어려운 감정 듣기
때로는 어려운 감정을 피하는 것이 미묘한 습관적 패턴이 될 수 있습니다. 당신은 당신이 그것을하고 있다는 것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 그러나 이러한 불편한 감정을 듣는 것이 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
Christopher.Germer는 자기 연민에 이르는 유쾌한 길에서 자신의 회피가 거의 유감스러운 행동으로 이끌었던 예를 보여줍니다. Germer는 수술에서 회복하고 있던 독립 아내를 돌보고 싶었습니다. 그녀는 아침이었고 그는 아니었지만 일찍 일어나서 그녀를 도우려고 결심했습니다. 첫날 아침, 그는 그녀를 도우려고 일어 났고, 그는 그가 심술 궂고 긴장감을 느꼈다고 느꼈다. 그는 아침 저혈당으로 고통 받았고 주스를 마시는 것을 잊었지만 좋은 남편이되기를 원했으며 기다릴 수 있다고 결정했습니다. 그는 자신의 감정을 제쳐두고 밀었다.
종종 일어나는 것처럼, 감정을 밀어내는 것은 잘 작동하지 않았습니다. 투쟁은 그의 얼굴에 나타났다. 그의 아내는주의하고 슬퍼하게되었습니다. 그는 부끄러움을 느끼고 그녀를 돌보는 능력에 의문을 제기했습니다. 그는 자신을 비난했다. "아마도 나는 간병인이 아니며, 아내를 비난하기를 원했다."나는 아침에 사람이 아니라는 것을 알아야한다. "그러고 나서 그는 자기에게 그녀를 비난 할 수있다. 매우 첫날 다시 병원을 형성. 오늘은 내 것이 아니라 그녀의 필요에 관한 것입니다. "그는 아래쪽으로 나선형을 이루고있었습니다. 그는 그의 패턴을 알아 차렸고 주스가있는 동안 기다리라고했습니다. 그는 그 때 그녀를 고요하게 도울 수있었습니다.
Germer는 사람들이 어려운 감정을 경험할 때 자주 발생하는 패턴을 지적합니다.
"나는이 느낌이 싫어."
"나는이 느낌이 없었 으면 좋겠다."
"나는 이런 느낌을 갖지 않아야한다."
"나는 이런 감정을 갖는 것이 틀렸다."
"나는 나빠."
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이 프로세스는 도움이되지 않습니다. 감정은 당신이 그들을 더 싸울수록 강해질 것 같습니다. 당신이 "나쁜"이라고 결정하면 불쾌감과 효과가없는 방식으로 행동 할 가능성이 높아집니다.
자아와 감정을 망각하면이 패턴을 바꿀 수 있습니다. 겪고있는 불편 함을 인식하면 가장 효과적인 자아가되기 위해 취해야 할 행동을 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 가지고있는 느낌이 맘에 들지 않는다고 생각할 때, 그 메시지가 무엇인지 생각하십시오. 어떤 행동을 취해야합니까? 뭔가 필요한 게 있니? 당신이 추진해야 할 것입니까 아니면 다른 행동이 최선일까요?
기본 감정을 무시하면 보조 감정을 경험할 수 있습니다. 이것은 첫 번째 감정에 반응하는 감정을 경험한다는 것을 의미합니다. 상처, 슬픔 또는 두려움을 느낄 때, 분노는 그 감정에 대한 반응 일 수 있으며 그러한 감정을 숨길 수 있습니다. 원래의 느낌 대신 분노에 대한 행동은 종종 당신의 행동이 효과적이지 않으며 당신의 가치관이나 목표에 따라 생활하는 것을 돕지 않는다는 것을 의미합니다.
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다른 예가 있습니다. 당신이 직장에서 집에 돌아 왔다고 상상해보십시오. 당신의 배우자는 당신이 걱정하고 있었던 회의에 대해 묻지 않습니다. 당신은 위장에 구덩이를 발견하지만 바보 같고 이기적이며 자신을 이동하고 마당을 깍는 자신을 말해. 들어 오면 저녁 준비가 안된다. 당신은 소리 쳤다, "당신은 심지어 저녁 식사를 정각에 준비 할 수 없습니까?"저녁은 거기에서 내리막 길을갑니다.
위장 구덩이는 불편한 감정의 신호였습니다. 아마도 그것은 슬픔이나 상처 였을 것입니다. 어쩌면 당신은 그 반응을 부끄러워하거나 그것이 정당하다고 생각하지 않을 수도 있지만, 당신의 감정은 당신에게 메시지를 전하고 있습니다. 감정을 주목하십시오. 아마도 그녀가 묻지 않은 상처는 정말로 정당하지 않지만, 당신이 느끼는 방식입니다.
당신이 감정을 염두에두면, 상처가 타당하지 않다고 생각하더라도 그녀가 회의에 관해 묻지 않는 것이 당신에게 해롭다는 것을 알게됩니다. 당신의 아내는 바쁜 하루를 보냈고 대개는 매우 관심을 가지고 있습니다. 불편한 감정을 들었으므로 이제 옵션을 사용할 수 있습니다. 자신을 위로하거나 자신에게 "자신의 관심이 당신에게 중요합니다. 당신의 감정은 당신이 그녀에게 중요하기를 원한다는 것을 말하고 있습니다. : 그러면 당신은 그녀의주의를 요구하고 당신의 아내에게 정보를 자원 할 수 있습니다.
정서가 정당하다면, 아마도 당신 배우자의 패턴이 당신에게 중요한 사건을 기억하지 못한다면, 당신은 다른 방식으로 반응 할 것입니다. 당신은 아내와의 느낌을 토론하고 문제를 해결하기로 결정할 수 있습니다. 당신의 상처는이 패턴이 당신의 관계에서 효과가 없다고 말하고 있습니다.
자아와 감정의 자각은 기본 감정을 인식하는 데 도움이되는 기술입니다. 당신이 당신의 내부 경험을 염두에두면 호기심으로 그것을 알아 차립니다. 여기 무슨 일 이니? 내 몸이 느끼는 감각은 무엇입니까? 어떤 감정입니까? 언제 감정이 시작 되었습니까? 그게 뭐에 관한거야? 당신은 당신의 감정이 당신에게 무엇을 말하고 있는지주의를 기울이십시오. 자신이하는 일에 초점을 맞춰 자신을 유지하십시오. 어려운 감정을 염두에두면 어떤 기술을 사용할지 선택하고 파괴적인 방식으로 행동하지 않도록 도움을 줄 수 있습니다.