셀프 토크를 사용하여 앞으로 나아갈 수있는 방법
우리는 하루 종일 자신과 이야기하는 경향이 있습니다. 사실, 성인의 96 %는 일종의 내적 대화를보고합니다. 자명종을 설정하고, 짐 가방을 포장하고, 새로운 마케팅 자료를 디자인하고, 유아를 보살 피는 우리의 행동 강령은 추상적으로 적어도 한 단계 높은 메시지로 지시됩니다.
"하루 잡으십시오."
"고통이 없으면 얻는 것도 없다!"
"우리의 숫자는 떨어지고 있습니다. 나는 어떤 행동을 취할 필요가있다. "
"이 방에 더 나은 차일드!"
일상적이든 중요한 것이 든 거의 모든 활동에 대해 기본 제공 메시지가 미리 프로그래밍되어 있습니다. 중요한 취업 인터뷰를하고 있다면, 아마도 지침의 정신적 목록을 만들었을 것입니다. "늦지 마세요. 악수하다. 눈을 마주 치십시오. 명료하게하십시오. "이 명령은 원하는 목표를 향해 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
긍정적 인 자기 대화는 오랫동안 스포츠 공연에서 연구되었습니다. 운동 선수는 경기 전 ( "나는 할 수있다") 스스로 행동하도록 동기를 부여하고, 자신의 집중력을 유지하고 ( "목표물을 보아라") 적절한 기술을 실행 ( "뒤따라")하기 위해 행동하는 동안 자신을 가르친다. 연구에 따르면 동기 부여 및 학습 자기 대화는 성과를 향상시키고 성과를 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
제 형 필은 고등학교에서 트랙 스타였습니다. 그는 Duke에서 그의 업적을 계속 이어 갔고, 대학 생활 전반에 걸쳐 트랙과 크로스 컨트리를 운영했습니다. 그의 중계 경주 중 하나는 12 년 동안 지속 된 회의 기록을 세웠는데, 귀하가 알지 못하는 경우에 대비하여 그것은 놀라운 기록입니다.
저는 노스 캐롤라이나 대학에 2 년 동안 머문 뒤 노스 캐롤라이나 대학교에서 겨우 8 마일이나 떨어져있었습니다. 필자는 운동을 위해 달리기 시작하면서 Phill은 스포츠 역사상 가장 위대한 코치 중 한 명인 Al Bueller에게서 힐 – 전술을 효율적으로 실행하기위한 전술을 가르쳐주었습니다. 네 가지 주요 행동 원칙이 있습니다. 머리를 떨어 뜨리고 팔을 올리면서 몸을 앞으로 구하십시오. 작업에 에너지를 적용하십시오. 앞으로 또는 앞으로 밀어. 다리 회전 속도를 높입니다.
이 단계 뒤에는 꽤 많은 물리학과 생리학이 있습니다. 그러나 물론, 당신이 인종의 한가운데에있을 때, 당신은 광범위한 과학적 원리를 생각할 시간이 없습니다. 그래서 필은이 원리들을 자신의 행동을 지시하는 단순하고 순간적인 지침으로 번역했습니다.
- 팔 올리기
- 팔을 휘두른다.
- 5 ~ 6 피트 앞을 내다 본다.
- 보폭을 줄이십시오.
- 템포를 들어라.
당신이 그것에 대해 생각할 때, 거의 모든 일반적인 작업에서, 우리는 더 복잡한 과정을위한 신호 인 간단한 메시지를 줄 수 있습니다. "서류를 제출하기 전에 서류를 증명"하면 정교한 문법 교정 세트를 생성 할 수 있습니다. 30 일간의 보증 기간이 지난 후에 환불을 요구하는 경우, 귀하의 장래 사돈과 함께 첫 번째 만찬에 앉아서 "적절하다"는 것이 적절할 것입니다.
필자는 신입생 크로스 컨트리 주자로서 처음 몇 달이 지난 후 더 이상 메시지를 서브 브리징 할 필요가 없었습니다. 그들은 그의 근육 기억의 일부가되었습니다. 그는 전략을 적용하는 데 도움이되는 큰 메시지 하나만을 필요로했고, "힘든 언덕 달리기"를 골랐습니다. 운동이나 경주 중 가파른 경사가 보일 때, 서브를해야만했던 것은 모두 "언덕을 강타했습니다"였습니다. 일상적으로 그의 행동에 종사했다.
특정 지침을 여러 번 부여하면 취해야 할 조치를 나타내는 간단한 메시지를 작성하게됩니다. 자신에게 위압적 인 작업 앞에 서 있다고 상상해보십시오. 너는 주저한다. 꽤 위험한 행동 인 것 같습니다. 그래서 당신은 스스로에게 "뭐든간에, 나는 이것을 끝내 겠어."라고 말합니다. 그 메시지는 당신에게 임무를 지시하지 않습니다; 그것은 당신이 저항을 통해 밀고 나가기를 장려합니다. 당신은 스스로에게 "내 인생을 되찾기를 바란다"고 말할 수도 있습니다. 그 메시지는 당신에게 무엇을해야하는지 알려주지 않습니다. 명백한 지시는 없습니다. 당신은 단서로 그것을 기억으로 사용하고, 당신은 그것이 당신이 투쟁으로 나아갈 수 있도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
점차적으로, 한 번에 한 subvocalization, 당신은 그 언덕을 정복하기 시작합니다. 한 번에 하나의 동기 부여 메시지, 당신은 당신의 인생을 다시 이기기 시작합니다.
너의 머리에서 소음을 멈추기에서 적응시킨 원본 : 불안과 걱정을 극복하는 새로운 방법, HCI Books, 2016 년.
