여성을위한 통증 심리학 : 통증 완화를위한 5 가지 팁
고통 심리학은 여성에게 더 중요합니까?
평균적으로 여성은 남성보다 고통이 더 큽니다. 여성들은 통증을 더 자주 경험하며, 통증이있을 때 남성보다 통증이 심하고 오래 지속되는 경향이 있습니다. 여성들은 다양한 만성 통증 상태를 더 많이 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 섬유 근육통, 편두통, 과민성 대장 장애 및 루푸스는 모두 여성에게서 흔합니다. 많은 경우, 여성은 여러 가지 고통스러운 건강 상태를 유발할 확률이 200 ~ 800 % 나 더 높습니다. 그리고 몇몇 고통스러운 상태는 여성에게 독점적입니다 (예 : 외음부 및 자궁 내막증).
여성의 통증은 남성보다 고통스런 경향이 있습니다 [2]. 요컨대 고통은 여성에게 더욱 고통 스럽습니다.
왜 여성들은 남성보다 고통이 더 큽니까?
여성의 큰 고통을 설명하는 유일한 이유는 없습니다. 면역 체계가 부분적 역할을합니다. 여성은 염증성 통증 상태 (예 : 류마티스 성 관절염)를 얻는 경향이 더 높고 면역 체계의 변화는 복잡한 통증 증후군 (CRPS) 및 섬유 근육통과 같은 다른 통증 상태에서 나타납니다. 호르몬 (성 스테로이드)의 차이는 여성이 더 많은 고통을 느끼는 또 다른 이유입니다. 호르몬 변화, 특히 폐경기 이전 여성의 에스트로겐 감소는 통증을 유발할 수 있으며 폐경은 더 큰 통증과 만성 통증의 발병과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 여성에게 통증이 더 많이 발생한다는 사실을 감안할 때 통증을 치료하는 것이 특히 중요합니다. 통증 심리학은 종합 통증 치료의 중요한 부분입니다. [3] (자세히 알아보기)
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여성의 통증 심리학
여성의 통증 경험에 기여하는 다른 요소는 본질적으로 심리적입니다. 예를 들어, 여성들은 불안과 우울증을 겪을 가능성이 더 높으며, 둘 다 만성 통증 상태에 걸친 통증의 중증도를 높이는 위험 요소입니다. 통증이 부정적인 "감각 및 감정적 경험"(IASP)으로 정의됨을 잊지 말자. 따라서 감정적 인 고통을 줄임으로써 통증을 줄일 수있는 좋은 기회가있다.
더욱이 여성들은 통증에 더욱주의를 기울일 수 있습니다. 즉, 우리는 더 많은주의를 기울이고 통증을 피하기 위해 더 힘든 시간을 가질 수 있습니다. 통증이 위험 신호를 보내고 피해를 피하고 보호를 추구해야한다는 점을 감안할 때 여성들은 통증에 더욱주의를 기울 이도록 진화 할 것입니다. 그러나 만성 통증에 관해서는,이 진화론적인 유선형 보호 메커니즘은 여성에 역효과를 일으키므로이를 방지하는 방법을 배우는 것이 더 중요합니다.
고통의 사례 Catastrophizing : 여성에게 더 중요한 이유
통증 Catastrophizing은 실제 또는 예상되는 통증과 관련된 생각과 감정의 부정적인 계단식입니다. 잠에서 깨어 난 후 한 시간이 지나면 매일 두통을 느끼는 Janice를 생각해보십시오. 그녀는 통증이 없지만 빨리 그녀의 두통에 대한 두려움의 상태에 빠지게됩니다. 그녀는 두통의 첫 징후를 모니터링하고 그에 대해 걱정하지 않는 것으로 느껴집니다. 제니스는 그녀의 고통을 비참하게 만들고 있습니다. 연구 결과에 따르면 재앙은 신경계의 통증을 증폭시키기 때문에 더 큰 고통을 초래합니다. 연구진은 여성의 경우 대퇴사 두근 증은 혈액 내 염증 인자의 방출과 관련이 있다고 제안했다. 또한 스탠포드 대학에서 진행된 최근의 연구에 따르면 격변의 결과는 여성보다 남성의 경우보다 낮은 수준의 재앙이 발생하는 것으로 나타났습니다. 짧은 이야기는 고통 심리 치료가 고통을 줄이고 통증을 통제하는 중요한 경로를 제공하기 때문에 여성에게 더 중요하다는 것입니다.
