스트레스에 어떻게 반응하고 가장 탄력적으로 행동하는지에 영향을 미치는 가장 큰 것 중 하나는 스트레스 요인에 대한 인식입니다. 스트레스와 압력을 받고있는 동안 탄력성을 활성화하려면 이벤트를 정확하고 유연하게 볼 필요가 있습니다. 사람들이 소진을 막고 스트레스 탄력성을 높이도록 돕는 나의 일에서 세 가지 주제는 지속적으로 스트레스를 정확하게 감지하고 성공, 행복 및 회복력에 영향을 미칠 수있는 장벽으로 나타납니다. (1) "너무 바쁩니다"서술, 2) 완벽주의, 그리고 (3) "스트레스에 해를 끼친다"사고 방식.
1) "너무 바쁩니다"서술
당신이 어떻게하는지 사람들에게 물어볼 때, 당신이 얻게 될 가능성이 가장 큰 것은 무엇입니까? 요즘은 "나는 바쁘다!"라고 말하는 어떤 버전입니다. 바쁜 것은 특히 직장에서 명예 훈장이되었습니다. 더 많이 청구하거나 판매하고 고객이 많을수록 가치 있고 중요하며 가치있는 것으로 간주됩니다. 수년 동안 내 가치는 내 제목에 묶여있었습니다. 제가 변호사가 아니라면 누구였습니까? 나는 법률 상담을 그만두고 완전히 다른 무언가를하는 새로운 사업을 시작했을 때 그 질문에 씨름해야했다. 내 바쁜 삶은 내가 직면하고 싶지 않았던 많은 것들을 덮어 버렸다.
"너무 바쁩니다"서술과 관련된 두 가지 문제가 있습니다. 첫 번째는 "너무 바빠서"또는 "나는 시간이 없다"는 말은 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있다는 것입니다. 엄마가 전화를 걸어 커피 한잔 하자고 요청할 때 "나는 너무 바빠."라고 들으면 "나는 우선 순위가 아닙니다."결국 친구는 전화를 끊고 아이들은 묻지 않고, 당신의 상사는 그녀의 목록에있는 다음 사람을 초대합니다.
둘째, 귀하의 바쁨에 대해 정확하지 않을 수 있습니다. 바쁘다는 생각을 당신이 집 밖으로 뛰어 내린 날까지 늦추고, 프로젝트에 몇 시간을 추가하고, 아이의 취침 시간을 놓치지 않고 오후 9시 30 분에 저녁 식사를하기를 바빴다면, 바쁜 하루였습니다. 그러나 그것은 또한 하나의 스냅 샷입니다. 당신은 일주일이나 한 달 동안 어떻게 시간을 보냈는지 전체적으로 살펴볼 필요가 있습니다. 대부분의 사람들은 친구와 함께 점심 식사를 기억하지 못합니다. 아이들과 함께 공원을 여행하거나 좋아하는 책을 읽는 데 30 분을 소비했습니다. 여전히 시간이 부족하다고 확신하는 경우, 시간 기록을 다운로드하고 말 그대로 시간을 추적하십시오. 그러면 귀하의 서사가 확인되거나 반증됩니다.
2) 완벽주의
사람들은 완벽주의에 대한 강한 의견을 가지고 있습니다. 나는이 주제와 관련된 강한 감정을 이해합니다. 저는 완전 완벽주의 경향을 막기 위해 종종 고군분투하는 회복 주의자입니다. 심리학자들은 완벽주의를 "완벽 함을 추구하고 자신이나 다른 사람들의 행동에 대한 과도하게 비판적인 평가와 함께 높은 수준의 수행 능력을 설정하는 것을 특징으로하는 다차원 성격 특성"이라고 정의합니다.
