우리가 말하는 불안한 이야기
불안은 오늘날 우리 세계의 전염병입니다. 연구 결과에 따르면 불안은 전 세계적으로 가장 보편적 인 정신 건강 문제로 자리 잡고 있습니다. 우리는 전쟁, 테러리스트 위협 및 금융 위기에 관한 언론의 메시지로 넘쳐 흐르고 있습니다. 이는 우리의 타고난 안전 요구를 위협하고 불안을 증가시키는 경향이 있습니다. 연구 결과에 따르면 불안은 전 세계적으로 가장 보편적 인 정신 건강 문제로 자리 잡고 있습니다.
우리 대부분의 경우, 불안은 직장, 학교, 재정 및 관계뿐만 아니라 우리 자신의 부정적인 자기 이야기와 같은 외부 세력으로부터 추가로 파생됩니다. 우리의 상상력이 우리의 최고를 얻고 불확실성이 우리 마음 속에있는 스티어링 휠을 강제로 잡을 때, 우리는 스스로를 불안하게 만드는 방법을 가지고 있습니다.
그러나 우리가 불안 해지는 것을 막을 수있는 방법이 있다면 어떨까요? 먼저 우리가 이야기 한 이야기에 대해 까다로운 질문을 던지기 시작합니다.
모든 정보가 없어도 결론에 도달 한 적이 있습니까?
아니면 결국 자신을 더 불안하게 느끼는 것을 찾기 위해 답을 찾았습니까?
거짓 가정과 불필요한 추측 게임으로 인해 관계가 악화 되나요?
그렇다면 혼자가 아닙니다. 매일 우리는 놀라운 이야기를 만들어냅니다. 상사가 우리와 이야기하고, 십대가 너무 늦었거나, 친구가 우리의 전화를받지 못하면 즉시 빈칸을 채우고 답답한 대본을 만듭니다. 이 이야기는 단순히 부정확하지 않습니다. 그들은 파괴적입니다. 그들은 우리를 고립시키고 우리 관계를 손상시킵니다. 그들은 우리의 불안에 주요한 공헌자입니다.
대부분의 불안은 추측과 가정에 기초한 자체 제작 된 이야기에 기인합니다. 우리는 우리 삶에있는 사람들이나 우리에게당한 상황에 관한 허구의 이야기를 스스로에게 전합니다. 우리는 항상 그것을한다. 드물게 우리가하는 일에 주목합니다. 우리가 다른 사람들에 대한 잘못된 가정과 우리의 내부 불안 수준 사이의 연관성을 보는 것은 드물다.
부인할 수없는 연결이 있습니다.
우리가 다른 사람들에 관해 이야기하는 이야기는 현실보다 더 강렬하고 자기 만족적이기 때문에, 우리는 우리 앞에서 사람보다 머리에있는 사람과 더 관련이 있습니다. 우리가 일관되게 그렇게하기 시작할 때, 우리는 관계에 스트레스를 가져옵니다. 우리는 다른 사람에 대해 만든 이야기가 이러한 불필요한 불안을 야기 시켰음을 알지 못합니다.
그러면 우리는 어떻게이 이야기에 비추어 우리의 불안을 통제하는 데 더 능숙해질 수 있습니까?
1. 몸과 감정을 알려라.
이것은 단순하지만 종종 간과됩니다. 심장 박동이 느껴 지거나 땀이 나기 시작하거나 호흡이 빨라지면 잠시 멈추고 자신에게 "지금 기분이 어떨까요?"와 "나는 왜 이렇게 느끼고 있습니까?"라고 물으십시오. 환경에 대한 외부 반응은 불안을 효과적으로 처리하기위한 기본 단계입니다.
2. 깊이 숨을 내 쉬어 라.
잠시 동안 심호흡을하고 호흡에 집중하여 심장 박동이 정상으로 돌아올 때까지 마음을 깨끗이합니다. 이러한 의도적 인 일시 중지는 몸과 마음을 재정비하는 데 도움이됩니다.
