이 시나리오는 잠자기 전에 집에서 할 수 있습니까?
"하지만 아빠, 내 수준 중간에 그것을 구할 수는 없어!"
"그리고 나는 거북이 기관총에서 컵케익 폭탄을 쏠 수있는 초강력을 얻었습니다!"
"어떻게 내가 이것을 꺼서 침대에 준비 할 수 있니?"
"20 분 정도면 어때? 아니면 더 나은 아직 내 PJ와 칫솔을 가져다 줄 수 있니? "
침대 이전에 비디오 게임에 대해 저에게 묻는 부모가 많이 있습니다. 잠에 해롭지 않습니까? 그리고 취침 시간 규칙이 더 편한 여름 방학에서부터 취침 시간과 함께 학교로 되돌아 가면서, 나는이 질문을 자주 받고 있습니다.
The Journal of Clinical Sleep Medicine (2010)에 발표 된 새로운 연구 결과가이 주제에 대해 약간의 빛을 발할 수 있습니다.
이전의 연구에 따르면 수면 전 비디오 게임은 실제로 십대 전 수면을 방해하는 것으로 나타났습니다. 현재 연구 결과에 따르면 청소년의 야간 비디오 게임을 자극하면 다음과 같이 유도됩니다.
그러나 이러한 행동은 십대 청소년과도 일치하므로이 질문에 더 잘 대답하기 위해서는보다 자세한 정보가 필요합니다.
연구 그룹은 청소년의 잠에 빠지는 능력에 대한 사전 수면 비디오 게임의 효과를 직접 조사하기로 결정했으나 그 결과는 엇갈 렸습니다. 한 그룹은 11 명의 청소년 (평균 연령 : 13 세)을 조사한 결과 평균 6 ~ 7시 사이 에 1 시간 동안 비디오 게임을 하는 것으로, 잠 들어있는 데 걸리는 시간이 22 분 증가한 것으로 나타났습니다. 비디오 게임을하지 않았다. 또 다른 연구에서는 그룹 (평균 연령 25 세)을 조사한 결과 2 시간 45 분 동안 비디오 게임을 한 후 잠드는 데 걸리는 시간이 약간 증가했지만 (2 시간 45 분) 첫 번째 그룹의 두 배에 가까운 나이! 그래서 쉽게 자신의 나이가되었을 수도 있고 늦은 취침 시간이 너무 졸므로 너무 빨리 잠들었을 수도 있습니다.
가장 최근의 연구 결과는 실제로 예상했던 것과는 정반대의 결과였습니다. 평균 연령 : 16 세의 남성 청소년 13 명을 침대 앞에서 비디오 게임 (Call of Duty 4 : Modern Warfare)을하거나 통제 조건으로 사용되는 DVD (March of the Penguins)를 보도록 요청 받았다. 연구 결과 :
부모로서 우리에게이 의미는 무엇을 의미합니까?
우리는 이미 청소년들이 내부 생물학적 시계 (일주기 리듬)로 인해 늦게까지 자고 늦게자는 것을 알고 있습니다. 새로운 "Night Owl"지위의 결과로 그들은 약간의 시간을 채울 수 있고, 전자 매체가 널리 퍼지기 때문에 많은 사람들이 저녁 늦게 게임, 말하기, 또는 텍스트를 선택하게됩니다. 이 그룹에서는 사전 수면 비디오 게임의 효과가 적습니다 (16 세 였음을 기억하십시오). 실험은 수면을 촉진 할 수있는 다른 활동, 예를 들어 독서, 명상, 부드러운 음악 듣기 등을 검토하지 않았다는 점에서 제한적이었습니다.
배심원은 여전히 나가고 과학은 취침 전에 비디오 게임 사용과 섞여 있습니다. 그래서 제 충고
1) 십대를 정기적으로 취침 시간에 지키십시오. 이는 항상 더 나은 수면을 돕습니다.
2) 어른이되어서 생물학과의 치열한 싸움에서 싸우고 있기 때문에,이 연령대의 침대에서 더 많은 수면을 취하는 활동을 찾으십시오.
3) 침대 앞에 감정적 인 반응을 일으킬 수있는 거대한 전투 인 경우 비디오 게임을위한 또 다른 시간을 찾는 것이 더 좋을 수 있습니다. 또는 TV에 타이머를 배치하여 침대 바로 앞에 놓을 수는 없습니다. !
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
www.thesleepdoctor.com
