당신은 경계 성격에 대한 비난의 대상입니까?
분실 된 분노를 다룰 수있는 5 가지 팁.
현재까지 성격 장애에 대한 가장 큰 연구에 따르면, 미국 성인 인구의 약 6 %가 경계 성 인격 장애 기준을 충족합니다. 이 연구는 거의 절반이 남성 (47 %)이고 여성이 약간 (53 %) 더 많음을 나타냅니다.
경계 성 인격 장애 (BPD)의 주요 특성 중 하나는 감정 조절 장애입니다. 이 장애가있는 사람들은 갑작스럽고 강렬한 분노로 폭 넓은 기분 변화를 경험합니다. 어떤 경우에는 갈등을 연장 시키거나 확대시키는 하나 이상의 특정 목표 국에 자신의 분노를 집중시키는 반복 된 패턴 을 가지고 있음을 의미하는 “분쟁이 심한”성격을 지니고 있습니다. 당신이 그런 표적 (남자 친구, 여자 친구, 배우자, 부모, 자녀, 동료, 가까운 이웃, 돕는 전문가)이라면, 내가 무슨 말을하는지 알 것입니다. 이것은 매일 수천만 명의 사람들의 관계에 영향을 미치는 주요 정신 건강 문제입니다.
이 기사는 국경 성격 장애를 가진 사람을 어떻게 비난의 대상으로 처리 할 수 있는지에 대한 조언을하기 위해 작성되었습니다. 이 정보는이 패턴을 극복하려는 BPD 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. BPD를 가진 많은 사람들이 높은 갈등의 성격 (HCPs)이 없으므로 특정한 목표 대상에 정신이 들지 않는다는 점에 유의해야합니다. 그래서 나는 여기 경계선 HCP에 관해서 이야기하고 있습니다.
출처 : Tiko Aramyan / Shutterstock 저
1. 그것은 당신에 관한 것이 아닙니다.
경계 HCP는 문제의 근본 원인을 근본적으로 실수합니다. 그들은 특정 다른 사람의 잘못이라고 생각합니다. 그들은 진정으로 자신의 삶에 공헌하거나 일차적으로 자신의 문제를 야기하는 데 그들의 역할을 보지 못합니다. 이것은 무의식적 인 장벽이므로 문제의 일부를 “보이게”하려고 시도해서는 안됩니다. 그것은 단지 방어력을 증가시키고 상황을 악화시킵니다. 대신 아래 제안 사항을 따르십시오.
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자신의 행동을 바꾸려 고 노력하는 대신, 자주 다음과 같이 말합니다 : 모든 것이 당신의 잘못입니다! 그러나 그렇지 않습니다. 여기가 자신에게 말할 때 도움이되는 곳입니다. 그것은 나에 관한 것이 아닙니다! 자신의 문제를 이해하고 해결하는 것이 자신의 어려움에 관한 것입니다. 자신의 감정을 관리하는 것이 자신의 어려움입니다. 나는 자신을 변호하고 내가 한 일을 정당화하거나 설명하려고 노력할 필요가 없다. 그러면 갈등이 더 심해질 것입니다.
물론, 분노가 육체적으로 위협적 일 경우, 자신을 보호해야합니다. 예를 들어, 멀리 떨어져서 안전한 곳에 가야합니다. 그러나 육체적 인 위험이 관심사가 아닌 경우에, 당신은 그들의 계산서에 반작용하지 않으며 뒤에 오는 제안의 한개에 응답에 집중할 수있다.
2. 진정 진술을 시도하십시오.
가능하다면, 침착하게 행동하고 공감,주의 및 / 또는 존중을 나타내는 성명서를 제출하십시오 ( “EAR 선언문”). 나는이 상황을 어떻게 좌절시키는 것이 당신을위한 것인지 볼 수 있습니다. 더 이야기 해주세요 – 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 싶습니다. 나는 이것이 당신에게 중요한 시간 또는 문제라는 것을 알고 있습니다. 이 일에 내가 너와 일할거야. 이것은 나에게 맞서지 않는 감각을 창출하지만 문제 해결에 함께 협력합니다.
감정은 전염성이 있으며 갈등이 심한 감정은 전염성이 매우 높음을 명심하십시오. 따라서 당신은 경계선 HCP만큼 화가 나는 것처럼 느낄 것입니다. 그러나 그 충동을 극복 할 수 있다면, 대신에 진정 진술을 말할 수 있습니다. 평온함이 전염성이 있으며, 분노 나 방어력에 관여하지 않으므로 사람이 덜 화를 낼 가능성이 있습니다.
자, 저는 이것이 당신이 문제에 대한 비난을받을 때 당신이하고 싶은 마지막 일이라는 것을 이해합니다. 그러나 대부분의 경우 도움이됩니다. 갈등을 해소하고 상황에 대해 실제로 할 수있는 것에 집중하십시오. 이것은 매우 간단하게 할 수 있습니다. 특히 자신이 선택한 것에 집중한다면 더욱 그렇습니다.
