네 인생을 풍요롭게하고 건강을 향상시키는 네 가지 재미있는 방법
뉴요커 만화에서 의사는 검사 테이블에 앉은 환자와 이야기하고 있습니다. 의사는 "기쁨을주는 모든 것을 삼가한다면 길고 건강한 삶을 살 것"이라고 조언합니다.
평범한 사람들이 건강과 심리학 연구를 일상 생활에 적용하려고 할 때, 우리는 종종 그 빈약 한 환자라고 느낍니다. 그러나이 연구는 오늘 쉽고 즐겁게 진행되는 추천 활동을 요약하여 오늘 여러분의 삶에 적용 할 수 있습니다 . 초콜릿을 먹습니다. 키스. 커피를 마시다. 더 나은 성관계를 생각하십시오. 그러나 몇 가지주의 사항이 있으므로 아래의 "경고 레이블"에 유의하십시오.
1. 초콜렛을 먹으십시오. 그것은 당신의 마음에 좋다.
50-64 세의 덴마크 남성과 여성 55,000 명을 대상으로 한 14 년 연구에서 초콜릿을 먹은 사람들은 심방 세동의 위험이 낮았습니다. 위험한 불규칙 심장 박동이 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 초콜릿을 먹지 않았다. 일주일에 2 ~ 6 온스를 먹는 사람들 사이에서 가장 큰 위험 감소가 발생했습니다. 이 대담한 먹는 사람은 심장 문제의 위험을 20 % 줄였습니다. 이 연구는 초콜릿 섭취와 심장병의 위험을 줄이는 다른 연구들과 일치하며, 도움이되는 플라보노이드가 포함 된 다크 초콜릿은 가장 큰 이익을 제공했습니다.
- 퇴거는 무엇을 의미합니까?
- 어두운 밤 바다 폭풍에 돛대를 들고
- 모든 감정 : 건강과 관련된 감정적 다양성
- 이벤트가 그들을 밀어 붙이면 사람들을한데 모으는 법
- 새로운 표준 : 사고 생존자 돕기 전진
경고 라벨 : 이것은 더 많은 것을 의미하는 것은 아닙니다. 화가 : 초콜릿을 너무 많이 먹으면 체중이 늘고 비만이나 비만이 심장 질환의 위험 요소가됩니다. 따라서 모든 물린 맛을 느낄 수있는 온건하고 염두에 둬야하는 초콜릿 먹는 사람이 되십시오. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
2. 아침에 떠나기 전에 파트너와 키스하십시오.
수많은 연구가 심혈관 건강을 향상시키기 위해 손을 잡는 것의 이점을 밝혀 냈습니다. 예를 들어, 2003 년 연구에 따르면 사랑하는 사람과 20 초의 포옹을하면 혈압과 심장 박동이 감소합니다. 손을 잡으면 통증을 완화하고 공포를 줄이며 안정감과 편안함을 제공 할 수 있습니다.
그러나 블로거 에릭 바커 (Eric Barker)가 2017 년 5 월 블로그 포스트에서 인용 한 키스의 이점에 대한 결과는 결코 기대하지 못했습니다. 1980 년대 독일에서의 10 년간의 연구에서 다음과 같은 발견이 나왔다.
- 출근하기 전에 아내와 키스를 한 남자들은 평상시보다 평균 5 년 동안 살았다.
- 일하기 전에 아내와 키스했던 남자들은 아내들에게 키스하지 않은 동료들보다 20-30 % 더 벌었 다.
- 아내와 키스하지 않으면 자동차 사고의 기회가 50 % 증가했습니다.
Barker에 따르면, "심리학자들은 그 차이를 설명하는 키스 자체가 아니라 키스하는 사람이 건강한 생활 방식으로 이끄는 긍정적 인 태도로 하루를 시작할 가능성이 있다고 생각합니다."또는 누군가가 당신을 사랑한다는 사실을 알았을 때, 조심하세요. 나는 또한 그 키스의 힘의 일부가 아내들이 다시 키스했다고 추측했다. 그렇다면, 모든 관계자는 사랑스러운 손길의 선물을 받았습니다.
독일의 키스 연구는 최근이 아니지만 그 타당성에 의문의 여지가 없습니다. 그러나 당신이 설득력이 필요하면 키스의 건강 이점에 대한 최근의 연구가 있습니다.
경고 라벨 : 없음! 그러니 엿먹 으라.
