부부가 비판론을 건설적으로 사용할 수있는 방법
비판은 빈번하지 않다면 한 지점 또는 다른 지점의 관계에 나타납니다. 삶을 "어떻게"살아야하는지 (그리고 어떻게해야 하는가)에 대한 서로 다른 경험, 인식 및 아이디어를 가진 두 사람이 함께 시간을 보냈을 때, 가장 양립 가능한 부부조차도 때때로 서로를 비판적으로 보게됩니다.
비평은 인식 된 잘못이나 실수에 따라 누군가 또는 무언가를 비난하는 표현입니다. 관계의 맥락에서 비판은 자신의 신념과 의견을 다른 사람에게 투사하는 것입니다. 비판은 종종 부정적인 의미를 지니지 만, 비판은 부정도 아니고 긍정적 이지도 않습니다. 그것은 비판이 어떻게 주어지고, 어떻게 받아 들여지는지, 비판이 더 깊은 연결, 또는 파트너 간의 더 먼 거리로 이끌 것인지 여부를 고려하는 초기 비판을 따르는 대화입니다.
관계에서 비판은 필연적입니다. 일을 어떻게해야하는지에 대한 각 파트너의 신념이 매우 현실적이고 타당하다고 느끼기 때문입니다. 이러한 일이 다른 파트너에 의해 다르게 수행되면 눈 깜짝 할 사이에 파트너 # 1이 큰 불편을 겪을 수 있습니다. 그 불편 함은 종종 비판의 형태로 즉각적인 반응을 일으 킵니다. 그들은 자신의 파트너에게 일을 다르게하는 방법, 또는 "올바른"방법을 말합니다. 보통이 시점에서 비판적인 사람 안에서 방어가 일어나고 논쟁이 일어난다. 비판받는 파트너는 종종 상처를 느낍니다. 비평가는 저평가되어 들리지 않는다고 느낀다. 논쟁이 확대되고 더 많은 상처가 입니다. 초기 문제는 일반적으로 해결되지 않으며 다시 올 것으로 예상되며 에피소드가 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 비평은 파트너 간 거리를 더욱 멀게 할 수 있습니다.
그러나 부부는 비웃음을 사용하여 친밀감을 기르는 법을 배울 수 있습니다. 부부 관계가 친밀감을 형성 할 것인지 또는 거리를 창출 할 것인지를 결정하는 것은 비판과 관련이 있습니다. 부부가 비판과 다르게 관계를 맺는 방법을 배우고 대화를 바꿀 때 비평은 더 깊은 관계를 형성 할 수있는 기회가됩니다.
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다음은 비평을 팀워크, 관계 및 친밀감을 향상시키는 도구로 사용하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
1. 씹는 법을 배웁니다. 당신이 비판을받을 때, 당신은 방어 적으로 반응 할 수 있습니다. 아마도 당신은 비판을 부정하거나, 반대하거나, 파트너의 결함으로 인식하는 것을 지적하기 시작할 것입니다. 이것은 비판을 뱉어내는 대신에 "씹는"것이 아니라 다른 말로 적극적으로 비판하는 것입니다. 당신의 파트너가 말한 것을 적극적으로 뱉어 내면 그 사람들은 무효화 될 수 있습니다. 그들은 당신이 틀린 것을 계속 증명하려고 노력할 때 스스로를 올바르게 증명하려고 노력할 것입니다.
또는 비판을받을 때 자동 응답은 즉시 사과하는 것입니다. 이것은 비평 전체를 삼키거나 그것을 씹지 않고 섭취하는 예입니다. 파트너가 유효성을 느낄 수도 있지만 시간이 지남에 따라 파트너 및 기타 관계형 문제에 대한 분노가 발생할 수 있습니다.