3. 환경과 연결
불안이 심할 때 호흡에 집중하고 환경과 연결하십시오. 숨을 깊이들이 쉬면서 잠시 시간을내어 잠시 시간을내어 당신이있는 공간에 주목하십시오. 방에 있다면 소파, 탁자, 그림, 램프 등 물질적 인 항목에주의를 기울이십시오. 야외에서 나무, 구름, 물, 건물, 점포 등 주변 환경에 주목하십시오. 여기에서 현재 앞에있는 것에 자신을 붙이는 데 도움이되는 모든 것에 집중하십시오. 우리가 염려 할 때, 우리는 우리의 몸과 연결이 끊어져 있습니다. 즉, 우리 뇌가 다른 곳 (보통 미래)에 있고 우리 몸이 현재에 있음을 의미합니다.
4. 제어 할 수있는 것을 제어하십시오.
많은 부분이 사용자의 통제 범위를 벗어 났지만 문제가있는 순간에 스스로를 제어 할 수있는 특정 문제가 있습니다. 어쩌면 근거없는 비판에 직면하여 침묵을 지키고 마침내 부모님에게 전화하거나 전문적인 도움을 구하는 것일 수도 있습니다. 순간에 당신의 불안을 줄이는 데 도움이되는 해결책을 찾는 제스처이면 큰 제스처가 될 필요는 없습니다.
5. 당신이 통제 할 수없는 것을 놓으십시오.
불안을 유발하는 상황이 발생했을 때, 우리는 얼마나 많은 것이 우리의 통제 밖에 있는지 신속하게 상기시킵니다. 이 단계에서 통제 할 수없는 모든 사람, 문제 또는 상황의 이름을 지정하십시오. 이 "통제 할 수없는"것들을 현재 생각과는 거리가 먼 정신 기억 장치에 두는 것을 고려하십시오. 이러한 문제는 귀하의 통제 범위를 벗어날 수 있으므로 마음과 몸의 소중한 공간을 차지할 이유가 없습니다.
6. 긍정적 인 방식으로 자신과 이야기하십시오.
현재 당신이 지속하고있는 것이 무엇이든간에 당신의 삶만큼 중요하지 않다는 것을 스스로에게 말해주십시오. 낙담 한 상황이 당신의 힘과 시간, 그리고 정서적 인 힘을 빼앗지 못하게하십시오. 광범위한 (생존)에서 특정 (커피 한 잔)에 이르기까지 삶의 기쁨을 상기하십시오. 긍정적 인 자기 이야기는 당신의 노력하는 환경이 당신의 삶 그 자체보다 덜 중요하다는 것을 단언합니다.
7. 순간에 생명을 불어 넣는 일을하십시오.
이 단계는 모든 사람마다 다르지만 기본은 동일합니다. 위의 단계를 거친 후, 인생을 바치기 위해 의도적으로 노력하십시오. 사람에 따라 달리기, 음악 청취,기도, 친구와의 연결 또는 영화 보러가는 것입니다. 그것은 당신에게 활력을주는 경험이어야합니다. 이 단계는 마스킹 된 대처 메커니즘이 될 수 있으므로 적당히 사용해야합니다. 그러나, 당신의 감정을 통제 할 필요가있을 때, 당신이 더 나은 기분을 느끼게하는 삶의 결실을주는 엔돌핀을 방출한다는 것이 그 유용성에 있습니다.
8. 필요에 따라 1 – 7 단계를 반복하십시오.
위의 1 ~ 7 단계를 수행 한 후 불안감이 현저히 감소하지 않았다면 다시 시작하십시오. 주요 스트레스 요인은이 단계를 여러 번 통과해야 할 수도 있습니다. 그러나 이러한 단계를 거친 후에도 스트레스 수준이 특히 높은 수준으로 유지되는 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 앞에서 설명한 단계를 통해 일상적으로 스트레스를 많이받는 사람들을 도울 수 있지만 심층적 인 문제는 심층적 인 치료가 필요한 경우가 많으며 필요시 자격을 갖춘 도움을받는 데 부끄러운 일이 없습니다.
스트레스를 어떻게 다루는 지 나와 함께 나누십시오. 당신이하는 활동은 불안에 대한 "생명을주는"치료법입니다. 대화를 계속하려면 [email protected]으로 이메일을 보내주십시오. 나는이 7 가지 조치가 당신의 불안을 치르는 데 도움이되었는지 듣고 싶습니다. 그들은 신속한 치료 또는 치료가 아니지만, 개인적 및 전문적 경험을 통해 이러한 단계를 따르면 인생의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다.