우리가 가장 앞선 5 가지 이유
연기 란 불쾌한 과업을 자발적으로 연기하는 것을 말하며, 종종 더 나은 판단에 반하는 것입니다 (Steel, 2007). 사람이 미루면 미래의 자신에게 돈을 넘긴다. 일부 지연 변호인은 자신이 압박감을 느끼지 않고 최선을 다한다고 주장하지만, 막판 마감 시한을 요구할 수도 있습니다.
지연의 비용은 종종 상당합니다. 마지막 순간까지 사물을 버리는 습관은 일반적으로 저품질 작업 수행과 복지 감소를 가져온다는 증거가있다 (Tice and Baumeister, 1997). 예를 들어, 일상적으로 꾸준히 미루는 학생들은 더 낮은 성적을받습니다 (Ariely & Wertenbroch, 2002). 후유증 환자는 적절한 치료와 진단 검사를받는 것을 연기하는 경향이 있습니다 (Sirois and Pychyl, 2013).
왜 그렇게 좋은 일이 지연 될 때 우리는 그렇게 많이합니까? 다음과 같은 다섯 가지 이유가 있습니다.
1. 구조의 부재.
직장에서 일반적으로 부과 된 방향의 부족은 지연의 증가에 기여할 수 있습니다. 충동과 결정 사이의 지연의 붕괴는 필연적으로 충동을 호소합니다 (예 : 일을하는 대신 Facebook 확인). 우리의 쉬운 온라인 액세스는 충동을 쉽게 느끼게합니다. 이에 대한 한 가지 해결책은 원하는 목표를보다 쉽게 실현할 수있는 환경을 설계하는 것입니다. 예를 들어 전자 메일이나 Facebook을 너무 자주 확인하는 경향이있는 경우 직접 인터넷에 연결하는 것을 어렵게 만듭니다.
2. 불쾌한 작업.
지연의 가장 중요한 예측 인자는 불쾌하고, 지루하거나, 흥미롭지 않은 것으로 간주되는 작업 (예 : 크리스마스 쇼핑, 세탁 또는 운동)입니다. 당신은 어떻게 당신의 불쾌한 일을 제 시간에 끝낼 수 있습니까? 하나의 전략은 분열하고 정복하는 것입니다. 궁극적 인 목표에서 일련의 쉬운 완료 작업, 중간 작업 (Andreou and White, 2010)으로 초점을 이동하십시오. 또 다른 전략은 목표 달성을 자동화하기위한 예 – 계획을 세우는 것입니다. 예를 들어 컴퓨터를 켜면 45 분 동안 과제를 먼저 수행합니다 (Gollwitzer, 2004).
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3. 타이밍.
또 다른 중요한 요소는 보상과 처벌의시기입니다. 즉, 선택의 요점과 그로 인한 결과가 시간에 분리된다는 것을 의미합니다. 이와 같은 갭은 미래와 현재의 이익 사이에 내적 갈등을 일으킨다. 일시적 지연은 현재의 노력이 미래의 것들과 비교할 때 매우 두드러 질 때 일어난다. 개인에게 시간을 할 때 필요한 행동이 다시 지연 될 것이라고 예기하지 않고 일을 연기하도록 유도한다 (Ainslie, 2001). 담배를 끊고 싶어하는 흡연자는 "마지막 담배 하나"를 가지고 수년을 보낼 수 있습니다. 해결책은 장기 목표를 단기 보상처럼 느낄 수있는 방법을 찾는 것입니다. 예를 들어, 차가운 수영장에 들어가기의 아픈 순간은 아침 랩을하는 것의 지연된 혜택을 압도 할 수 있습니다. 그 저항을 극복하기 위해서는 운동의 긍정적 기분 효과와 활동을 연관시켜야합니다.
4. 불안.
회피는 불안에 대처하는 잘 알려진 형태입니다. 지연의 두려움 때문에 연기 지연을 시작할 수 있습니다. 증거는 지연의 지연이 높은 스트레스 수준과 관련되어 있음을 나타낸다 (Sirois, 2007). 스트레스를 덜어주기 위해 우선 순위가 높고 도전적인 작업을 피하기 위해 지연 시간을 피하고 미래의 즉각적인 보상으로 전환합니다. 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것은 지연을 줄이기위한 개인의 능력을 강화시킬 수 있습니다 (Sirois and Pychyl, 2013).
5. 자신감.
어려움이 발생할 때, 자신감이 약한 사람들은 자신의 능력을 쉽게 발휘할 수있는 반면, 강한 신념을 가진 사람들은 계속 노력할 것입니다. 낮은 자신감으로 인해 사람들이 활동을 피하게되면 새로운 지식과 기술을 습득 할 수있는 기회를 놓치게됩니다 (Ericsson, 2016). 예를 들어, 수학에 대한 자신감이 낮은 대학생은 상위 레벨 수학 과정에 등록하지 않을 수 있습니다. 등록하지 않기로 결정하면 귀중한 기술 개발 경험이 박탈됩니다. 대조적으로, 목표 달성은 자신감에 대한 인상을 유발할 수 있으며, 이로 인해 사람이 더욱 까다로운 목표를 세울 수 있습니다.
참고 문헌
Ainslie, G. (2001). 의의 고장 . Cambridge University Press.
Ariely, D., & Wertenbroch, K. (2002). 지연, 마감일 및 성과 : 선매에 의한 자제. Psychological Science , 13, 219-224.
Andreou, Chrisoula & White, Mark D. (ed.), 2012. 시간의 도둑 : 지연에 관한 철학적 에세이 . 옥스포드 대학 압박.
Ericsson A., Pool R. (2016) Peak : 새로운 전문 기술 과학의 비밀. Eamon Dolan Book . Houghton Mifflin Harcourt.
Gollowitzer, Peter M., et al., (2004). 계획 및 목표 구현. 자율 규제 핸드북 : 연구, 이론 및 응용. Guilford Press.
Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). 일시적 기분 조절의 지연과 우선 순위 : 미래의 자아에 대한 결과. 사회 및 인성 심리학 나침반 , 7 (2), 115-127.
Steel, P. (2007). 지연의 본질 : 본질적인 자체 규제 실패에 대한 메타 분석 및 이론적 검토. Psychological Bulletin , 133 (1), 65-94.
Tice, DM, & Baumeister, RF (1997). 지연, 성과, 스트레스 및 건강에 대한 종단 적 연구 : 장애로 인한 비용 및 편익. 심리 과학 , 8 (6), 454-458.