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에이. 씹고 말하십시오 (비판의 수신자를위한 팁). 자동적으로 비난을 삼켜 버리거나 자동으로 뱉어내는 대신에 그것을 씹어 라. 당신의 파트너가 말하고있는 것에 진실이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 비판의 어떤 부분에 동의하고 무엇에 동의하지 않습니까? 그런 다음 상대방에게 어떤 부분이 정확하고 어떤 부분이 느껴지는지 말하십시오. 이것은 "항상"또는 "결코"하지 말라고했을 때 특히 유용합니다. 일반적으로 이는 실제 문제에 대한 논의보다는 진정으로 항상 존재하는지 여부에 대한 논쟁으로 이어집니다.
이런 식으로 비판을 씹는 것은 당신이 동의하고 소유권을 얻고 자하는 것을 선택하게합니다. 이 선택은 힘을 실어주고 있습니다. 당신은 당신의 파트너가 당신이해야한다고 생각하기 때문에뿐만 아니라 당신이 당신의 자신의 신념에 근거하지 않고 무엇을 개선하기 위해 일하기를 원하는지 선택할 수 있습니다. 이 과정에서 파트너의 프로젝션 요소를 검증하여 논쟁의 가능성을 줄였습니다. 비평은 고통스럽고 연결이 끊어지는 것에서 연결 대화에 유용하고 기회가 될 수 있습니다.
비. 씹고 삼키는 것 (비평가를주는 팁). 처음에 비판을 제안한 사람으로서, 당신이 할 수있는 기술은 방어력이없는 파트너의 반응을받는 것입니다. 파트너가 동의 한 내용과 동의하지 않는 내용을 말하면 씹을 차례입니다. 소유권을 획득 한 귀하의 관점에서 귀하의 파트너로부터 검증을 삼켜야합니다. 그런 다음 초기 비판이 완전히 정확하지 않은지 고려하십시오. 상대방의 관점에서 무엇이 있다면, 당신이 동의하고 삼킬 수 있는지, 초기 관점을 확장하십시오. 이 과정에서 귀하는 귀하의 파트너를 더 정확하게 볼 수있는 기회를 얻었습니다.
이것은 파트너가 검증을 위해 서로 싸우는 대화와는 다른 종류의 대화입니다. 이 과정에서 두 파트너는 서로 듣고 서로를 확인합니다. 그들은 서로를 더 잘 이해하기 위해 팀으로 일하고 있습니다. 두 파트너 모두 서로를 지원하고 있으며 기꺼이 잘못되었습니다. 이러한 종류의 대화는 취약점, 자신의 계획에 대한 소유권, 의지, 결점 등을 취하고 궁극적으로 파트너 간의 연결을 강화시킵니다.
2. 취약성을 연습하십시오. 위에 설명 된 씹기의 과정은 관계에있는 두 파트너가 기꺼이 취약해야합니다. 두 파트너 모두 완벽하지는 않으며 인정해야합니다. 두 파트너 모두 자신의 결함을 수락하고 파트너에게도이를 보이게해야합니다. 그리고 마침내 두 사람 모두 약간 잘못되었거나 완전히 잘못되었다는 것을 인정해야합니다. 이것은 어렵고 종종 무서운 것입니다. 거울을 들여다 보거나 우리가 덜 자랑스러워하는 부분을 보는 것은 어렵습니다. 당신의 파트너가 그 부분들도 보았다는 것을 아는 것이 더 어려울 수도 있습니다. 귀하의 방어력은 의미가 있습니다. 아무도 노출 된 느낌을 좋아하지 않습니다. 그러나, 당신이 취약성을 연습 할 때, 당신이 어떤 것들로 고생한다는 것을 인정한다면, 당신은 대화의 방향과 톤을 바꿉니다. 더 이상 올바른 전투가 아닙니다. 당신의 파트너는 전투 모드에서 검증 된 느낌으로 갈 수 있으며 아마도 거기에서 공감할 수 있습니다. 그리고 아마도 당신은 당신의 파트너에 대한 자신의 공감대에 접근 할 수 있습니다. 당신은 여전히 노력하고있는 행동이나 기술로 때로는 힘든 시간을 보냅니다. 이것은 공감과지지의주기를 시작합니다.
