당신은 충분한 수면을 취하고 있습니까?
얼마나 많은 수면이 필요합니까? 어떤 사람들은 매일 밤 3 시간 동안 아름답게 기능합니다. 꽤 많은 사람들, 특히 아픈 사람들은 8 명 또는 9 명 이상이 필요합니다. 시체를 재건하는 데는 시간이 걸리고 다른 사람들은 다른 양의 휴식이 필요합니다.
수면제 협회 (American Association of Sleep Medicine)가 얼마나 많은 수면을 취해야하는지에 대한 "국가적"답변을 줄 것을 요청 받았을 때, 그들은 밤에 7-9 시간의 지침을 권고했다. 최근 연구에 따르면 7 시간이 건강과 성과를위한 최적의 장소가 될 수 있습니다.
Femke Rutters et al.의 최근 연구 30 세에서 60 세 사이의 건강한 남녀 788 명을 대상으로 조사한 결과, 인슐린, 잠재적 인 당뇨병 및 심장 질환과의 관계를 연구하고 수면을 관찰했습니다.
성숙한 발병 당뇨병과 관련된 인슐린 감수성 및 기타 요인이 감소한 경우, 7 시간 이상 또는 7 시간 미만으로자는 여성은 남성이 아니지만 여성이 아닙니다. 많은 연구에 의하면 수면 장애 또는 부분적 박탈이 포도당 대사를 방해한다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 7 시간 그림은 여기에 서서 다른 연구에서 발견되었습니다. 그 숫자는 남성과 여성에게 사실입니다. 포도당 생리는 체중 조절에 중요합니다. 이는 놀랄 일이 아닙니다. 신체의 주요 연료 원입니다.
그렇다고해서 침대에서 7 시간을 필요로하는 것은 아닙니다. 이 연구는 수면 시간이 아닌 수면을위한 간접 마커를 측정했습니다. 심지어 완벽한 잠자는 기껏해야 95 %에서 98 %의 시간을 실제로자는 동안 침대에서 관리합니다. 좀 더주의 깊고 생산적인지 알기 위해 7 시간 동안 잠을 자려고하면 침대에서 7 시간 반 또는 7 시간 3 시간을 소비해야합니다. 수면 시간 – 수면 시간을 침대에서 뺀 시간 – 나이와 함께 점차 감소합니다. 70 세 이상의 많은 건강한 사람들은 수면의 효율성이 85 % 이하입니다.
전세계의 총 수면 시간 변동은 선진국에서는 그다지 변하지 않습니다. 그러나 일하는 미국인들은 전형적으로 밤에 6 시간에서 3 분의 4 시간의 수면 시간을 갖습니다. 이 사람들 중 상당수는 그 양으로 꽤 잘 작동한다고 느낍니다. 그러나 많은 사람들에게 이것은 수십 년에 걸친 장기간의 수면 박탈을 의미합니다. 그것은 전체 인구에 타격을줍니다. 가장 확실한 증상은 생산성 저하, 인슐린 비감비 및 당뇨병 증가, 체중 증가가 미미한 것입니다.
수면에 가장 좋은 시간은 밤입니다. 인간은 주간 동물입니다. 교대 근무를하는 미국 인구의 4 분의 1은 이것을 잘 알고 있습니다. 교대 근무자에게 최적의 수면과 휴식을 취하기 위해 종사하는 전체 산업이 있습니다. 생체 시계를 방해하면 사람들의 건강을 해치게됩니다. 일부 직업 적응 근무자들은 일하는 동안 낮잠을 자고있다. 작업 및 비 업무 일에 생물학적으로 적절한시기에 낮잠을 자다. 며칠 동안 긴 수면 시간을 회복해야합니다. 최선의 적응으로도 교대 근무는 장기적인 건강을 악화시킵니다.
시계보다 24 시간 뛰는 사회는 사람보다 기계에 더 좋습니다. 우리의 일과 사회 패턴은 널리 보급되어 많은 사람들이 스스로를 기계로보기 시작합니다. 이것은 실제로 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 자신을 재생성하는 능력. 사람들이 흔히 사용하는 적응 중 하나는 짧은 낮잠이다. 6 분 정도의 낮잠은 기민성과 생산성을 향상시키는 것으로 나타 났으며, 10 분에서 30 분 사이의 낮잠은 야간 수면을 더 이상 낮추지 않는 것으로 보입니다.
또 다른 주요 적응은 수면의 효율성을 높일 수있는 기술을 사용하기 때문에 잠자리에들 때 최대한 많은 수면을 취할 수 있습니다. 시원하고 차분하고 편안함을주는 수면 환경이 도움이됩니다. 아침에 걷고, 그것이 가벼울 때도 유익 할 수 있습니다. 기분, 정신 선명도 및 수면 능력을 향상시키는 아침 빛에 대해 뭔가가 있습니다.이 중 일부는 아마도 생물학적 시계를 재설정하는 빛에서 나옵니다. 고려해야 할 또 다른 요소는 신체 활동과 거의 모든 유형의 운동입니다. 적합하다고 생각되는 사람들은 대개 수면의 효율성이 더 좋습니다. 그들은 또한 더 깊은 수면과 학습과 신체 재생을 돕는 REM 수면을 경험할 수 있습니다.
결론은 수면 욕구가 모든 인간에게 생물학적으로 독특하다는 것입니다. 우리 중 일부는 매일 밤 몇 시간의 수면을 취하지 만 그 사람들은 소수에 불과합니다. 잠자기 시간이 아닌 7 시간의 수면에 대한 국가 권장 사항처럼 보입니다. 그러나 수면은 오래 살며 당뇨병이나 과체중이되지 않는 성인에게 유용한 지침이 될 수 있습니다. 수면을 취하는 것은 침대에서 7 시간 이상을 보내는 것, 정기적 인 생체 시계를 사용하는 것 (잠자리에 들고 규칙적인 시간에 일어나서 돕는 것)을 합리적으로 유지하는 것을 의미합니다.
당신이하는 일은 당신이하는 일입니다. 수면은 음식과 같습니다. 당신이 몸에 좋은 방법으로 올바른 양을 얻으면, 당신은 더 잘 기능합니다.