파트너를 위해 할 수있는 최선의 방법
건강한 라이프 스타일의 이점은 지금까지 모두에게 잘 알려져 있지만, 우리가 항상 깨닫지 못하는 것은 가장 가까운 파트너가 그림의 핵심 부분이라는 것입니다.
더 영양가있는 음식을 먹고 더 자주 운동하겠다는 내면의 결심을 할 수도 있지만, 파트너가 그 결의안을 공유하지 않으면 자신의 어려움을 겪을 수 있습니다. 같은 토큰으로, 당신은 자신의 로맨틱 한 파트너에게 영향을 미칩니다.
힘든시기에 감정적 인 지원을 제공한다는 점에서 당신이 사랑하는 사람을 돕는 것에 대해 종종 생각할 수도 있지만, 장기적으로 가장 큰 차이를 만들 파트너가 건강을 유지할 수 있도록 돕는 것은 일상적인 지원입니다.
University of London 역학자인 사라 잭슨 (Sarah Jackson)은 건강한 습관에 대한 개인의 적응에 영향을 미치는 파트너 행동의 역할에 대한 이해를 얻기 위해 노화에 대한 영어 장기 연구 보고서 (2015) 조사 팀을 이끌었습니다. 이 연구에서 한 파트너의 건강한 방향 변화가 다른 파트너의 변화를 자극하는지 여부를 결정하기 위해 3,700 명이 넘는 결혼 및 동거 참가자가 시간이 지남에 따라 연구되었습니다. 연구 참가자들은 2 년 동안 흡연과 운동 습관에 대한 자기보고를 제공했습니다. 또한 체중 검사를 위해 체질량 지수 (BMI)를 계산할 수 있으므로 체력 상태를 객관적으로 측정 할 수 있습니다. 참가자는 50 대와 60 대에 있었고 5 명의 소득 계층에 균등하게 분배되었습니다.
연구 시작 당시 대다수 (86 %)는 비 흡연자 였고 신체 활동적이었고 (66 %), 대부분이 과체중 또는 비만 (남성의 77 %, 여성의 68 %)이었다. 약 3 분의 1은 만성 질환을 앓 았고 11 %는 관상 동맥 심장 질환이있었습니다. 모두는 이성애 관계에있었습니다.
이 연구에서 중요한 질문 은 건강에 해로운 행동을 한 사람이든, 건강에 좋지 않은 사람 이 건강상의 변화를 보이는 행동에 따라 개선 될 것인지 여부였다. 결과는 건강한 파트너 가설에 찬성하여 강력한 증거를 제공했습니다. 약 절반의 흡연자가 파트너가 담배를 끊었을 때 담배를 끊었습니다. 2/3가 물리적으로 더 활동적이되었습니다. 과체중 여성 (남성의 1/4 만)의 1/3이 체중을 잃었다.
시간이 지남에 따라 지속적으로 건강해진 (즉, 변화하지 않은) 파트너가있는 사람들은 연구 과정에서 긍정적 인 생활 습관 변화를 일으킬 가능성이 커졌습니다. 그러나 그들은 더 이상 체중 감량을 할 수 없었습니다. 다른 연구에서 이러한 이점이 입증되었지만 Jackson과 팀은 새로이 채택 된 건강 습관을 가진 "개조 된"파트너가 건강 해졌을뿐만 아니라 체중도 줄 였음을 보여주기 위해 새로운 각도를 제시했습니다.
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당신이 그것에 대해 생각할 때, 그 발견은 의미가 있습니다.
라이프 스타일이 항상 건강한 파트너가있는 사람들은 시간이 지남에 따라 파트너가 제공하는 건강 관련 메시지를 조정할 수 있습니다. 귀하의 파트너는 귀하의 러닝을 위해 매일 아침 일찍 일어나는 데 익숙해 질 수 있습니다. 왜냐하면 수년 동안 해왔 던 일 이니까요. 당신은 당신의 파트너가 당신을 참여 시키도록 유혹하려고 시도 할 수도 있지만, 더 이상 시도 할 점이 없다고 결정할 수도 있습니다. (빈 거리 또는 뒷길을 조깅 할 때 자신의 생각을 수집하는 시간을 갖는 것이 더 좋을 수도 있습니다.)
건강 증진을 위해 라이프 스타일을 변화시켜야하는 사람들은 이것을 파트너와의 바이 인 (buy-in)이 필요한 상황으로 정의 할 수 있습니다. 결국 과일, 견과류, 미가공 곡물을 더 많이 먹고 싶다고 결정할 수도 있지만 식사를 준비하는 사람이라면 파트너가 필요합니다. 마찬가지로 흡연을 중단하기로 결정한 경우 파트너가 계속 퍼프를 피우고 간접 흡연으로 집을 떠돌아 다니면 가벼워 질 수 있습니다. 각자가 결과에 이해 관계가있을 때 당신은 당신의 파트너가 당신을 퀘스트에 참여하도록 강요 할 것입니다.
가정에서 음식을 관리하는 사람이라면 적어도 집에서 조리 한 식사에 대해 파트너의 건강한 섭취를 조절할 수 있다는 점에서 이러한 결과에 대한 실질적인 측면 이 있습니다. 그러나 상황에 대한 정서적 요소도 있습니다. 당신이 당신의 파트너가 당신이 그 런에서 당신과 합류하기를 희망한다고 가정 해 봅시다. 그러나 지금까지는 운이 없었습니다. 이전에 앉아 있던 파트너에서 건강한 습관을 촉진하는 것이 어렵다는 것을 알고 있으면이를 프로세스에 포함시킬 수 있습니다. 아마 당신의 파트너는 조간 조깅 팬이 아니며 주말 오후 오후에 당신과 함께 소풍을 가지기를 원합니다. 부부로서 자신에게 긍정적 인 경험이되도록 기회를 활용하십시오. 파트너와의 만남은 낭만적 인 모험으로 보일 수도 있습니다.
파트너의 단계를 셀 수없는 작은 방법으로 건강에 보답 할 수 있습니다. 당신의 파트너에게 동기가되는 것은 무엇입니까? 포옹과 키스인가요? 구두 격려? 꽃들? 포지티브 보강을 사용하여 모양이 변형되도록하십시오. 변화하는 습관을 인정할 때마다 그 습관이 훨씬 더 규칙적이되도록 돕고 있습니다.
흡연과 관련하여 상황이 약간 바뀌 었습니다. 새롭게 태어난 전직 흡연자가 습관을 아직 걷지 않은 파트너를 경멸하는 경향이 있습니다. 그러나 긍정적 인 건강 행동을 채택하는 것과 마찬가지로, 긍정적 인 자세 를 유지하는 것이 중요합니다. 그 또는 그녀가 소멸 할 때 처벌보다는 오히려 연기가 나는 당신의 협동자를위한 증강을 제공하십시오.
건강한 파트너를 갖는 것이 자신의 건강 증진을 돕는 최선의 방법 중 하나입니다. 둘 모두가 더 나은 것을 위해 변화를 가짐에 따라, 당신은 오래 살고 충만한 삶을 누릴 수 있습니다.
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참고
Jackson SE, Steptoe A, Wardle J. 건강 행동 변화에 대한 파트너 행동의 영향 : 노화에 대한 영국의 종단 연구. JAMA Intern Med. 2015 년 1 월 19 일 온라인으로 게시되었습니다. doi : 10.1001 / jamainternmed.2014.7554.
Copyright Susan Krauss Whitbourne 2015