3. 젊다고 생각하고 더 나은 성관계를 갖습니다.
"당신의 성생활은 당신이 느끼는 것만 늙었습니다"라는 제목의이 2017 년 연구 요약서는 40 대의 중반에서 70 년대 중반까지 10 년 동안 성인 1,170 명의성에 대한 태도와 노화에 대한 태도를 묘사합니다 기간. 행복한 결과? 그들의 연대기보다 나이가 들었다고 느끼는 사람들은 그들의 성별이 연대기에 가까운 것으로 느껴지는 사람들보다 더 높다고 평가했다.
학문은 1 개의 작은 것을 언급하는 것을 무시했다 : 당신은 얼마나 정확하게 젊음을 느낍니까? 다행히도, 다른 연구에서 얻은 몇 가지 힌트와 답변이 있습니다. 놀랍게도, 당신이 젊었을 때, 더 젊게 행동하기로 결정하거나, 청소년의 알림으로 자신을 둘러싼다고 생각이 바뀌고 몸이 더 젊어 지도록 도와줍니다. 하버드 대학의 심리학자 인 엘렌 랭거 (Ellen Langer)의 창조적 인 연구에 따르면, 당신은 강점, 유연성 및 지능의 척도에서 더 높은 점수를 얻게 될 것입니다. 몇 가지 아이디어 : 운동, 운동, 운동. 또한, 다른 잘 연구 된 활동들은 친구와 친척들과의 연결, 감사에 초점을 맞추는 것, 의미있는 일과 활동을 찾는 것, 영양가있는 음식을 먹는 것, 건강에 대해 양심적 인 건강한 사고 방식을 촉진 할 것입니다. 그리고 나는 운동을 언급 했습니까?
경고 라벨 : 이 연구에서 성별의 양은 연령의 인식에 영향을받지 않았습니다.
4 . 당신의 태도와 운동을 향상시키기 위해 커피를 마 십니다.
수많은 연구에서 커피를 마시는 것이 놀랍고 다양한 이점을 보여줍니다. 예를 들어 커피 한잔은 집중력을 유지하고 에너지를 공급하며 정신력을 향상시킵니다. 보통의 커피 마시는 것은 더 오래 삶과 건강한 뇌, 2 형 당뇨병의 위험 감소, 우울증 위험 감소, 특정 유형의 암 위험 감소와 관련이 있습니다.
이미 카페인이 운동 능력을 향상 시킨다는 충분한 증거가 있습니다. 그러나 운동 전문가들은 운동 선수들에게 가장 효과적인 부양을 가능하게하기 위해 경쟁하기 몇 일 또는 몇 주 동안 커피를 절제하라고 경고했다. 이제는 뉴욕 타임스의 기자 그레첸 레이놀즈 (Gretchen Reynolds) 기자가 최근 연구 한 바 있습니다. 일반 커피 마시는 사람도 운동 전에 약간의 여분 커피를 마시고 이전보다 2 ~ 3 % 더 잘 수행 할 수 있다고합니다.
경고 라벨 : 실험 집단은 작았고 (40 세), 남성 자전거 운전자만으로 구성되었으며 연구는 스스로 인정한 커피 애호가가 디자인했습니다. 또한 커피에는 어두운면이 있습니다. 작가 다니엘 빅터 (Daniel Victor)의 말에 따르면 "커피는 불면증, 불안감 또는 가슴 앓이와 같은 부작용과 관련이 있으며 사람들은 카페인을 다른 속도로 대사하기 때문에 일부에게는 견딜 수 없습니다. 탄산 음료를 마신 후에 잠들 때 문제가 생기면 커피가 아닐 수도 있습니다. "최근 한 사춘기 소년은 2 시간 내에 카페인이 든 음료 3 잔을 마신 후 카페인에 의한 심장 사건으로 사망했습니다.
출처
Nierenberg, C. "먹는 초콜릿은 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."
Barker, E. "이것은 최고의 아침 의식입니다 : 연구의 3 가지 비밀"
사이언스 데일리 , "당신의 성생활은 낡은 것만 같습니다"
Reynolds, G. "커피를 매일 마시더라도 운동을 카페인으로 부추십시오"
건강, 행복 및 습관에 대한 더 많은 정보를 얻으려면 내 사진으로 스크롤하고 Facebook, Twitter 또는 LinkedIn에서 나를 팔로우하십시오.
© Meg Selig, 2017
