사회적으로 불안해? Probiotic-Rich 식품 섭취가 도움 될 수 있음
사회 불안은 인구의 10 % 이상에 영향을 미치는 세 번째로 가장 널리 퍼진 불안 장애입니다. 사회 불안은 사회 상황에 대한 지나치게 비합리적인 두려움, 즉 일반인의 말하기, 정상적인 사회 상황에서 다른 사람들과 상호 작용하는 것, 심지어 공용 화장실 사용, 다른 사람 앞에서의 식사, 날짜 또는 전화로 말하다. 따라서 재미있는 사회적 교제는 많은 사람들에게 압도적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 사회 불안은 유전 적 요소를 가지고 있지만인지 행동 치료 (CBT) 및 선택적 세로토닌 재 흡수 저해제 (SSRI)로 치료할 수 있습니다. 새로운 연구 결과에 따르면 푸로 바이오 틱스 나 발효 식품을 통해 장내 세균을 개선하면 다른 건강상의 이점 이외에 불안을 한층 더 줄일 수 있다는 것도 발견했습니다.
장내 세균 및 정신 건강
창자 박테리아 불균형은 정신 분열병에서 우울증, 불안 및 증상이 악화되는 증상과 관련이 있습니다. Probiotic ( "good"gut bacteria) 보충제와 발효 식품과 같은 probiotics가 높은 음식을 섭취하면 점점 더 많은 연구에서 정신병 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서 발효유 제품을 섭취하면 부정적인 감정을 나타내는 얼굴을 보면서 뇌 활동이 감소했습니다. 이 연구에 참여한 발효유 제품에는 Bifidobacterium animalis, Streptococcus thermophiles, Lactobacillus bulgaricus 및 Lactococcus lactis와 같은 여러 가지 probiotics가 포함되어있다. 이 음료를 섭취한지 4 주 후에, 참가자들은 감각, 전두엽 및 변연계 뇌에서 활동이 감소한 것으로 나타났습니다.이 영역은 부정적인 사회적 자극에 반응하여 과민해질 수 있습니다. 비 발효 음료를 섭취 한 통제 집단의 사람들의 뇌에는 이러한 활동 감소가 없었다. 이 연구의 중요한 점은 충분한 양의 푸로 바이오 틱스 또는 푸로 바이오 틱스를 섭취하는 것이 다른 사람들의 부정적인 피드백에 직면했을 때 특히 불안해하는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 것입니다.
프로 바이오 틱스가 불안을 줄이는 방법
또 다른 연구에서 유산균 박테리아 인 Lactobacillus rhamnosus의 섭취는 실험용 마우스에서 항 불안증 (불안 완화) 효과를 나타냈다. 다른 연구들은 프로바이오틱 치료가 장의 염증에 의해 유발 된 불안을 최소화 할 수 있다는 것을 발견했다. 불안 완화 효과는 특정 단백질 뇌 파생 신경 영양 인자 (BDNF)의 변화와 관련이 있습니다. BDNF는 기존 뉴런 (신경 세포)의 생존 및 유지, 새로운 뉴런의 성장 및 발달에 중요한 역할을합니다. 또한, 소비하는 프로바이오틱스는 GABA 수용체 발현을 개선시키는 것으로 생각된다. GABA는 지나치게 많이 신경 세포에 진정 효과가있는 신경 전달 물질 또는 뇌 화학 물질입니다.
위와 더불어 프로바이오틱스는 미주 신경에 긍정적 인 효과를 발휘한다고 생각됩니다. 미주 신경은 뇌, 신경, 식도 및 폐를 포함하여 여러 기관을 통해 뇌간에서 복부로 이어지는 뇌 신경 중 가장 길다. 그것은 심장 박동수를 일정하게 유지하고 음식 소화를 조절하는 것과 같은 무의식적 인 신체 기능에 관여하며 또한 심장 박동을 늦추고 마음에 진정 효과를 발휘하도록 자극 될 수 있습니다. 아마도 미주 신경을 자극하는 가장 쉬운 방법은 횡격막 호흡과 같은 심호흡을하는 것이지만 음식이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 유익한 효과가있는 것으로 보입니다.
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발효 식품 섭취로 사회적 불안감을 줄일 수 있습니까?
최근의 연구는 probiotics가 사회적 불안의 증상을 완화시킬 수 있는지 여부를 조사한 최초의 연구입니다. 710 명의 대학생을 대상으로 한이 연구에서 연구자들은 지난 2 개월 동안의 운동 습관과 지난 달 동안의 음식 소비와 같은 사회적 불안과 관련이있는 특성 신경증을 평가했습니다. 그들은 probiotics를 포함 할 것 같은 발효 식품의 소비가 사회적 불안의 증상과 부정적으로 관련이 있음을 발견했다. 그들은 또한 사회적 불안 장애에 대한 유전 적 위험이 높은 사람들이 높은 수준의 특성 신경증에 의해 나타 났으며 이전 달에 많은 양의 발효 식품을 섭취하면 사회 불안 증상이 더 적음을 발견했다. 또한 지난 2 개월 동안의 운동은 불안감 감소와 관련이 있습니다.
이 연구에는 몇 가지 한계가있었습니다. 참가자들이 발효 식품을 얼마나 많이 먹었는지 평가할 수 없었던 점도 포함되었습니다. 덜 불안한 학생들이 특정 음식을 먹거나 운동을 더 많이 할 가능성이 더 큰지를 아는 것도 가능하지 않습니다. 마지막으로, 발효유는 펩타이드 및 기타 화학 물질을 포함한 다른 물질을 함유하고 있기 때문에 두뇌 활동에 영향을 줄 수 있으므로 발효 식품은 발효 식품 중 유일한 불안 완화 활성제가 아닌 발효 식품 일 수 있습니다.
그러나 그 결과는 probiotics가 불안에 미치는 영향에 대한 다른 연구의 결과와 고무적이고 일관성이있다. 또한 요구르트, 김치, 케 피어, 소금에 절인 양배추와 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 식품은 보충제와 마찬가지로 대부분의 사람들이 쉽게 접근 할 수 있으며, 합리적인 가격이며 심각한 부작용을 일으키지 않습니다. 마지막으로, 푸로 바이오 틱과 발효 식품을 섭취해도 SSRI 복용이나 CBT 참여를 방해하지 않습니다.
불안을 관리하기 위해 할 수있는 일 :
- 발효 식품을 요구르트, 된장, 케 피어, 김치, 김치 또는 템페와 같이 식단에 첨가하십시오.
- 당신이 위장 증상, 불안 또는 우울증을 겪고 있다면 기존 치료법에 완전히 반응하지 않거나 최근에 항생제를 복용했다면 좋은 품질의 probiotic을 복용하는 것이 좋습니다. ConsumerLab.com에서 probiotics를 포함한 다양한 보충제에 대한 제품 리뷰를 읽을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동을하십시오. 다양한 나이에 대한 가장 최근의 지침은 http://health.gov/paguidelines/guidelines/에서 확인할 수 있습니다.
- 횡격막 호흡이나 다른 이완 기술을 연습하십시오.
- 새로운 보충제를 추가하거나 중요한식이 요법을 변경할 때 의사 나 치료사를 계속 돌보십시오.
참고 문헌 :
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