"As If"기법으로 대중 연설 불안을 이겨내십시오.
너무나 많은 사람들이 정말로 싫어한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 수많은 설문 조사에 따르면 대중 연설 불안은 사람들이 경험하는 가장 일반적인 두려움 중 하나입니다. 많은 사람들이 대중 앞에서 연설하는 것보다는 자신의 팔을 씹는 것이 좋습니다. 그러나 우리 모두는 언젠가 대중 연설을하도록 요청받습니다. 대학 교수로서 저는 다른 사람들 앞에서 끊임없이 이야기합니다 (그리고 생계를 유지하기 위해).하지만 직장이나 상황에 상관없이 (심지어 전혀 일하지 않더라도) 어떤 종류의 연설을해야합니다. 예를 들어, 결혼식, 생일 또는 기념일 축하 행사에서 건배를 요청하십시오. 장례식에서 칭찬을하거나 동료들에게 당신의 일을 설명해 줄 것을 요청받을 것입니다. 당신은 대중의 연설 요구가 없으면 삶을 살아갈 수 없으므로 다른 사람들 앞에서 말하기를 두려워하면 좋은 대처 전략을 배울 수 있습니다.
이번 주에 나는 산타 클라라 대학교의 심리학과 학생들에게 수업 시간에 "엘리베이터 연설"을하게하고 있습니다. 이것들은 엘리베이터에있는 누군가와 이야기 할 때 할 수있는 간단한 프레젠테이션입니다. 예를 들어 내가 거주하고 일하는 실리콘 밸리에서 Apple에서 일하는 (또는 일한) 친구 및 이웃 사람들 중 일부는 Steve Jobs와 함께 엘리베이터에서 자신이 무엇을하고 있는지 물어볼 것이라고 말합니다 그를 위해 오늘 그들은 엘리베이터에서 그들이 작업 한 내용과 그와 Apple 모두에게 도움이되는 방법을 간략하게 설명해야 할 것입니다.
수업 시간에 각 학생은 자신이 선택한 행동 건강 주제에 대해 5 분간 연설을하고, 컨퍼런스에서 엘리베이터를 타고 다니며 누군가 자신의 전문적 연구 또는 실제 관심 분야에 대해 질문하고 작업하도록 요청합니다. 그래서, 그들은 약간의 동료들과 상당히 많은 돈을주고 자발적으로 5 분 동안 이야기해야합니다. 비록 대중 연설 코스가 우리 대학 핵심 커리큘럼의 필수 요건은 아니지만 그것이되어야한다고 생각합니다. 모두는 내 견해에서 더 나은 연사가되는 법을 배워야하며 이것은 학생들과 함께 그들을 돕기 위해 노력하는 많은 노력 중 하나입니다. 제가 학생들에게 얼마나 많은 사람들이 공중에서 말하기를 두려워 하는지를 물어 보면 전형적으로 수업의 3 분의 1에서 3 분의 1이 손을 든 것입니다. 따라서 학생들에게 안전한 환경에서 도움이되는 근거 기반 전략을 사용하여 연습 할 수있는 기회를 제공하는 것이 중요합니다.
어떻게하면 더 나은 연설자가되고 좀 더 편안하고 자신있게 나타날 수 있습니까? 더 나은 엘리베이터 연설을 어떻게 할 수 있습니까? 이 간단한 블로그 게시물에는 간단한 대답과 너무 많은 훌륭한 전략이 없지만 "유사한 것처럼"접근 방식을 염두에 두어야합니다.
자신감 있고 편안한 연설자로서 좋은 모델이 될 수있는 사람을 생각해보십시오. 아마도 당신이 잘 아는 누군가 또는 당신이 보았던 누군가가 대화를 나누는 것입니다. 자, 당신이 배우 / 여배우이고, "마치"당신이 당신의 연설을 발표 할 때 당신이 숙련 된 사람인 것처럼 행동하는 척하십시오. 최고의 임상 실습뿐 아니라 연구는 특정 방식 (예 : 자신감, 편안함)으로 행동 할 수 있다면 자신의 감정이 당신의 행동을 따를 것이라는 것을 보여주었습니다. 예를 들어, 웃음을 강요하거나 웃으면 기분이 좀 나아질 것입니다. 눈살을 찌푸 리면 조금 더 나빠질 것입니다. 요컨대, 편안하고 자신감있는 연설자처럼 행동 할 수 있다면 (비록 그렇게 느끼지 않더라도) 시간이 지남에 따라 편안하고 자신감을 갖기 시작할 것입니다. 좋은 심호흡 기술, 연설하기 전에 신체 운동, 방안의 친절한 얼굴에 집중하며 연설을 많이 연습하면 도움이 될 것입니다.
프리젠 테이션을 할 때 "있는 그대로"전략을 시도해보고 프리젠 테이션이 어떻게 작동하는지보십시오. 훌륭한 대중 연설 역할 모델을 찾고 그 모델 인 것처럼 행동하십시오. 무슨 일이 일어나는지보십시오.
그래서 당신은 어떻게 생각하십니까?
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Copyright 2013, Thomas G, Plante, Ph.D., ABPP
