실제로 DNA를 변화시키는 스트레스 해소 방법
저는 보스턴에서 돌아 왔습니다. 하버드 의대 의 라이프 스타일 의학 연구소 (Institute of Lifestyle Medicine) 에서 놀라운 시간을 보냈습니다 . 나는 보통 록 스타 나 영화 배우들에게 흥분하는 여자는 아니지만, 허버트 벤슨 박사가 일어 서서 강의를 할 때 나는 앞자리에서 뛰쳐 나오지 말고 뛰어 내리기 시작했다. 하위.
Benson은 Massachusetts General Hospital의 Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine 의 설립자이며 수년 동안 내 영웅이었습니다. 그는 마인드 바디 의학의 아버지로 여겨지고, 이완 기술의 생리적 효과를 과감히 연구 한 최초의 사람이기 때문에 동료들 (수년 전 현재)의 조롱을받습니다. 그렇게함으로써 그는 유명한 "이완 반응"을 발견하고 설명했습니다.
이완 반응은 신체의 "싸움 또는 비행"스트레스 반응에 대한 타고난 해독제이며, 우리의 마음과 몸에 미치는 스트레스의 강력한, 프로테우스 효과에 대한 가장 강력한 무기입니다.
Benson에 따르면, 우리는 마음을 쉬고 질질 끄는 것을 멈추고 ( "비우는 것이 아니라, 걱정과 불안과 계획을 단순히 멈추기 위해) 휴식을 취하는 반응을 활성화합니다. 예를 들어,이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 내 머리 속의 짧은기도에 집중하는 것입니다.이기도는 내가 조용히 숨 쉬며 반복하면서 반복합니다 (하느님 께 명상하기).
끊임없이 우리의 마음을 퍼레이드하는 모든 상황과 걱정은 오늘날의 세계에서 스트레스 호르몬 방출의 주요 자극제입니다.
"만약 그 고통이 암이라면?"
"내가 해고하면?"
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"내가 실패한다면?"
내가 무슨 뜻인지 알지.
그는 저널 PLOS One에서 지난 달 발표 한 최근 논문을 인용했다. PLOS One은 Relaxation Response의 직접적인 게놈 (DNA) 효과를 입증했다.
그들은 이완 반응을 유도하기 시작한 불과 15 분 만에 시작된 유전 적 변화의 증거를 발견했다. 십오 분! Benson에 따르면, 이러한 변화는 에너지 대사, 인슐린 분비 및 염증 경로의 핵심 인 "치유의 허브"에있었습니다.
Benson은 인슐린 발현이 증가하고 면역 체계가 긍정적으로 영향을받으며 세포 노화를 조절하는 유전자가 개선되었음을 발견했다고 알려주었습니다. 와우.
명백하게 일상적인 이완 반응을 유도하는 사람들은이 규칙적인 스트레스 – 파열을 반영하는 상당히 큰 유전 적 변화를 즐긴다. 그게 내가 듣기에 필요한 전부 였어! (내가 이것을 실제로하는지 확인하기 위해)
매일기도하면서 시간을 보내려고 노력합니다. 벤슨의 강연은 아침조차 먹기 전에 제가 이것을 아침 일과의 필수적인 부분으로 만드는 것을 도왔습니다.
스트레스는 정서적 및 정신적 긴장은 말할 것도없고 끝없는 의학적 상태를 야기하거나 악화시키는 우리에게 중대한 영향을 미칩니다. Benson은 하루 8-10 분간의 휴식 응답 유도 연습이 대부분의 혜택을 부여한다고 주장합니다. 진지하게, 나는 매일이 일을 시작하지 않아도 될만한 변명이 될 수 있습니까?
Susan Biali 박사 는 의사, 건강 및 복지 전문가, 생명 및 건강 코치, 전문 연사, 플라멩고 댄서 및 저자입니다. 그녀는 사람들이 건강 해지고 스트레스를 줄이며 더 의미있는 삶을 누릴 수 있도록 돕기 위해 목숨을 바칩니다. Biali 박사는 기조 강연, 워크샵 / 피정, 미디어 논평 및 개인 생활 및 건강 코칭을 위해 이용 가능합니다. 자세한 내용은 [email protected] 또는 www.susanbiali.com을 방문하십시오.
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Copyright Dr. Susan Biali, 2013 년