체중 감소의 벽 확장
기회가 어느 시점에서 체중 감량을 시도했거나 다이어트를하는 사람을 알고 있습니다. 2012 년 ABC World News는 1 억명의 다이어트하는 사람이 있다고 추정했습니다. 그리고이 사람들은 체중 감소 조언 책, 프로그램 및 수술에 돈을 쓰는 경향이 있습니다. 다이어트사는 몸무게를 줄이는 것이 가차없는 스트레스와 함께 엄청난 과제임을 알려줄 것입니다.
그들은 또한 종종 많은 사람들이 정서적 인 이유로 먹기 때문에 건강에 좋은 음식을 만드는 것이 복잡하다는 것을 알려줄 것입니다. 공인 개인 트레이너 Julie Kwon Evans는 조직 / 산업 심리학 석사 학위를 취득했으며 고객과 감정과 음식의 관계를 이해하는 데 도움을줍니다. 정서적 인 식습관으로 고투하는 사람들을 위해 그녀는 고객에게 "당신의 선택을 식습관에 옮긴 사람, 장소 또는 경험 이었습니까?"라고 묻습니다.
사람의 체중은 신체적, 정신적 건강, 외모, 재정 및 일일 기분과 같은 모든 것에 영향을 미치는 경향이 있습니다. Julie Kwon Evans는 "스트레스를 극복하는 것은 불완전한 공식입니다. 최선의 대처 메커니즘 실습은 시각적 인 명상을 연습하는 것입니다. 개인은 눈을 감고 줄 타기에 대해 생각합니다. 꿈을 이루기 위해서는 개인이 걸어 가야하는 10 피트 길이의 플랫폼이 있습니다. 문제는 다른 로프가 왼쪽에서 오른쪽으로 흔들리는 동안 줄 타기에 균형을 맞추는 것입니다. 각 로프가 진동 할 때마다 개인은 문제를 파악하고 감정을 인식하며 플랫폼을 향해 계속 걸어 가야합니다. 이 관행은 공포를 표출하고 갇혀있는 동안 움직임을 만듭니다. "
건강에 좋지 않은 감정적 인 식사 패턴에 집착하는 것은 개인적으로 많은 것을 이해합니다. 습관을 깨는 것은 어려운 일입니다. 6 월, 나는 연례 Fitbloggin 회의에서 David Garcia를 만났습니다. 그리고 그가 160 파운드를 잃었다 고 나에게 이야기했을 때, 나는 놀랐다. 분명히, 저를 가로 질러 앉아있는 신사는 비만하지 않았습니다. 내가 160 파운드를 추가로 상상하기가 어려웠다. 나는 Garcia가 인상적인 6 년간 체중을 유지할 수 있었다는 것을 알게되어 놀랐다.
이렇게 많은 다른 사람들처럼, Garcia는이 현재의 건강한 생활 방식을 시작하기 전에 체중 감량을 여러 번 시도했습니다. 어느 시점에서 가르시아 (Garcia)는 저울을 밟고 무게가 402 파운드 나되었습니다. 이 무렵, 가르시아의 친구 인 리차드 시몬스 (Richard Simmons)는 부드럽게 체중 감량 여행을 시작했습니다. Garcia는 2010 년 1 월 Simmons를 처음 만났습니다. Garcia가 제작자로 일했던 "The Ellen DeGeneres Show"의 게스트였습니다. 시몬스는 가르시아에게 일일 음식 일지를 작성하고 매주 그에게 보냈다. Garcia는 Simmons가 Garcia의 음식 섭취에 대해 비판적이지는 않지만 음식 대안에 대한 제안을 제시 할 것이라고 회상합니다. 며칠 만에 가르시아는 점심을 먹기 시작했고 운동을 일상 생활에 통합하기 시작했습니다. 그는 이제 열렬한 계단 레이서이며 여러 주에서 수십개의 경쟁 레이스를 마쳤습니다.
