많은 건강한 행동은 건강한 두뇌를위한 기억력 향상 책에서 설명한대로 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 기억은 두뇌의 석탄 광산에 카나리아가 있습니다. 가장 중요한 건강한 행동 중 하나는 운동입니다. 정기적 인 운동 프로그램을 시작하지 않은 경우 시작하기에 시간이 이미 있습니다.
많은 노인들이 허약 해 보이고, 천천히 걷고, 에너지가 부족한 것처럼 보였습니까? 이것이 귀하에게 적용되는 경우, 그것을주의해야합니다. 이러한 문제는 예방할 수 있습니다. 25 년 동안, 나는 적어도 일주일에 세 번 마일을 뛰기 시작했습니다. 이것은 내가 담배를 끊는 것을 돕기 위해 중요했습니다. 나는 왜 그런지 모르지만 나는 동시에 담배를 피고 조깅을 할 수 없다. 또한 15 ~ 30 분의 회복 시간은 건강에 얼마나 나쁜 흡연이 있었는지를 상기시켜줍니다.
왜 나는 조깅을 그만 두었습니까? 조깅 때문에 내 관절이 엉망이되었습니다. 그래서 나는 수영을 시작했지만 리드 마네킹처럼 가라 앉기 때문에 너무 많은 일을했습니다. 이제 나는 타원형, 러닝 머신, 근력 강화기구를 사용하는 체육관에 가입했습니다. 이 환경은 내가 불편 함을 느끼고 도움을 받기 때문에 도움이된다. 가끔은 “90 파운드짜리 약점”과 비교할 때 만족 스럽다.
우리는 수년 동안 운동이 당신에게 좋다고 알려져 왔습니다. 특히 나이가 들수록 좋습니다. 운동으로 알려진 이점은 다음과 같습니다.
최근까지도 잘 알려지지 않은 것은 운동이 면역계에 미치는 영향이었습니다. 최근 연구에 의하면 노년기에 운동을하면 면역 체계가 쇠퇴하는 것을 예방하고 사람들을 감염으로부터 보호 할 수 있다고합니다. 최근 연구에 따르면 125 명의 장거리 자전거 운전자가 있었으며 80 대의 일부 승무원은 20 세의 면역 체계를 가지고있는 것으로 나타났습니다. 어쩌면 이것이 암 예방에 도움이되는 이유 일 수 있습니다.
주요 지표는 혈액에서 T 세포의 수준이었다. T 세포는 흉선의 이름을 따서 붙인 것으로, 항체를 만드는 백혈구의 일종입니다. 사람의 나이가 들면서 목에 위치한 흉선이 줄어들고 T 세포 활동이 대부분 골수에 있습니다. 자전거 타는 사람의 연구에 따르면 20 세의 어린이와 동일한 수준의 T 세포를 생성하는 반면, 비 활동성 고령자의 비교 그룹은 극소수의 T 세포를 생산하고있는 것으로 나타났습니다. 따라서 본 연구에서 테스트하지는 않았지만 육체 활동을하는 노인들은 정주자보다 백신에 더 잘 반응 할 것으로 보인다.
다른 새로운 발견은 뇌의 하얀 물질 무결성에 대한 운동의 중요성입니다. 백색 물질은 두 가지 효과가있는 신경 섬유를 전기적으로 절연시킵니다. 신경망에서의 통신 속도를 높이고 인접한 섬유 사이의 “누화 (cross-talk)”를 줄입니다. 이 연구는인지 기능 장애가없는 사람과 알츠하이머 병을 일으킬 위험 요소 인 경도인지 장애가있는 사람들을 평균 65 명으로 비교했다. 두 그룹 모두 심장 및 호흡기 적합성에 대한 표준 척도 인 VO2 Max 테스트로 심혈관 기능을 측정했습니다. 또한 두뇌 스캔을 사용하여 하얀 물질의 완전성을 측정했습니다. 신체 활동의 수준은 정상 성인과 경증인지 장애가있는 환자 에서조차도 백색 물질 (WM) 무결성 및인지 능력과 양의 상관 관계가 있었다.
새로운 연구를 감안할 때, 소파에서 내리고 움직이기 시작해야하는 이유는 무엇입니까? 게다가 좋은 운동이 끝나면 그만큼 기분이 좋아집니다.
참고 문헌
Ding, Kan, et al. (2018). 경도인지 장애에서의 심폐 기능 및 백분율 신경 섬유의 완전성. Journal of Alzheimer ‘s Disease, 61 (2), 729-739.
Duggai, Niharika A. 외. (2018). 감소 된 흉선 출혈을 포함하여 면역 노화의 주요 특징은 성인기의 높은 신체 활동에 의해 완화됩니다. 에이징 셀. 3 월 8 일. https://doi.org/10.1111/acel.12750.
https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
