기분과 걱정은 손에 닿기 시작합니다. 음, 적어도 나쁜 기분과 걱정은 있습니다! 이것은 종종 닭고기와 달걀에 관한 질문을 제기했다. "우선, 기분이 좋지 않습니까? 걱정 스럽습니까?"스트레스, 불안, 우울증, 심지어 분노, 걱정과 관련이있는 다른 부정적인 분위기에 발생할 염려가 있습니다. 부끄러움.
많은 사람들이 걱정과 나쁜 기분 사이의 관계에 대해 생각하는 방식은 걱정이 스트레스, 불안, 죄책감, 수치 등을 초래한다고 가정하는 것입니다. 즉, 나쁜 기분은 걱정의 수동적 결과이며, 불안은 당신의 결과입니다 만성적으로 걱정하는 비이 성적인 경향. 별로. 걱정과 분위기 사이의 관계는 복잡하며 나쁜 기분은 걱정의 원인이기도합니다.
첫째, 기분의 본질이 당신이 생각하는 것뿐만 아니라 당신이 그것에 대해 어떻게 생각하는지, 그리고 당신이 생각하는 것을 해석 할 방법에 영향을 미친다는 많은 증거가 있습니다. 이 모든 것은 걱정 공장으로가는 일입니다. 부정적인 분위기 (예 : 불안, 우울, 분노)가 "기분 일치 기억"효과를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 기분 일치하는 추억에 쉽게 액세스 할 수 있습니다. 따라서 불안한 분위기에 있다면 긍정적 인 생각을 불러내 기보다는 부정적인 불안 관련 생각을 기억에서 찾을 가능성이 더 큽니다. 그러한 생각이 직장에서의 문제, 파트너와의 최근 논의 또는 재정적 문제에 관한 것이라면이 모든 것이 걱정 과정을 유발할 수 있습니다.
둘째, 부정적인 분위기 – 특히 불안 -은 환경에 잠재적 인 위협에 대한주의 집중 편향을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 위협은 불안감을 불러 일으키는 뉴스 헤드 라인, 자동차 대시 보드에서 깜박이는 경고등, 군중 속의 화난 얼굴 일 수 있습니다. 불안감은 위협을 의식적으로 인식하거나주의가 전환되기 전에도 자동으로 그러한 잠재적 인 위협으로 전환하도록합니다! 다시 한번, 이것의 결과는 잠재적 인 위협에주의를 기울이는 것이 걱정 공장에 더 많은 관심을 제공한다는 것입니다.
셋째, 우리는 아마 이것을 알지 못하지만 일상적으로 우리가 세상에서 만나는 대부분은 명백하게 긍정적 인 것 (긍정적이거나 보람있는 것으로 보이는 것) 또는 명백하게 부정적 (위협적이거나 도전적인 것으로 보이는 것)이 아니다 – 그것은 중립적이거나 모호하다. 예를 들어, 거리에서 우리에게 분명히 접근하는 누군가가 보일 경우, 우리는 이것이 좋은 것 (우리가 방금 떨어 뜨린 휴대 전화를 다시 가져 오는 것인가)인지 또는 나쁜 것 더 빨리 그들에게 부딪 치는 것에 대해 우리를 공격 할 것입니다.) 그러나 불안과 같은 부정적인 분위기는 해석 편견을 유발합니다. 그들은 우리로 하여금 양성이 아닌 위협적인 해석을 채택하도록 강요합니다. 상상할 수있는 것처럼, 매일 모르는 많은 모호한 상황에 대한 위협적인 해석을 채택하면 염려스러운 분위기를 자극하고 걱정할 일을 더 많이 만들어 낼 수 있습니다.
마지막으로, 그리고 아마도 가장 흥미롭게도 나쁜 기분은 걱정을 조장하는 매우 흥미로운 방법으로 작용합니다. 당신이 무언가에 대해 걱정하기 시작하면, 멈추지 않을 수 있습니다! 문제에 대한 염려는 문제 해결을 시도하는 것과 조금 비슷합니다. 우리가 문제를 해결했는지 여부를 결정할 때처럼 걱정을 해결했는지 여부도 결정해야합니다. 그러나 우리가해야 할 일을 성취했기 때문에 우리의 걱정이 끝나야한다고 어떻게 결정할 수 있습니까? 음, 현재의 분위기는 종종 중요한 요소입니다. 우리는 정기적으로 현재의 분위기를 정보로 사용하여 우리가 과제의 목표를 달성했는지 여부를 결정합니다. 즉, 우리가 걱정할 때, 우리는 우리가 무언가에 대해 "충분히 걱정했는지"를 결정하기 위해 기분을 사용합니다. 우리가 부정적인 분위기 (불안, 분노, 슬픔, 피곤함, 통증)에 빠져 있다면, 그 부정적인 분위기는 우리가 아직 목표에 도달하지 못했을 것이라고 우리에게 알려줍니다 – 그래서 우리는 계속 걱정해야합니다! 우리가 긍정적 인 분위기 (행복하고 만족스럽고 흥분)에 있다면 긍정적 인 분위기는 우리가 아마 우리의 목표에 도달했다는 것을 알려줍니다. 그래서 우리는 걱정할 필요가 없습니다. 이런 방식으로, 우리가 걱정할 때 부정적인 분위기에 빠지면 부정적인 분위기가 걱정을 가라 앉히고 멈추는 것을 어렵게 만듭니다. 그래서 부정적인 분위기에있을 때 정기적으로 걱정하는 사람들이 통제하기가 매우 어렵습니다. 그들의 걱정.
그래서,이 글이 당신의 나쁜 기분이 실제로 만성적 인 걱정을 용이하게 할 수있는 방법에 대한 약간의 통찰력을 제공하고 당신의 걱정의 결과가 아니기를 바랍니다. 명확한 것은 나쁜 기분을 관리하려는 것이 중요하다는 점이며 걱정을 관리하고 통제하는 데 도움이된다는 것입니다. 나쁜 기분을 관리 할 수있는 유용한 방법은 여기와 여기에서 찾을 수 있습니다.
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