자기 파괴적인 (Dysregulated) 행동의 이해
당신의 행동 중 하나가 당신에게 해를 끼치고 있음을 깨달았습니까? 당신이 행동을 멈출 것이라고 스스로 약속 했습니까?
몇 시간 또는 며칠 동안 충동에 저항하기 위해 최선을 다 했습니까? 마침내 행동에 다시 참여하기 시작 했습니까?
그렇다면 자신은 약하다거나 이기적이거나, 중독성이있는 성격을 지녔으며, 행동을 불가능하게 만드는 물리적 인 이유가 있거나, 기본적으로 당신에 관한 무언가가 본질적으로 그릇된 다른 성질을 지니고 있다고 스스로에게 말했을 수도 있습니다.
진실은 : 이 설명은 연구에 의해 뒷받침되지 않는다.
자기 파괴 적이거나 불규칙적 인 행동은 단기간에 구제 또는 즐거움을 제공하지만 궁극적으로 만족스럽고 성취감있는 삶을 살아가는 길에 들어 섭니다. 이러한 행동에는 알코올 / 약물 남용, 폭식, 컴퓨터 게임, 자기 부상, 흡연, 만성 회피 또는 순간적으로 도움이되지만 시간이 지남에 따라 유해한 다른 행동이 포함될 수 있습니다.
불규칙한 행동으로 어려움을 겪는 사람들은 크게 다를 수 있지만 공통된 특징을 공유하는 경향이 있습니다. 다음 설명은 매우 간단하므로 완전하게 적용되지 않을 수도 있습니다. 그러나 그것은 일반적인 생각을 제공합니다.
규칙에 어긋나는 행동으로 어려움을 겪는다면 다른 사람이 감정을 느끼는 것보다 조금 더 강하게 감정을 느끼는 경향이 태어 났을 것입니다. 이것은 부정적인 특성이 아닙니다. 사실, 당신은 특히 창조적이고 공감할 수 있습니다.
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불행히도 불리한 환경이나 무효화 된 환경에서 성장할 수도 있습니다. 불리한 환경에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 신체적 학대, 방치 또는 지속적인 비판과 같은 극단적 인 경험;
- 정서의 표현을 방해하거나 자신의 감정에 대처하기 위해 불규칙한 행동을 사용하는 가족 구성원과의 일상적인 경험; 또는
- 학교에서 따돌림, 다른 보호자에 의한 학대, 다른 어린이들에 의해 일상적으로 제외되는 등의 가정 외부 경험
당신이 강한 감정을 느끼는 경향이있는 태어난 사람이라면 누구에게나 정서적으로 고통 스러울 수있는 상황에 일상적으로 처해질 것입니다. 그렇다면 고통은 아마 때로는 참기 힘들어하기 시작했을 것입니다. 당신이 결국 고통을 "껐다"는 확률이 높습니다. 처음에 당신은 스스로에게 "나는 느끼지 않으려 고 노력할 것"또는 "나는 그것에 대해 생각하지 않을 것"이라고 말할 수 있습니다.하지만 시간이 지남에 따라 "도움을 필요로하지 않는 것 같아요. "아픈 감정. 그래서 당신은 하나 이상의 조절되지 않은 행동에 의지했습니다.
이러한 행동은 단기간에 매우 효과적으로 보일 수 있으므로 부정적인 감정을 다루는 적응력있는 방법을 결코 배우지 못했을 수 있습니다. 또한 불규칙한 감정을 "끄기"위해 불규칙한 행동을 사용하는 것은 끓는 물을 냄비에 밀폐하는 것과 같습니다 :
- 끓는 물과 스팀은 여전히 거기에 있습니다. 마치 감정이 여전히 남아 있습니다.
- 이 행동은 짧은 시간 동안 안도감을 제공하지만 감정은 건물을 계속 유지합니다. 마치 증기와 압력이 끓는 물이 담긴 냄비에 건물을 짓는 것과 같습니다.
- 결국 거의 항상 압박감을 느끼는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
- 감정이 절대로 경험되거나 처리되지 않으면 (냄비에서 증기가 방출되지 않으면) 감정과 압력은 냄비가 결국 폭발 할 때까지 계속 유지됩니다.
- 즉, 감정은 특히 참을 수 없을 것이라고 느낄 것입니다.
- 결과적으로, 감정을 느끼지 않도록 더 힘들게 시도 할 가능성이 있습니다. 아마도 뚜껑을 냄비에 다시 올려 놓는 등 조절 불량 행동에 참여하는 것입니다.
- 그렇다면 단기간에 안도감을 느낄 것입니다. 그러나 압력은 거의 항상 다시 시작됩니다.
- 그리고 사이클이 반복 될 것입니다. 그리고 반복하십시오.
한 여성은 술을 마시는 것이 장기간에 더 나빠질 것을 알았으므로 다시는 술을 마시지 않겠다고 다짐했습니다. 다음날 저녁, 그녀는 지루하고 불안해하며 알코올에 대한 열망이 강했다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 술을 마시지 않고 밤을 지내기 위해 가장 열심히 노력했지만 결국 그녀는 욕망에 저항하는 것이 불가능하고 더 이상 더 이상 촉구하지 않는 것처럼 느꼈습니다. 그래서 그녀는 마침내 후회할 것임을 알면서도 술을 마셨다.
통제력 부족이라는 그 느낌은 우울하고 무서우 며 절망적으로 보일 수 있습니다. 그것은 또한 당신에 대한 무언가가 본질적으로 잘못되었다고 결정하도록 이끌 수 있습니다.
그러나 통증이나 불편 함을 안정적으로 막는 기본적인 방법 중 하나만 알고 있다면 :
- 통증이나 불편 함 (또는 갈망, 고통스럽고 불편 함을 느낄 수 있음)을 경험할 때 그 행동에 참여하겠다는 강한 충동을 갖게 될 것입니다.
- 또한 행동을 멈추는 데 극도로 어려움을 겪게 될 것입니다.
다가오는 게시물은 1) 저항 할 수없는 특정 행동을 발견 할 수있는 이유에 대한 연구에 대한 일관된 설명을 제공하고 2) 이러한 행동을 극복하고 더 성취감을 느끼는 삶으로 나아갈 수있는 방법을 논의합니다.
이 중 빠른 방법은 없습니다. 불규칙적 인 행동을 과거로 이동하는 것은 대개 극도로 어렵고 고통 스럽습니다. 그러나 확률을 높일 수있는 방법이 있습니다.
그때까지는 자기 파괴 적이거나 불규칙한 행동으로 고생하는 것을 기억하십시오.
- 당신이 약하다거나, 이기적이거나, 행동을 멈추게하는 신체 조건을 갖지 못 하거나, 다른 대중적인 설명에 많이 부합 함을 의미하지는 않습니다 .
- 고통을 덜어 줄 필요가있을 때 고통에서 일하는 방식으로 대처하는 방법을 배웠다 는 것을 의미하지만 시간이 지남에 따라 문제가되고 있습니다.
- 당신의 삶이 향상 될 수 있도록 그 행동이 다루어 질 필요 가 있음을 의미합니다.
- 너에 관한 어떤 것이 본질적으로 잘못되었음을 의미하지는 않는다 .
