깊은 수면은 우리가 매일 밤 여러 번 입력하는 신비한 상태입니다. 그 성격은 좀 더 드라마틱 한 "꿈의 수면"보다 다소 덜 잘 알려져 있습니다. 우리는 오늘 꿈의 수면과, 명료 한 꿈으로 알려진 상태에서 자신의 꿈을 의식하고 지시하는 능력에 대해 매우 잘 알고 있지만, 깊은 수면의 본성은 계속해서 신비감을 불러 일으 킵니다.
수면 단계는 루미스 (Loomis)와 그의 동료들이 수면중인 사람들의 뇌파 기록 (EEG recording)을 밤새 시작한 1930 년대에 처음 발견되었습니다. 수면 단계는 뇌파에 기록 된 규칙적인 변화로인지되었다. 1960 년대 후반에 이러한 단계에 대해 신뢰할 수있는 점수를 매기는 방법을 명시 할 수 있었고 수면의 복원 과정에서 가정 된 역할에 대한 지식이 존재했습니다. 이러한 꿈의 극적인 본성과 종교, 문학 및 정신 분석에서의 역사적인 역할 때문에 이러한 생생한 경험이 일어나는 렘 수면은 대중에게 잘 알려지게되었습니다.
깊은 잠의 꿈이없는 상태에 덜 강조되었습니다.
이 수면 단계는 또한 델타 수면, 천천히 수면 또는 더 최근에 N3으로 알려져 있습니다. EEG에서 발생하는 것으로 보이는 고 진폭, 저주파수 델타 파의 존재로 인해 델타 수면이라고합니다. 과거에는 델타 파의 비율에 따라이 단계가 2 단계, 3 단계 및 4 단계로 구분되었습니다. 4 단계는 3 단계보다 더 많은 양의 델타 파 활동을하며 더 깊은 수면 상태로 생각됩니다. 그러나이 두 단계의 이점에 대한 연구 결과가 명확하게 나타 났으며 최근에는 단일 단계 N3으로 통합되었습니다.
주관적으로 깊은 수면은 환경으로부터 거의 완전히 벗어나는 시간입니다. 깊은 잠에 잠에서 깨우는 것은 매우 어렵습니다.이 상태에있는 아이들은 거의 깨어날 수 없습니다. 이 단계에서부터 몽유병이 발생합니다. 이것은 심한 수면으로 인한 갑작스런 각성으로 인해 뇌 중심부가 아닌 뇌 중심부가 각성하게되어 사람이 제한된 판단과 인식으로 복잡한 운동 활동을 특징으로하는 수면 상태 해리 상태에있을 때 발생합니다.
깊은 수면 중에 많은 중요한 생리적 과정이 일어납니다. 가장 깊은 수면은 첫 번째 수면주기 동안 발생하며 가장 큰 수면은 일반적으로 첫 번째주기에서 발생합니다. 밤이 진행됨에 따라 깊은 수면은 줄어들고 더 가벼운 2 단계 수면으로 대체되며 아침에는 REM 수면이 증가합니다. 깊은 수면은 하루 중 수면을 안정적으로 유지하는 데 매우 효과적입니다.이 점에서 2 단계 수면보다 훨씬 효과적입니다. 약 20 분의 짧은 오후 낮잠이 야간 수면에 영향을 미치지 않는 한 가지 이유, 더 긴 것들은 잠들기가 어려워 질 수 있으며, 짧은 낮잠에서 깊은 수면으로 순환 할 충분한 시간이 없다는 것입니다. 대부분의 수면은 2 단계입니다. 낮잠 동안 N3 수면이 발생하면 수면을 빨리 줄이고 그날 밤 잠을 자지 못하게됩니다.
인간 성장 호르몬은 깊은 수면 중에 맥박을내어 방출되며,이 단계의 중단은 갑자기 그 방출을 멈 춥니 다. GHB (gamma gamma hydroxybutyrate)는 깊은 수면을 증가시키기 때문에 바디 빌더에 의해 한번 사용되었습니다. 깊은 수면이 증가함에 따라 성장 호르몬이 방출됩니다. 성인에서 성장 호르몬은 체중 조절의 스트레스 이후에 필요한 세포 수복을 촉진합니다. 과거 GHB는 보충 교재로 자유롭게 이용할 수있었습니다. 불행히도이 약물이 수면을 유도하는 능력은 "데이트 강간 (date rape)"약물로 바꾸어 놓은 일부 사람들에 의해 오용되었습니다. 그것은 지금 단단히 통제되고 narcolepsy와 같은 무질서의 처리를위한 처방전에서만 유효하다.
깊은 수면의 심리적 이점 : 수면의 필요성을 빠르게 줄임으로써 잠의이 단계는 잠에서 깨어나지 않는 한 수면 순환의 특히 상쾌한 부분입니다.이 경우에는 매우 느리게 느껴지고 "수면 중 술을 경험할 수 있습니다 , "운전하는 동안 안전하지 않습니다. 최근의 신경 네트워크 연구에 따르면 깊은 수면은 다음날 새로운 학습을 위해 뇌를 깨끗하게하는 데 중요 할 수 있습니다.
일부 동양 신비주의 전통에서, 우리가 일상적으로 세계를 경험하는 의식 상태는 총체적인 인식 중 하나라고 생각됩니다. 명상을 통해 발전 될 수있는 더 세밀한 의식 상태가 있으며, 의식의 꿈의 상태와 같은 더 미묘한 것으로 생각할 수 있습니다. 이 계획에서 의식의 가장 깊은 수준은 모든 현상이 발생한다고 생각되는 공허를 인식 할 수있는 의식입니다. 완전한 철학자 인 Ken Wilber에 따르면, 사람들은 꿈의 상태와 깊은 수면 상태를 포함하여 더 약한 의식 상태를 인식하도록 고급 명상 교육을 통해 가능합니다.
우리가 깊은 수면 상태를 알고 있든 없든, 그것은 육체적으로나 정신적으로 우리를 회복시키는 역할을합니다. 불행히도, 깊은 잠에 대한 우리의 접근은 스트레스, 수면 장애, 노화 및 많은 약물의 영향에 취약합니다. 충분한 수면을 취하지 못하게함으로써 이러한 요인들은 많은 사람들이 재정적 압박, 수면 무호흡증, 노화 또는 특정 약을 매일 복용하는 감정 저하에 기여합니다.
우리는이 불가사의하고 불가사의하게 수복되는 수면 단계를 더 얻기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 쉽게 고칠 수는 없으므로 노화에 대한 시간을 되돌릴 수 없으며 삶의 유비쿼터스 스트레스 요인을 제거 할 수 없습니다. 그러나 우리가 규칙적으로 한밤중 이전의 자정을 지키기위한 조치를 취하고, 무호흡 문제를 치료하고, 이완 호흡이나 다른 명상 기술을 사용하여 잠을 자면, 우리는 신비하고 회복력있는 깊은 수면의 힘이 우리의 범위 안에 있습니다.
시도할만한 가치가 있습니다.