참고 :이 팁은 모든 커플에게 해당됩니다. ADHD의 영향을받는 부부에 관한 칼럼을 작성했기 때문에 칼럼에 "각도"를 구체적으로 포함 시켰습니다.
거의 모든 관계가 한 지점 또는 다른 지점에서 의사 소통의 어려움을 겪고 있으며 성인 ADHD를 포함하는 관계에서 통신 문제가 통제를 벗어날 수 있습니다. 당신은 둘 다 매우 다르므로 서로 다른 방향에서 같은 문제에 직면하게됩니다 (동일한 사건을 다르게 경험할 수도 있습니다!). 또한 증상과 문제가 또한 방해받을 수 있습니다. ADHD를 가진 파트너의 경우 문제는 산만 함, 기억 상실, 자신의 생각을 정리하는 어려움 등을 포함합니다. ADHD가 아닌 파트너의 분노, 좌절, 고갈, 증상 오해, 자녀 양육이나 통제 행동이 좋은 의사 소통을 방해 할 수 있습니다.
다음은 모든 부부의 의사 소통을 원활하게 할 수있는 간단한 팁입니다. 특히 ADHD를 사용할 때 도움이됩니다.
혼란을 최소화하십시오. ADHD에 관계없이 또는 너무 바빠서 일반적인주의를 산만하게하면 의사 소통이 원활하지 않을 수 있습니다. 그것들을 최소화하기 위해서 : 같은 방에 둘 다 있는지 확인하십시오 (집안에서 소리 지르지 마십시오!); 그때까지 당신의 눈이 만나는 것을 확인하십시오. 동시에 컴퓨터에서 말하고 일하지 마십시오. 당신이 그것을 가지고 있지 않다고 생각한다면 당신이 시작하기 전에 당신의 파트너의 모든 관심을 잘 부탁드립니다.
파트너가 산만 해지면 "역 추적"을 권장하십시오. ADHD 환자 (또한 매우 바쁜 사람들)가 대화를 추적하지 않는 것이 일반적입니다. 불행히도, 그들은 당황 스러움의 근원이라는 사실을 충분히 자주합니다. 다음에 이런 일이 발생했을 때, 놓친 부분을 재조정하고 "추측"하기보다는 ADHD 파트너가 명백해야합니다. "나는 방금 산만 해졌다. 그것을 반복 할 수 있습니까? "산만 한 파트너가 잘못 추측 할 때 혼란과 분노보다 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
그냥 떠나지 말고 돌아 오는 데 동의하십시오. 카운슬러는 종종 부부가 어려운 대화에서 벗어날 것을 제안합니다. 그러나 한 명의 ADHD 파트너와 커플의 경우, ADHD가 아닌 파트너에게 어려운 주제를 다시 가져 오는 부담이 있습니다. ADHD 파트너는 배우자를 쫓아 다니기를 원하지 않습니다. 어려운 주제로). 이 문제를 해결하고 안전하게 풀 수 있도록하려면 문제가되는 주제를 적어두고, 각각을 풀어 놓은 후에 문제를 해결할 수있는 특정 시간으로 의견을 나누십시오. (부엌 카운터에서와 같이 두 파트너가 볼 수있는 눈에 잘 띄는 곳에 종이 조각을 두십시오.)
간결한 응답을 오해하지 마십시오. 많은 사람들은 화자가 방금 말한 것에 대해 "신경 쓰지"않는 간결한 응답을 동일시하거나, 아마도 자신을 연설하는 사람에 대해 신경 쓰지 않고 따라서 부정적인 방식으로 응답을 간소화하기 위해 반응합니다. 대신 자신의 응답이 왜 간결한 지 파트너에게 물어보십시오. 파트너가 정신이 팔렸거나, 어려운 주제에 깊이 관여하는 것을 두려워하거나, 생각만큼 많이 말하지 않을 수도 있습니다.
놀라움에 대처하기 전에 깊은 숨을 쉬십시오. 확실한 한 가지가있는 경우 ADHD 배우자와 함께하는 삶은 놀라움으로 가득합니다! 그러므로 융통성을 갖는 것이 좋습니다. 놀라운 행동, 주제 또는 반응에 직면했을 때 반응하기 몇 초가 걸립니다. 당신이 매우 다르다는 것과 같은 방식으로 세상을 경험하지 않는다는 것을 상기하십시오. 그런 다음 열정으로 놀라움에 접근하거나 불가능한 경우 분노 또는 실망보다는주의하십시오.
어느 누구도 지쳐 있지 않을 때 어려운 대화를 저장하십시오. 당신은 더 참을성 있고 사려 깊을 수 있습니다.
시간은 당신의 친구입니다. 우리가 모두 바쁘다하더라도, 급히 대담한 방법으로 대담하게 대화 할 시간을 가지면서, 당신의 관계에 큰 배당금을 지불 할 것입니다. 여분의 대화 시간에 대한 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 파트너에게 애정을 남기거나 자신이 작성한 의견에 즐거움을 표시하기 위해 몇 분의 여분의 시간을 보냅니다. 잡일이나 활동을 조정하고 단순히 무엇을해야 하는지를 지시하기보다는 동일한 우선 순위를 공유하도록 회의를 설정하십시오. 당신이 사용하고있는 목소리의 톤에주의를 기울이십시오. 대화에 "소프트 스타트 (soft start)"를 사용하는 습관을 개발하십시오. 예를 들어 대화를위한 초대장, 질문 또는 파트너의 인정으로 말하기 시작하십시오. 이러한 대화 도구는 모두 시간이 걸리지 만 파트너에 대한 존경심을 나타내며 관계의 핵심으로 이어지기 때문에 시간이 많이 소요됩니다.
"당신"은 적입니다. 당신은 치료사 나 친구로부터 당신의 감정을 표현하기 위해 항상 "나는 진술"을 사용해야한다고 들었을 것입니다. 그 이유는 "당신 …"으로 잠재적으로 비판적인 생각을 시작했을 때, 논평이 의미가 있더라도 상대방을 방어해야한다는 것입니다.
이 8 가지 아이디어에 대해 행동 할 수 있습니까? 그것들은 간결하면서도 강력한 대화 도구로서 당신에게 진심으로 보여줄 수 있습니다.