3. 분석 선택
HCP는 과거에 갇혀서 행동을 지키고 다른 사람들을 비난하는 경향이 있습니다. 거기 가지마. 미래에 초점을 맞추고 지금 할 수있는 일을 유지하십시오. 적절한 경우, 지금 자신의 선택에 대해 생각해보고 좌절하는 상황을 처리하기 위해 할 수있는 일을 살펴 보라고 제안하십시오. 당신은 다음과 같은 옵션을 제안 할 수 있습니다 : 당신이 여기에 선택의 여지가있는 것 같아요 : 당신은이 문제를 직접 해결하려고 노력할 수도 있고, 당신을 도우려고 할 수도 있고, 이런 종류의 문제를 푸는데 실제로 경험이있는 사람을 찾을 수도 있습니다.
또는 자신의 선택을 볼 수도 있습니다. 이제 막 떠날 수 있습니다. 또는 실제로 진행되고있는 일에 대해 더 많이 알아보고 몇 가지 제안을 할 수 있습니다. HCP를 다룰 때 선택권이 있다는 것을 아는 것만으로도 쉽게 할 수 있습니다.
4. 오용에 대한 대응
경계 HCP는 빈번하게 정보를 왜곡하고, 모든 것이 든 또는 전혀없는 것이 든, 결론에 도달하거나, 정말로 개인적인 것이 아닌 것을 개인화합니다. 그들이 말한 것을 비판하기보다 정확한 정보를 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 그 사람이 화를 내면 어제 나에게 전화하지 않았다 . 내가 끔찍한 고통을 겪었다는 것을 알았을 때! 당신은 말할 수 있습니다 : 나는 하루 종일 XYZ Company와 만남을 가졌기 때문에 전화를 할 수 없었습니다. 또는 : 나는 당신이 지금까지 있었던 상황을 알지 못했습니다. (물론, 진실만을 말하십시오.)이 방법은 진지한 진술에 대해 방어적이고 논쟁하기보다는 정확한 정보를 진술하는 것입니다. 이 방법을 사용하면 사람을 너무 성급하게 또는 이해하지 못함으로 비난하는 것을 피할 수 있습니다. 이는 상황을 악화시킵니다.
5. 한계 설정
경계 HCP는 빈번히 경계를 밀고 있습니다. 그들은 많은 접촉을 원합니다. 그들은 전화를 걸거나 문자 메시지를 보내거나 초청받지 않은 직장에서 나타날 수도 있습니다. 그들은 실제로 자신의 관계에 대해 매우 불안하지만, 이것이 그들의 지속적인 접촉이 괜찮음을 의미하지는 않습니다. 한계를 설정할 권리가 있으며, 다른 사람이 당신을 밀어 낼 위험에 처했을 때 알 수 있습니다. (그들은 정말로 모릅니다.)
그들은 또한 가족, 직장 상사 또는 친구들과 같은 다른 사람들을 참여 시키려고 할 수도 있습니다. 그들은 부정적인 행동을지지하고 당신을 비난하는 데 동참하기 위해 끊임없이 다른 사람들을 그들의 부정적인 지지자로 모집하려고 노력하고 있습니다. 이 모든 상황에서 한계를 설정하여 경계가 어디에 있는지 알릴 필요가 있습니다.
제한을 설정할 때, 공감, 관심 및 / 또는 존중을 나타내는 차분한 진술로하십시오. 또한 가능한 경우 개인적으로하지 마십시오. 예를 들어, 다음과 같이 말하지 마십시오 : 너무 강렬합니다. 나는 너와이 많은 시간을 보내고 싶지 않아. 그것은 너무 거절합니다. 대신 다음과 같은 말을 할 수 있습니다. 나는 앞으로 몇 주 동안 매우 바쁠 것입니다. 그래서 저는 당신을별로 볼 수 없을 것입니다. 함께 모일 시간을 갖자. 2 주 또는 그 이상이 될 수 있습니다. 그런 다음 원하는 수준의 참여도를 결정하고 그 범위 내에서 계획을 유지하십시오. 강도가 높아 자주 접촉 빈도가 낮아지기 쉬우므로 화상을 입거나 불어서 일을 악화시키지 않습니다. 너의 목소리를 너무 거절하지 말아라.
관계를 끝내는 것과 같이 큰 제한을 설정할 필요가 있다고 느끼면 사람을 갑자기 포기하는 것이 아니라 연락 단계를 단계적으로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 포기는 그들의 가장 큰 근본적인 문제이며, 분노를 유발하거나, 스토킹을하거나, 또는 더 나빠질 수 있습니다.
결론
BPD를 가진 사람과 관계를 맺고 있거나 BPD를 가지고 있더라도 관계를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 것은 당신이하는 것처럼 느낄지도 모르는 것의 반대 다. 그러나 이러한 방식으로 관계를 관리하면 많은 갈등을 피하거나 진정시킬 수 있습니다. 더 많은 제안을 원하면, 나의 새로운 책인 5 당신의 삶을 망칠 수있는 사람들의 유형을보십시오 . 경계선 HCP를 포함하여 5 가지 유형의 HCP를 식별하고 자비로 다루는 것입니다.
참고 문헌
1. Grant, BF, SP Chou, RB Goldstein, B. Huang, FS Stinson, TD Saha, SM Smith, DA Dawson, AJ Pulay, RP Pickering 및 WJ Ruan. DSM-IV 경계 성 인격 장애의 유행, 상관 관계, 장애 및 동반 질환 : 웨이브 2의 알코올 및 관련 조건에 관한 전국 역학적 조사의 결과. Journal of Clinical Psychiatry 69 (4) : 533-45.