화자이자 블로거 인 Garcia는 자신의 우울증, 자살 시도 및 평생 체중 도전에 관한 개인적인 이야기를 나누었습니다. 가르시아는이 독점 인터뷰에서 "수십 년이 걸렸지 만 우울증의 특정 증상을 식별하는 법을 배웠습니다. 그리고 나는 나타나기 시작하자마자 전투를 시작합니다. 예를 들어, 나는 스스로 괴롭히기 시작하고, 더러운 생각이 내 머리 속을 순환합니다. 나는 의식적으로 거울 속의 자신을보고, 그러한 생각을 파악하고, 그들을 스쿼시하고, 긍정적 인 것으로 대체하기위한 노력을 기울여야합니다. 나는 또한 우울했을 때 동면을 시작하고 싶다. 그래서 나는 사회적으로 지내고, 친구와 가족과 연결하고, 내가 느끼는 것을 토론하고, 잘 먹는 것을 포함하여 나를 위해 일하는 루틴에 머무른다. 운동. 이러한 우울증 징후와의 싸움은 쉽지 않고, 힘들 수 있으며, 항상 좋아할만큼 잘 작동하지는 않습니다. 그러나 우울증에 이르면 어떤 일이 벌어지는 지 압니다. 그렇게 많이 악화됩니다. "
Garcia는 사회적지지가 가치 있다는 것을 알고 있습니다. 그는 "내 인생에서 내가 가장 어려움에 처했을 때, 말하자면, 우울증에 처했을 때가 모든 것을 병에 담은 때다. 나는 아무도 이해하지 못하거나 돌보지 않겠다고 생각했는데, 그것은 사실이 아닙니다. 커뮤니케이션은 필수적입니다. 저는 가족과 친구, 친구들과 블로그를 통해 내가 다루고있는 것을 공유합니다. 그리고 그럴 때마다 응답은 만장일치로 도움이됩니다. 사람들은 이해합니다. 그들은 자비 롭다. 그들은 돕고 싶다. "
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특정 무게에 중점을 둔 사람들에게 가르시아는 다음과 같이 제안합니다. "규모가 전체 그림을 말하지 않는다는 개념을 포용하십시오. 식사와 운동이 필요할 수도 있지만 번호가 변경되지 않으면 뒤집어 쓰지 마십시오. 괜찮아. 몸이 점점 강해지고 심장과 폐가 더 효율적으로 기능합니다. "
Garcia는 때때로 부정적인 감정에 대처하기 위해 음식을 사용하는 것에 굴복하고 있지만 건강한 대처 전략을 채택했다고 말합니다. 그는 "나는 취미로 초점을 맞추는 미로가 필요하다. 그래서 나는 내 마음을 산만하게하기 위해 연필과 종이를 갖다 줄 것이다."가르시아는 건강한 식생활에서 벗어난 사람들을 위해 "자신을 때리지 마십시오. 그걸로. 정크 푸드가 과음을 시도하지 마십시오. 악천후로 악천후로 바뀌지 않도록하십시오. 진절머리 나는 주간에 정말로 아이스크림을 먹고 싶다면 아이스크림을 먹고 즐기십시오. 그런 다음 이튿날 아침, 운동을 재개하고, 좋은 음식 선택을하는 것으로 돌아 간다. "
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Julie Kwon Evans, Ph.D. (c), CPT, LMT는 [email protected]에서 확인할 수 있습니다.
Kristin Meekhof는 그녀의 친구 인 Deepak Chopra, MD 및 Maria Shriver의 표지 광고를 통해 "치유에 대한 Widow 's Guide"라는 책의 저자이며 사회 사업가, 연사, 작가 및 작가입니다. Kristin은 Kalamazoo College에서 학사 학위를, University of Michigan에서 MSW를 취득했습니다. 올해 초 그녀는 유엔 CSW 60 회의에서 초대 손님으로 참석하여 Loomba 경 (Lord Loomba)을 소개했습니다. 그녀는이 책의 기고가입니다. "행복한 삶 : 기쁨을 선택하는 10 가지 관행".
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