다른 사람들과 분노와 좌절감을 제어하는 3 가지 간단한 단계
상황에 상관없이 삶의 분노와 좌절의 대다수는 간단한 생각을 근거로합니다 …. 그것은 이런 식으로해서는 안됩니다. 우리 모두는 우리가 일을 해야 한다고 생각하는 방식, 사람들 이 우리 를 대우 해야 한다고 생각하는 방식, 다른 사람들 이 어떻게 행동 해야하는지 등에 대한 우리 자신의 개인적인 아이디어를 가지고 인생을 살아 간다. 나는 우리 모두가 가진이 개인적 감각을 언급하는 것을 좋아한다. 세상은 우리 개인 규칙 책으로 작동해야합니다. 이 개인 룰북은 우리의 신념, 관점, 좋아하는 것, 이상과 가치를 통합합니다. 그것은 우리가 경험에서 얻은 것, 우리가 배운 것, 우리 주변의 다른 사람들, 그리고 우리가 개발 한 선호에서 얻은 것입니다.
유사한 규칙 책을 가진 다른 사람들과 함께 우리를 둘러 보는 경향이 있습니다. 비슷한 방식으로 세상을 보는 사람들이 더 편할 것이고, 우리 자신의 규칙이 옳다는 신념을 강화시켜주기 때문입니다. 예를 들어 일반적으로 민주당은 다른 민주당 원들과 공화당 원들과 시간을 보내고 다른 공화당 원들과 시간을 보내고 싶어한다. 우리가 개인적으로 수행하는 규칙이 우리 주변의 사람들과 상당히 다를 때 그것은 매우 불편할 수 있습니다.
우리의 규칙 책은 우리가 누구인지, 우리가 어떻게 살아가는 지에 대한 부분이며, 우리가 세상에 대한 우리의 견해, 결정 및 우리 생활에서 일어나는 사건과 상황을 어떻게 처리 할 것인지를 알기 위해 우리가 사용한다는 것을 모르고 있습니다. 우리는 누군가가 우리의 규칙에 따라 행동하지 않고 우리가 생각하는대로 행동하지 않는 상황에 처하게됩니다. 축구 규칙에 따라 경기하는 사람과 야구를하고 싶다면 매우 빨리 좌절 할 것입니다.
우리가 삶에서 경험하는 분노와 좌절의 대다수는 우리가 규칙에 어긋나는 사람을 만날 때 발생합니다. 우리는 우리의 규칙이 옳다고 믿는 경향이 있으며, 다른 사람들은 우리의 방식대로해야한다고 생각하는 경향이 있습니다. 모든 갈등을 토대로 한 사람이 다른 사람이 변해야한다고 생각한다는 생각이 있습니다. 당신의 규칙이 옳다는 것을 말하면 다른 사람의 규칙을 잘못하도록 강요합니다. 그러나 개인 규칙 책은 옳지 않거나 틀린 것이고, 그들은 단순히 모든 개인의 독특한 관점과 선호를 반영합니다. 많은 사람들은이 사실을 받아들이는 도전적인 개념으로 생각하지만, 우리는 매우 다양성의 세계에 살며 모든 종교, 인종 또는 문화에 적용되는 보편적 인 개념이 없습니다.
자신이 선택하는 가치와 규칙의 집합에 따라 생활을 할 수있는 자유가 있음을 아는 것이 좋습니다. 세상이 어떻게 작동해야하는지에 대한 우리 자신의 이상에 따라 삶을 살 수 있다고 느낄 때 우리는 행복하고 평화롭게 느껴집니다. 그러나 상황이 나아지지 않을 때, 우리는 우리가 통제의 감각을 상실하고 있다는 것을 느끼기 시작할 수 있습니다.
그래서 다른 사람들이하고있는 일이 어려움을 느끼기 시작할 때, 당신이 복지에 대한 느낌을 회복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
1) 상황으로 인해 혼란 스럽거나 좌절하는 경우, 뭔가 일이 잘못되었다고 생각하고, 자신이하는 일이 일어나지 않아야한다고 생각하는지 파악하십시오. 누군가가 당신이 좋아하지 않는 방식으로 행동한다면, 누군가가 당신의 규칙에 따라 행동하지 않을 때 그것은 개인적인 것이 아니라는 것을 깨달으십시오. 그들은 단순히 자신의 규칙에 따라 놀 권리를 행사하고 있습니다. 다른 사람이 뭔가를하는 다른 방법을 선택하는 것은 어떤 식 으로든 자신의 취향이나 선택을 무효화시키지 않습니다. 2) 그런 다음 무엇이 다른 것인지를 확인하십시오. 당신을 괴롭히는 것 대신에 당신이 원하는 것에 대해 생각하면 3) 반응하는 것에서부터 분노를 줄이고 자신의 느낌을 향상시키는 해결책을 만드는 것으로 움직일 수 있습니다. 효과적인 솔루션을 얻으려면 항상 당신이 제어하는 것과 기억하지 않는 것을 기억해야합니다. 당신은 당신의 생각과 행동을 통제 할 수있는 능력을 가지고 있지만 다른 사람들이 살아가는 규칙이나 자신의 생각과 행동을 표현하는 방법을 통제하지는 않습니다. 따라서 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일을 평가할 때 목표는 다르게 할 수있는 일을 생각해내는 것이지 다른 사람이 다르게해야한다고 생각하는 것에 집중하는 것이 아닙니다.
상황이 어떻게 진행되는지에 대해 분노하거나 좌절감을 느끼기 시작하면 아래 빈칸을 채우십시오.
Step1 : 나는 _________하지 않아야하므로 화가났다.
Step2 : 나는 ____________________________________________을 선호 할 것이다.
3 단계 : 여기에 내가 할 수있는 일이 ____________________________________입니다.
다음은 몇 가지 예입니다.
당신의 배우자는 당신이 싫어하는 방식으로 당신에게 말을합니다.
1 단계 : 배우자 가 저에게 말할 때 목소리를 높여서 는 안되기 때문에 화가 납니다.
2 단계 : 그가 나를 존경심으로 말하면 더 좋아할 것입니다.
3 단계 : 내가 할 수있는 일은 그에게 더 부드러운 목소리로 말해달라고 요청하는 것입니다. 그가 내 요청에 응하지 않기로 선택하면 방에서 나갈 수 있습니다. 나는 또한 내 자신의 목소리를 조용하게 유지함으로써 모범을 보일 수있다.
직장에서 모금하지 않았습니다.
1 단계 : 동료가 인상을 받았기 때문에 화가 났습니다. 나는 그녀가 가진 것보다 오래 있었으므로 인상을 받아서는 안됩니다 .
2 단계 : 인상을 공정하게 내면 좋겠다 .
3 단계 : 실적 검토를 요청하고 인상을 받기 위해해야 할 일을 찾을 수 있습니다. 불공평하게 대우 받고있는 방식을 정말로 느낀다면 다른 기회를 찾기 시작할 수 있습니다.
인생에서 자신의 길을 가기를 바라는 데는 아무런 문제가 없습니다. 그러나 그렇지 않은 경우, 모든 사람이 규칙에 따라 행동한다고 주장함으로써 자신을 비참하게 만드는 대신 개선해야 할 사항에 초점을 맞춤으로써 상황을 개선하는 데 자신감을 가지십시오.
Jennice Vilhauer, PhD는 Think Forward to Thrive : 저자의 과거를 초월하여 삶을 변화시키는 정신력을 어떻게 사용 하는가? 더 자세한 정보는 www.FutureDirectedTherapy.com을 참조하십시오.
