뇌 건강 향상을위한 5 단계
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향후 20 년 내에 치매가 발병 할 사람의 수는 크게 증가 할 것으로 예상됩니다. 치매를 예방하거나 적어도 속도를 늦추려면 지속적인 뇌의 건강을 위해 조합을 풀기 위해 수백만 달러의 연구비가 필요하다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 이 연구의 대부분은 약제 중재를 목표로하지만, 뇌 건강 유지에있어 생활 습관 요소의 중요성을 입증하는 데이터가 증가하고 있습니다.
뇌의 건강에 영향을 미치는 것으로 보이는 5 가지를 살펴 보겠습니다.
- 영양물 섭취
여기에 놀라움이 없습니다. 일반적으로 심장 질환과 당뇨병을 감소시키는 음식과 영양 습관의 종류는 뇌에도 도움이되는 것으로 보입니다. 포화 지방과 설탕이 부족한식이 요법은 두뇌 내의 혈액 순환을 촉진시키는 반면, 포화 식품은 뇌에 영양을 공급하는 동맥을 막습니다. 여러 연구에서 어류 소비에 대한 보호 효과가 발견되었는데 특히 연어 나 참치와 같이 오메가 -3의 비율이 높은 사람들이 그러했습니다. 견과류와 짙은 색 채소, 열매, 전 곡물, 콩과 식물, 견과류, 올리브 오일 등 식물성 식품을 강조하는 지중해 식 식단은 뇌 기능을 돕는 것으로 입증되었습니다. 보다 최근에는 최근 연구에서 생선 기름 캡슐이인지 기능과 뇌량을 보존하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 비타민 D의 결핍 수준은 알츠하이머 병의 위험을 유의하게 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
- 건강
예상대로, 고혈압과 과체중은 치매의 확률을 현저하게 증가시킵니다. 체중 증가는 혈압을 현저하게 상승시킬 수 있고, 고혈압은 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 종종 진단을받지 못하는 작은 뇌졸중 (마이크로 인파 트)조차도 치매의 두뇌를 세울 수 있습니다. 예를 들어 많은 연구에서 마이크로 인파 트가 많은 사람은인지 점수가 가장 낮았다.
- 두뇌 게임
두뇌는 새로운 물질을 배우면서 신경 네트워크를 형성하기 때문에 두뇌의 "근육"을 구축 할 게임을 만드는 데 집중하고 있습니다. 크로스 워드 퍼즐과 수학 퍼즐이이 범주에서 자주 언급됩니다. 최근에는 민간 기업이 다른 뇌 기능, 특히 집중력을 자극하기 위해 컴퓨터 게임을 개발했습니다. 차이를 만들 수 있다는 것을 뒷받침하는 몇 가지 데이터가 있지만이 연구의 대부분은 실제 게임 제작자가 수행했습니다. 불행하게도,이 게임에서 얻은 이익은 일반적으로 일상 생활뿐만 아니라 특정 게임 자체를 넘어서는 것이 아닙니다.
- 컴포트 존 스트레칭
근육은 도전 받고 불편 함을 느낍니다. 뇌가 똑같은 방식으로 성장할 가능성이 높으며, 근육과 마찬가지로 너무 불편한 방식으로 도전 받아야합니다. 특히, 배우기를위한 배움이 항상 충분하지 않을 수도 있습니다. 아마 정서적 인 도전은 더 실질적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 문제 해결에 종사하는 사람들은 치매에 대한 보호 효과를 나타냅니다. 아마도 이것은 두뇌의인지 적 문제 해결과 감정적 인 영역 모두에서 두뇌가 자극을 받고 있기 때문일 것입니다. 반대로 우울하고 고립 된 사람들은 치매 위험이 높습니다. 전반적으로,인지 적 및 정서적 도전 인 활동이 가장 큰 이익을 가져다 줄 가능성이 있습니다. 이러한 유형의 도전의 예로는 새로운 언어로 다른 사람들과 배우고 대화하며, 악기를 들고 실제 청중 앞에서 다른 음악가와 함께 공연하고, 적극적으로 자원하여 열정적 인 새로운 원인에 참여하거나 심지어는 받아들입니다. 대중 연설 – 특히 과거에 그렇게하는 것을 두려워하는 경우.
- 명상과 최면
최면과 명상 모두 뇌의 변화를 일으키는 것으로 입증되었습니다. 그들은 혈관의 혈류, 전기 활동에 영향을 줄 수 있으며 뇌의 특정 영역을 자극 할 수 있습니다. 또한, 두 접근법 모두 신체의 염증의 크기에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 방법은 염증 반응에 직접적으로 관련되어있는 스트레스와 공포 반응을 조절하는 훌륭한 도구입니다. 이것이 특히 중요한 이유는 염증 과정이 치매와 관련되어 있다는 것입니다. 치매를 일으키는 것으로 입증되지는 않았지만 치매 과정의 진행에 영향을 준다는 강력한 증거가 있습니다. 또한 염증은 실제로 뇌의 기억 중심 인 해마를 수축시키는 것과 강하게 연관되어 있는데, 이는 중독 된 해마가 알츠하이머 병에서 종종 발견되기 때문에 중요합니다. 많은 사람들에게 명상과 최면을위한 시간을 낭비하는 것은 무서운 일입니다. 다행스럽게도 최면과 명상의 짧은 중간 편이라도 밤에는 가이드 녹음을 듣는 것만 큼 간단한 차이를 만들 수있는 연구가 있습니다.
두뇌는 근육이며 다른 근육과 마찬가지로 영양, 정신 – 몸 기술, 대화식 문제 해결을 통해 모양을 유지해야합니다. 기억 : 뇌 자극은 행복한 두뇌입니다.
Copyright 2014 Marc Schoen Ph.D.
이 기사는 원래 reimagine.me에 나타났습니다.
Marc Schoen 박사는 UCLA Geffen School of Medicine의 조교수로, 심신 의학, 최면 및 성능 및 압력 하에서의 의사 결정에 대한 의대생을 가르치고 있습니다. 그는 당신의 생존 본능이 당신을 죽이고 Is Relaxation이 귀하의 건강에 해를 끼친다는 저자입니다. 깃털과 허드슨 스트리트 프레스, 2014