통증 완화를위한 5 통증 심리 치료법 팁
(1) 이완 반응을 배우고 약을 복용하십시오 . 고통이나 다른 일 (업무, 재정 등)에 고민하는 경우 스트레스와 부정에 대항하고 자신을 중립으로 데려 오는 이완 반응을 사용하십시오. 이완 반응의 일부 경로로는 횡격막 호흡 (느린 복부 호흡), 명상, 만트라 및 진행성 근육 이완이 있습니다. 이완 반응은 스트레스와 통증의 생리적 영향을 막아줍니다. 중요하게도, 그것은 또한 당신의 마음을 진정시키고 당신의 신경 계통의 통증을 약화시킵니다. 최상의 결과를 얻으려면 처방약을 복용하는 것처럼 매일 또는 매일 여러 번 이완 반응을 사용하십시오. 그리고 당신이 당신의 고통에 집중하거나 파국을 치는 것을 느낄 때 그것을 사용하십시오.
(2) 좋은 셀프 케어를 연습하십시오 . 통증 심리학자로서 나는 만성 통증을 가진 여성들이 통증이 그들의 관계에 어떤 영향을 미치는지에 대해 유죄를 느끼기 때문에 스스로를 돌보는 것이 더 어려워한다는 것을 오랫동안 알고있었습니다. I와 동료들은이 문제를 연구하여 여성이 남성 (예 : 파트너, 아내, 어머니 및 친구)보다 자신의 대인 관계가 짧아지는 것에 대해 걱정할 가능성이 높다는 것을 알아 냈으며, 따라서 신체가 치료가 필요할 때 여성을 더 열심히 밀어냅니다. [7 ] 패턴은 이해할 수 있지만 도움이되지 않으며 고통을 악화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 필요를 충족 시키려면 다른 사람들에게 더 많이 제공해야 함을 상기하십시오. 심한 죄책감으로 인해 자신을 돌보지 못하는 경우 심리학자와 협력하여 문제를 해결하고 건강한 방법을 찾으십시오. 자녀가있는 경우 건강한 자기 관리를 모델링 할 것이라는 점을 상기시킵니다.
(3) 스트레스와 고통 사이의 연결을 알아 채기 시작합니다 . 연구에 따르면 여성은 남성보다 스트레스 반응이 크고 스트레스 반응은 통증을 더욱 심하게 만듭니다. 삶의 크고 작은 스트레스 포인트를 파악하고 줄이기 위해 노력하십시오. 예를 들어, 약속 시간을 10 분 더 남겨두면 운전하는 동안 불안감을 느끼지 않고 편안함을 느껴야합니다. 매일 스트레스를 줄이는 기회를 찾으십시오.
(4) 당신의 기대치를 조정하십시오 . 자신과 당신의 신체에 대한 기대치를 자신이 현재있는 곳에서 현실적 수준으로 조정해야 할 수도 있습니다. 이것은 어려운 것이 될 수 있습니다. 때로는 슬픔과 슬픔이 재조정 과정에서 나타날 수 있습니다. 시대에 뒤떨어 지거나 자네에게 더 큰 스트레스를주는 자아 기대에 빠지면 통증 심리학자 또는 건강 심리학자와 함께 일하십시오.
(5) 자기 동정을 함양한다 . 스탠포드에서 우리는 만성 통증을 가진 사람들을 위해 연민 명상 개입에 관한 연구를 실시했으며, 참가자 중 대부분은 여성이었다. 동정심 양성은 치료 후 분노와 통증의 경중도 감소와 관련이 있습니다. 자기 자만은 자신의 '기대에 미치지 못한다'는 자신감을 가지지 않을 때 특히 중요합니다. 자기 자신에게 부드럽게 배우고 자기 동정심을 길러주는 것은 자신이 줄 수있는 고통의 가장 큰 선물이 될 수 있습니다.
이 5 가지 팁은 통증 심리가 만성 통증과 관련하여 여성이 경험하는 더 큰 부담을 어떻게 줄일 수 있는지에 대한 몇 가지 예일뿐입니다.
참고 문헌
[1] Unruh AM. 임상 통증 경험의 성별 차이. Pain .1996 May-Jun; 65 (2-3) : 123-67. 리뷰.
[2] Ibid.
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[4] Unruh AM, Ritchie J, Merskey H. 성은 고통과 고통에 대처하는 전략에 대한 평가에 영향을 줍니까? Clin J Pain . 1999 Mar; 15 (1) : 31-40.
Darnall BD, Aickin M, Zwickey H, 만성 통증 환자의 부정적인 상상력 집중에 따른 염증 반응 연구 : 성 / 성별 분석. 성기 의학 . 2010 Jun; 7 (3) : 247-60.
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[7] Darnall BD, 윌슨 AC, Pierce DA. 케어 규모 (CARE Scale) : 만성 통증에서의 자기 관리에 대한 관계의 영향을 평가하는 방법의 개발 및 검증. J 통증 . 2012; 13 (4), S1 : S19.
[8] Chapin HL, Darnall BD, Seppala E, Hah JM, Doty J, Mackey SC. 만성 통증이있는 사람들을위한 연민 명상 교육 및 그 중요한 사람들 : 파일럿 연구 및 혼합 방법 분석. J 자비로운 건강 관리 . 2014; 1 : 4.