자기 해치기와 대처하기
자가 절단이나 과다 복용과 같은 행위는 여러 가지 이유로 수행 될 수 있습니다. 가장 일반적으로 병에 걸린 분노와 긴장을 표현하고 완화 시키거나 절망적 인 삶의 상황을 통제하거나 자신을 처벌하기 위해 '나쁜'사람이거나 마비와 죽음의 전투 감정이며 더 '연결되어 있고'살아 있다고 느낍니다.
어떤 사람들에게는 자기 희생으로 인한 고통이 그것이 대체하는 무감각과 공허함보다 낫습니다. 그것은 아무것도 아닌 것입니다. 그리고 여전히 느껴질 수있는 인사말입니다. 다른 사람들의 경우, 자해의 고통은 단지 그들이 이해하거나 통제 할 수없는 다른 종류의 고통을 대신합니다.
자해 행위는 깊은 고통을 반영하며, 죽어가는 것보다 생존하는 수단 인 절망적이고 마지 못해 최후의 수단으로 사용되는 경우가 많으며 때로는 많이 필요한 관심을 끄는 수단이기도합니다. 자해를하는 많은 사람들은 자신의 행동이 부끄럽다 고 느낍니다. 그러한 감정은 그들이 부당하게 느낀 낙인으로 강화 될 수 있습니다.
일반적으로 10 대들, 특히 십대 소녀들이 자해의 위험이 가장 큰 것으로 나타났습니다. 아마 이것은 노인들이 자신의 감정을 다루는 데 더 능숙하기 때문입니다. 또는 그들이 자기 해를 끼치는 활동을 감추는 것이 더 낫기 때문에; 또는 알코올이나 마약을 오용해서 간접적으로 만 자기를 해치기 때문에.
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자해는 영국에서 유행병 비율에 도달하고 있습니다. 2015 년 1 월 정신 건강 회의에 연설을 한 닉 클레 그 부총리는 응급실에서는 해마다 30 만 건의 자해가 발생한다고 주장했다. 대다수의 경우 병원에 출석하지 않기 때문에 자살의 진정한 발생률을 과소 평가합니다.
어떤 사람들에게는 자해가 심각한 정서적 위기에 대한 일회적 인 반응입니다. 다른 사람들에게는 더 장기적인 문제입니다. 사람들은 똑같은 문제로 계속 고통을 겪고 있기 때문에 자해를 계속 지을 수도 있고, 때로는 몇 년 동안 자해를 멈추고 다음 주요 정서적 위기에서 자해로 돌아갈 수도 있습니다.
당신이 자해에 대한 생각에 시달려 있다면, 몇 가지 대처 전략과 산만 기술 중 하나를 사용하여 정신을 차려보십시오. 효과적인 대처 전략은 친구, 친척, 교사와 같이 신뢰하는 사람을 찾고 자신의 감정을 그 사람과 나누는 것입니다. 누구를 찾을 수 없거나 자신의 감정을 편안하게 공유 할 수있는 사람이 없다면 언제든지 울 수있는 전화 회선이 많이 있습니다.
작문, 그림 그리기 또는 악기 연주와 같은 창의적인 활동에 참여하는 것은주의 산만을 제공 할 수 있으며 또한 자신의 감정을 표현하고 이해할 수있게 해줍니다. 다른 대처 전략으로는 좋은 책을 읽거나, 클래식이나 재즈 음악을 듣거나, 코미디 또는 자연 프로그램을 보거나 간단한 식사를 요리하거나 상점에 나갈 수 있습니다. 심호흡과 같은 이완 기술 또한 요가와 명상처럼 도움이 될 수 있습니다. 그러나 알코올과 마약은 행동을 더 충동적이고 통제 할 수 없게 만듭니다.
어떤 경우에는 자해에 대한 충동이 너무 커서 귀하가 할 수있는 모든 위험이 최소화 될 수 있습니다. 손바닥에 얼음 조각을 들고 손목에 탄성 밴드를 끼 우고 손가락으로 튕기거나 팔과 다리에 머리카락을 뜯어 내려 해보십시오.
자신을 해치고 통증이 있거나 출혈을 조절할 수 없거나 어떤 종류 나 크기의 과량 복용 한 경우 즉시 응급 서비스에 전화하거나 가능한 빨리 응급실로 데려다 줄 사람을 구하십시오.
상황이 더 안정되면 상담이나인지 행동 치료와 같은 말하기 치료를 요청하십시오. 지역 지원 그룹에 가입하면 비슷한 문제를 가진 다른 사람들, 즉 당신을 받아들이고 이해할 가능성이있는 사람들을 만날 수 있으며, 누구와 함께 자신의 감정을 더 편하게 공유 할 수 있는지 느낄 수 있습니다. 그러나 모니터되지 않은 온라인 포럼 및 채팅 그룹에 가입하십시오. 모든 그룹 및 잡다한 그룹에 개방되어 있으며 때로는 이전보다 훨씬 나빠질 수 있습니다.
내 관련 기사, 자살 생각 과의 싸움을 참조하십시오.
Neel Burton은 우울증 에서 자라기 , 광기의 의미 , 천국과 지옥 : 감정의 심리학 및 기타 책의 저자입니다.
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