자신에 대한 신앙을 회복시키는 8 가지 질문
목요일 오후이며 책상에 앉아 있습니다. 당신은 할 일 목록을보고, 압도 당하고, 당신이 이번 주말까지 끝내야 할 10 가지가 있다는 것을 깨닫게됩니다. 당신의 심장 박동수가 증가하기 시작하고, 당신은 멈추고, 당신의 마음가짐은 모든 것을 성취하는 방법을 찾으려고합니다. 당신은 생각하기 시작합니다. 어떻게 이런 일이 일어 났습니까? 일주일에 어디 갔지? 나는 왜 그렇게 비생산적인가? 왜 물건을 가져올 수 없니? 나는 왜 그렇게 쓸모가없는거야? 분명히 이것은 매주 일어나는 일이기 때문에 나는 그렇습니다. 나는 그런 바보 야!
익숙한 소리?
부정적인 자기 이야기는 우리에게 가장 좋은 일이지만, 그것이 통제 불능 상태에서 벗어나도록 허용해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 자신에게 부정적으로 이야기하면할수록 더 어둡게 남을 것이며, 밖으로 기어 오를수록 힘들어집니다. 그래서 일단 듣기 시작하면 이야기를 중단하는 것이 중요합니다.
왜 당신은 당신이 알고 사랑하는 다른 사람에게 결코 말하지 않겠다는 말을 너 자신에게 말하고 있는가? 그것은 당신을 훨씬 더 자아상으로 만드는 무엇입니까?
수많은 요인들이 작용하고 있습니다.
연구 결과에 따르면 "음성"은 단순히 과거의 자동 조종 장치에 머물렀던 교사 나 관리자, 친구, 부모 등 과거의 실제 목소리 일 수 있습니다. 때때로 우리가 신경 쓰는 사람들이 상처를주는 말을 할 때, 그 말은 우리를 영구히 흉터 내고 돌아와 우리를 기다립니다.
다른 때에는 목소리는 삶에 대한 일반적인 견해를 나타냅니다. Martin Seligman은 이것을 설명 적 스타일이라고 부르며 비관적이거나 낙관적 인 스타일을 취합니다. 당신이 더 비관적 일수록, 잘못 될 때 당신 자신을 비난하고 잘못되는 것에서 부터 잘못 된 것에 이르기 까지, 당신이 비례에서 벗어나는 일이 많을수록 비난을 많이합니다. 당신이 가지고있는 설명 유형의 유형은 당신의 기본 행복, 당신 주위의 사람들, 과거의 영향 등 다양한 요소의 영향을받습니다.
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진짜 질문은 : 네가 네가티브 자기 대화로 자신을 때리는 것을 그만 둘 수 있도록 좀 더 낙관적 인 설명 스타일로 어떻게 전환 하는가? 그 목소리로 다시 말하고 질문하십시오.
다음은 좋은 것에 대한 정신 평론가를 침묵시키는 3 단계입니다.
먼저 자신에게 물어보십시오.
- 내 생각은 내 이성적이거나 감성적 인 생각으로 이끌 리 는가?
- 내 생각은 무슨 일이 일어나고 있는지, 내가 누군지, 어떻게 할 수 있는지에 대한 현실적인 표현인가?
- 내가 생각하고 반대하는 증거는 무엇인가?
상황을 합리화하고 감정적으로 분리하려고 할 때, 당신은 좌절감 이 당신의 능력이 아니라 말하기라는 것을 깨닫기 시작합니다.
그런 다음 상황에서 벗어나십시오.
- 내 친구가 이것을 스스로에게 말하면, 그들의 부정적인 자기 대화에 도전하기 위해 나는 그들에게 무엇을 말할 것인가?
- 상황을 좀 더 긍정적 인 방향으로 재구성하도록 지시하려면 어떻게해야합니까?
자신을 상황에서 벗어나면 더 창의적으로 사고하고 다른 각도에서 볼 수 있습니다.
마지막으로 중요한 것은 더 큰 그림을보십시오.
- 여기서 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 그게 얼마나 가능성이 있니?
- 여기서 일어날 수있는 최선의 일은 무엇입니까?
- 이 문제는 5 년 후에 일어날 것인가?
이 질문을 반복해서 사용하면 부정적인 자기 대화에 도전 할 수 있습니다. 자기 대화가 더 긍정적으로 들리면, 질문의 사용을 최소화 할 수 있습니다.
네가하는 부정적인 자기 이야기에 자신을 두드리지 않도록 기억하는 것이 중요합니다. 그렇게하면 악화되거나 새로운 부정적인 나선을 시작하게됩니다! 대신, 그것을 더 잘 알게되고, 그것을 미워하기보다는 거기에 있다는 것을 인정하고, 그것에 질문하기 시작하십시오.
가장 친한 친구에게하는 것처럼 자신과 대화하는 법을 배우게됩니다. 자신과 긍정적 인 관계를 구축하는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
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