수면 경험을 향상시키는 일상적인 일과
사람들은 습관의 창조물입니다. 우리는 매일 유사한 루틴에 참여하는 경향이 있습니다. 우리가 일어나서 우리의이를 닦을 때. 우리가 아침에 입기와 먹기로 선택하는 것. 우리가 일하러가는 방법. 점심 먹으러 몇시에 휴식을. 어떤 TV 프로그램을 밤에 시청하도록 선택합니까? 등등…
그러나 신뢰할 수있는 습관이 더 나은 밤의 수면을 할 수 있습니까?
최소한 나이가 들면서 그렇게 보입니다. 저널 ' 수면 '에 발표 된 새로운 연구에 따르면 매일의 일상 생활을 지키는 것이 불면증 의 감소 와 수면의 질 개선 과 관련이있을 수 있다고한다.
이 연구는 평균 연령이 75 세인 이스라엘 퇴직자 커뮤니티에서 실시되었습니다. 건강 상태 및 / 또는 건강에 좋지 않은 잠을 방해 할 수있는 약물의 부작용 때문에 많은 사람들이 수면에 어려움을 겪고있는 나이입니다. 일상적으로 정기적 인 일상 생활을 유지하는 것만으로도 더 나은 수면을 경험할 수 있다는 사실은 중요합니다. 마약이나 요법과 같은 다른 옵션과 비교할 때 수면의 질을 높이기위한 목적으로 일상 생활을 유지하는 것은 상대적으로 쉽습니다.
나는이 최신 발견에 놀라지 않는다. 다음을 고려하세요:
- 시체는 루틴을 좋아합니다 . 우리 각자는 우리의 수면 – 사이클을 지시하는 24 시간 리듬을 유지합니다. 이 리듬은 우리의 생체의 날을 밝혀주고 빛과 어둠의 신호를받습니다.
- 루틴은 진정되고 예상되는 경향이 있습니다 . 그들은 크루즈 컨트롤을 통해 우리 몸이 많은 생각이나 의견없이 효율적으로 작동 할 수 있도록 도와줍니다. 연구원이 지적한 바와 같이, 일상적인 라이프 스타일 리듬은 고품질 수면을 유지하는 데 기여하는 보호 요소 역할을 할 수 있습니다.
우리 몸이 정상적인 일상과 어긋나는 경우 우리는 모두 같은 것을 압니다. 우리는 "꺼짐"을 느낄 수 있으며, 취침 전이거나 취침 전부터 지쳐있을 때 지나치게 경계합니다. 마지막으로 시간대를 여행하고 잠을 잘 수 없으며, 일광 시간 동안 기분이 상쾌 해져서 이것을 이해해야합니다.
나는이 최신 연구가 은퇴 가정의 사람들에게 교훈이 될 것이라고 생각하지 않습니다. 그것은 모든 연령대의 우리 모두를위한 것입니다. 자신에게 물어:
- 여름의 소년 : 잠자고, 피칭 (그리고 승리)
- 삶의 의미를 찾는다면 나이가 의미 없다.
- 부모님이 알아야 할 사항 : 청소년은 유아와 같습니다.
- 라크 대 올빼미 : 어머니의 본성과 어울리지 마라.
- Super Mario ™는 슬럼 랜드에서 자녀를 보호합니까?
- 당신은 같은 요일에 같은 시간에 같은 활동 (식사, 일, 운동 등)을하는 경향이 있습니까?
- 당신 은 같은 시간에 일어나서 같은 요일에 같은 시간에 잠자리에 들니?
- 잠자리 에들 준비가 되어있는 루틴이 있습니까?
위의 사항 중 어느 것에 대해서도 "아니오"라고 대답하고 자신을 건 드리면 안된다고 생각하면 전반적인 일과 또는 그 부족을 재검토하고 싶을 수 있습니다.
루틴은 진부하지 않습니다. 그들은 훌륭한 수면을위한 통로가 될 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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