사랑하는 ADD 여성을위한 10 가지 팁
1. 긍정적 인 피드백 제공
많은 ADHD 여성들은 다른 사람들에게 쉽게 돌아갈 수 없다는 기록을 가지고 부끄럽다. 때로는 수하물 포장, 세탁, 식사 준비와 같은 간단한 작업은 혼란에 빠지거나 쉽게 산만 해지는 여성에게 주요 과제입니다. 긍정적 인 기부금을 적어 두는 것이 좋습니다. "주행 해 주셔서 감사합니다"또는 "요리를 도와 주신 것에 대해 감사드립니다."고무적인 이메일이나 텍스트를 보내거나 음성 메시지를 남겨두면 과장 할 수 없습니다!
2. 그녀의 자유에 대한 필요성 이해
"리액턴스"는 누군가가 자유를 제한하려 할 때 위협을 느끼는 인간의 경향입니다. 누군가가 우리를 통제하려한다고 느낄 때 우리는 완전히 반대하는 자세로 자유를 유지해야합니다. 모든 인간은 리액턴스에 의해 움직이게되지만 ADD를 가진 사람들에게는 운전 성격 특성입니다. 이 작업은 "휴대 전화에서 내리는 법을 몇 번이나 말해야합니까?"대신 "나는 당신이 아직 휴대 전화에 있음을 알았습니다"(통제하지 않아도 됨)라고 간단히 말할 수 있습니다.
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3. "재미있는 시각"- 그냥 말해봐.
ADHD 증상은 "세부 사항에주의를 기울이지 않는다", 과도하게 말하고, 대답을 흐리게하고, 공상을 퍼붓습니다. 이 모든 것들이 매우 독창적이고, 때로는 잘 생각하지 못하고 강한 의견을 이끌어 낼 수 있습니다. 당신은 "당신은 아직 끝났습니까?"라고 말하거나이 아이디어가 얼마나 멀리 있을지 지적하고 싶을 것입니다. 대신 "더 있습니까?"및 "재미있는 시각입니다."
4. 올바른 의견을 제시 할 때는 친절하고 긍정적 인 의견을 강화하십시오.
친구 나 파트너가 ADHD를 가지고 있다고해도 문제를 회피하거나 회피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. ADHD는 종종 사람이 비판에 민감하다는 것을 의미하므로 비천하거나 불평하는 언어가 아닌 온화한 언어를 사용하십시오. 그녀는 스스로 힘들어하고 종종 당혹스러운 선택을하는 것을 두려워하는 것을 기억하십시오. 그러나 우리가 성인 ADHD 환자와 친구 인 경우, 우리는 또한 그녀가 가능한 가장 훌륭한 사람이되도록 격려하고, 무엇보다도 그녀의 사랑을 확신시켜야합니다. 예를 들어, "나는 네가 어떤 해를 의미하지 않는다는 것을 안다. 나는 또한 너와 너의 마음이 어디에 있는지를 안다. 그러나 _______ (빈 칸을 채우고) 당신이 누군지 모른 채 다른 사람이 당신을 판단한다면 실망하게 될 것입니다. "
5. 익스프레스 감정
난이도 청취는 ADHD의 핵심 증상이며보다 감정적으로 참여하고 참여함으로써이를 해결할 수 있습니다. 많은 ADHD 여성에게 더 많은 감정 중심 언어를 사용하고 더 명확한 감정을 나타내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 더 높은 얼굴의 영향과 더 명확한 신호가 필요할 수 있습니다. 그녀는 감정을 표현하는 언어에 반응 할 수 있으며, 자신이 생각하는 것 대신 자신이 어떻게 느끼는지를 말할 때 감사하게됩니다. 보다 미소 짓고 확신을 표하기 위해 끄덕이는 것과 같은 간단한 것들은 먼 길을 갈 수 있습니다. 사실을 발표하고 결론을 도출하는 대신 흥미로운 일화를 삽입하고 대화 내용에 대해 자신의 감정을 공유함으로써 대화의 구두점을 찾을 수 있습니다. 톤이 중요합니다. 낮은 얼굴의 영향과 "금욕적인"모습으로 인해 실제로는 집중하고 듣기가 어려울 때 지루하거나 무관심하다고 느낄 수 있습니다.
6. 취약성 보여주기
더 매력적인 방법은 진정한 자기 계시를 사용하는 것입니다. 이것은 문제 해결을 요구하지 않고 두려움과 우려를 공유하는 것을 의미 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 흥분하고있는 것에 대해, 당신이 행복하고 안전하다고 느끼는 것을 나누는 것을 의미 할 수도 있습니다. 많은 ADHD 여성들은 매우 공감하며 취약성이 매력적이라고 생각합니다.
7. 시간 실명을 이해 하고 개인적으로 받아들이지 마십시오.
활동 (예 : 저녁 식사)을 계획 할 때 전자 메일을 통해 그렇게하는 것이 좋으므로 사람이 자신의 시간에 응답하고 그에 따라 반응해야하는 압력없이 반응 할 수 있습니다. 그들은 또한 서면으로 작성하고 필요할 경우 귀하의 이메일을 위해 전화를 확인할 수 있습니다. 많은 파트너가 사전에 초대하는 것이 가장 효과적이지만 너무 앞서는 것은 아니라는 사실을 알게되었습니다. 여기서 핵심은 ADHD 여성의 핵심 기능 장애이기 때문에 늦게 나타나거나 개인적으로 약속을 잊어 버리는 것과 같이 실명을하지 않는 것입니다.
8. 조직 활동을 주도하십시오.
ADHD를 가진 여성은 활동을 조직 할 수 없으므로 "비계"를 제공하거나 유용한 안내가 도움이 될 수 있습니다. '무엇을 먹고 싶니?'라는 질문을 할 수 있습니다. 그녀가 제안을 할 수있게하지만 현장 결정을 내려야한다는 압박감을 느낀다면 그 장소를 고르도록 제안합니다. 다시 조직적인 계획이 부족하여 관심이 없다.
9. 함께 새로운 것을 시도해보십시오.
지루함이 빨리 자리를 잡을 수 있기 때문에 새로운 장소를 선택하거나 자극을주는 새로운 레크리에이션 활동을 선택하십시오.
10. 그녀가 당신에게주의를 기울이는 것이 더 쉬운 환경을 선택하십시오.
주의를 기울일 필요가 너무 많은 산만 함의 필요성과 자극의 필요성 간의 균형을 맞추기가 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 먹을 곳을 새로 고를 수 있지만, 더 조용하거나 방해가되는 식탁을 구하십시오. 걷기, 운동 및 자연 속에서의 시간은 누구에게나 관심을 끌 수 있으므로 이러한 활동은 이상적 일 수 있습니다.
Dr. Lara Honos-Webb 박사. 임상 심리학자, 세계적인 ADHD 전문가 및 ADHD의 선물, ADHD 활동 책의 선물, 성인 ADD의 선물 및 십대를위한 ADHD 통합 문서의 저자입니다. 그녀는 선물을 활용하고 우리의 "증상"을 강점으로 바꾸는 데 중점을 둔 ADHD에 대한 혁명적 인 접근법을지지합니다. www.addisagift.com에서 그녀의 작업에 대해 자세히 알아보십시오.