3. 귀하의 계획에 대한 소유권을 가져 가십시오. 당신이 당신의 파트너를 비판 할 때, 당신은 그들에게 당신의 신념을 투사하고 있습니다. 상관없이 당신이 믿는 바대로 당신의 신념은 사실이 아닙니다. 파트너는 자신의 방식대로 일할 권리가 있습니다. 당신의 파트너가 당신의 비판을 씹어 대다가 그것들 중 많은 것에 동의하지 않거나, 진실이 많지만 그 특별한 것을 바꾸는 것에 관심이 없다고 결정하면, 당신은 수락 과정을 시작해야합니다. 통제권을 놓아 줘. 귀하의 예측이 모든 사람의 삶을위한 규칙이 아니라 단지 그 일이라는 것을 인정함으로써 파트너가 변화에 관심이 없다고 분명히 말한 것을 바꾸려고하는 대신 파트너를 자신의 방식대로 시작할 수 있습니다. 이 수용은 분노와 분개를 줄여주고 파트너가 자신에 대해 더 나아질 수있게 도와줍니다. 파트너가 서로를 받아 들일 수 있으면 더 친밀하고 연결될 수 있도록 안전을 확보합니다.
4. 균형을 조준하십시오. 파트너가 개선해야 할 부분에 초점을 맞추고 파트너가 개선해야한다고 생각하는 모든 것에 초점을 맞추면 관계가 불균형해질 수 있습니다. 한 파트너가 다른 파트너보다 비판적인 목소리가 적 으면 두 파트너가 상대방이 완벽하지 않다는 사실을 쉽게 잊을 수 있습니다. 결함이 가장 많은 파트너는 자존감이 낮아져서 개선이 더 어려워 질 수 있습니다. 비판적인 목소리를내는 파트너는 더욱 분개하게 될 수 있습니다. 분노가 낮은 자존감을 자극하여 더 많은 분노를 유발하는주기가 계속 될 수 있습니다. 두 파트너가 더 많은 보컬 사용자가 결함이 있음을 기억하고 파트너에게도 큰 영향을 미치는 사항을 수행하는 것이 중요합니다. 두 사람의 적은 보컬에게 좀 더 보컬을 부탁하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 파트너가 다른 파트너에게 좌절을 느낄 때 상대방도 어려울 수 있음을 상기하면서 한 사람을 비난하고 전적으로 자신에게 집중하는 대신 커플이 서로의 결함을 더 많이 수용하도록 도울 수 있습니다. 내 파트너는 나에 대해 그를 귀찮게하는 것에 대해별로 목소리가 아닙니다. 나는 내가 완벽하다는 것을 나에게 말할 수 있었다. 그러나 실제로, 그것은 사실이 아니다. 나는 그를 괴롭게해야 할 일이 있다는 것을 압니다. 내 연구의 일환으로, 나는 그에게 무엇이 있었는지 말해달라고했다. 그가 저에게 신발을두고 온통 그를 괴롭혔다 고 말했을 때 나는 기뻤습니다. 나는 그것이 나를 귀찮게하지 않았기 때문에 나는 그 일을하는 데 익숙하지 않았기 때문에 그를 괴롭게 할 것이라고 결코 생각하지 못했습니다. 그러나 나는 그것이 어떻게 다른 누군가에게 성가 시게 될 수 있는지를 알 수있었습니다! 우리는 그것에 대해 큰 웃음을 지니고있었습니다. 요점은, 우리 모두가 서로를 받아들이고, 결함을 가지고 있고, 모두를 알고 있다는 것입니다.
긍정적이고 유용한 방식으로 관계에서 비판을 사용하는 법을 배우는 데는 시간과 실습이 필요합니다. 비난을 억제하려고 노력하는 대신, 비판을 나오게하십시오. 새로운 방식으로 비판을 다루기 위해 파트너와 협력하기 시작하십시오. 당신이 그것을 더 잘할 수있을 때까지, 당신은 그것을 나쁘게 기꺼이해야합니다. 연습을 통해 비판이 당신의 관계에서 친밀감과 연결성을 촉진하기 시작할 수 있습니다.