놀랍지 않게 연구 결과 일부 완벽주의와 소진 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 완벽한 퍼포먼스 표준을 설정하고 우수성을 추구하는 것과 관련된 완벽주의의 측면 인 완벽 주의적 노력은 완벽주의에 대한 우려보다 번 아웃을 일으킬 가능성이 훨씬 적습니다. 완벽 주의적 관심은 실수를 저 지르거나, 부정적인 사회 평가에 대한 두려움을 갖고, 불완전성에 강한 부정적인 반응을 보이는 것에 지나치게 염려하는 것을 포함합니다.
완벽 주의자들은 또한 매우 엄격한 방식으로 사고하는 경향이있어 (따라서 위험을 무릅 쓰고 위험을 무릅 쓰지 않아야 함), 흑인과 백인, 전혀 또는 전혀 생각하지 않는 스타일을 취하는 경향이 있으며, 비판을받을 때 방어를받으며, 쉽게 자신과 다른 사람들과 잘못을 발견 할 수 있습니다. 이러한 특성의 조화는 어떻게 일하는가, 관계, 가정 생활 및 레크리에이션에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다 (완벽주의 성향으로 인해 자신을 편안하게 즐기지 못하게됩니까?)
3) "스트레스가 해를 끼칩니다"사고 방식
스트레스에 대한 헤드 라인의 대부분은 스트레스가 우리의 삶에 끼칠 수있는 부정적인 영향에 초점을 맞추는 경향이 있으며, 너무 많은 스트레스가 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 직접 법률 업무를 끝내고 소진 된 경험이 있습니다. 그러나 스트레스에 관한 어둠과 운명의 헤드 라인은 전체 이야기를 말하지 않습니다. 2012 년 연구에서는 거의 29,000 명의 성인을 대상으로 설문 조사를 실시한 결과 두 가지 질문을했습니다.
작년에 스트레스를 얼마나 경험 했습니까?
스트레스가 당신의 건강에 해롭다 고 생각합니까?
8 년 후, 연구자들은 스트레스가이 참가자들에 대한 사망률에 영향을 주는지 여부를 확인했다. 그들이 발견 한 것은 높은 수준의 스트레스를 가진 참가자가 스트레스가 자신의 건강에 해롭다 고 믿었을 경우에만 죽을 확률이 더 높다는 것이 었습니다. 스트레스가 높다고보고 된 스트레스가 실제로 유해하다고 생각하지 않은 사람들은 실제로 어떤 그룹의 사망 위험도가 가장 낮습니다.
그러나 스트레스가 해롭다 고 생각하는 수백만 명의 사람들 중 한 사람이라면 어떻게하면 스트레스에 도움이되는 사고 방식을 개발할 수 있을까요? 심리학자이자 연구원 인 Alia Crum에 따르면, "스트레스에 도움이되는"사고 방식을 실천하는 데 도움이되는 3 단계 과정이 있습니다.
1. 경험을 할 때 스트레스를인지하고 그것이 심리적, 육체적으로 당신에게 어떻게 영향을 미치는지 확인하십시오.
2. 스트레스는 당신이 관심을 갖는 것에 대한 반응임을 인식하십시오. 스트레스 뒤에있는 긍정적 동기에 연결해보십시오.
3. 에너지 스트레스를 이용하면 도움이됩니다.
크럼 (Crum)과 그녀의 동료들은 사고 방식이 우울증과 불안, 에너지 수준, 업무 수행 능력 및 삶의 만족도를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
"너무 바쁩니다"서술, 완벽주의와 스트레스에 시달리는 사고 방식은 당신이 가장 행복하고 가장 탄력적 인 자신이되는 것을 방해합니다. 이 관용이 너를 붙잡는 것을 멈추게하는 해로 만들라.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 변호사가 스트레스와 탄력성 전문가로 변했습니다. 그녀는 법률 연습이 끝날 때까지 불타 버렸으므로 회사와 협력하여 직원들의 소진으로 인한 조직의 영향을 최소화하고 탄력성 및 복지 프로그램을 구현합니다. 폴라와 연결하여 그녀의 일에 대해 더 자세히 알 수 있습니다 :
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