를 찾으십시오.
11. 다른 사람들을 돕는다. 자신이 도움을 필요로 할 때 다른 사람들을 돕기 위해 제안하는 것이 이상하게 들릴 수도 있지만, 연구에 따르면 다른 사람들을 돕는 것이 다른 건강상의 이점보다 행복해지게 될 것이라고합니다. 또한 상황이 항상 악화 될 수 있음을 알 수 있습니다. (이미 전임 간병인이라면이 방법이 최선의 방법이 아닐 수도 있습니다.)
12. 할 수있는 것에 대해 감사해야한다. 감사는 행복의 사촌입니다.
행복을 찾는 것이 심각한 문제에 직면하는 것을 피할 수있는 방법입니다. 예를 들어, 폭력적이거나 생명을 위협하는 관계에있어 불만이라면 행복의 순간에 집중할 수 있습니다. 핫라인에 전화해서 도움을 청하십시오.
비범 한 일부 사람들은 가장 혹독한 환경에서도 행복을 찾을 수 있습니다. 그러한 사람들은 저를 놀라게하고 영감을줍니다. 예를 들어, 시인이자 저자 인 니나 릭스 (Nina Riggs)가 전이성 유방암으로 진단 받았을 때, 그녀는 죽을 것이라는 것을 알았고 두 어린 아들을 남겨두고있었습니다. 39 세의 나이로 사망하기 전에 남편에게 "나는 다른 이들과 같은 방식으로 요즘을 사랑해야한다"고 말할 수있었습니다.
당신이 행복하게 할 수 있도록 어떤 외부 사건이 일어날 때까지 기다릴 때, 당신은 자신의 안녕을 향해 수동적 자세를 취하고 있습니다. 기억하십시오. 혼자만의 행복을위한 궁극적 인 책임이 있습니다.
© Meg Selig, 2017 년. 판권 소유.
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