"나는 불면증을 책으로 그냥 대하지 않을 수 없습니까?"라고 말했습니다. 대담한 의사는 "내게 잘 자도록 해 줄 수있는 책을 가지고 있습니다.
물론 수면이 건강, 활동, 쾌락, 고통, 소득 및 사망률에 미치는 영향을 이해하면 많은 사람들이 잠자기 학교 (Sleep School)에 대한 짧은 시합을 할 수 있습니다. 많은 사람들이 야간 문자 메시지에서부터 심야 스낵 및 "흥미 진진한"TV 뉴스에 이르기까지 미국의 수면 표준이 어떻게 재생산을 보장하지 않는지 알 수 있습니다. 불면증의 원인과 치료법은 수많은 이유 때문에 복잡합니다. 다음은 매우 일반적인 것들입니다 :
사람들이 수면을 할 수없는 이유
1. 술. 아마도 수면제 복용 후 미국이 좋아하는 녹아웃 드롭 인 셰익스피어 (Shakespeare)가 알고 있듯이 1 온스의 "나이트캡"은 종종 "욕망을 자극하지만 성능을 방해합니다."일반적으로 술은 밤마다 15-25 개의 간단한 각성을 추가합니다. 매우 짧은 각성으로도 수면의 효율성과 품질을 망칠 수는 있지만 대부분의 사람들은 6 ~ 8 분간 지속하지 않으면 잊지 않습니다. 대부분은 그렇지 않습니다. 내 모든 시간 기록 – 밤에 한밤중에 "나는 한 번 깨어 나지 않았다"고 말한 환자로부터 1200 개의 각성을 받았습니다.
2. 약물. 내과 의사는 일반적으로 항 고혈압제 나 항우울제와 같이 일반적으로 처방 된 약물이 수면에 얼마나 영향을 미치는지에 대해 알려주지 않습니다. 서둘러 프로그래밍 된 체크리스트 의학 (BP 체크, 지질 체크, 포도당 체크)에서는 발견 할 시간을 찾기를 원하지 않습니다.
3. 의료 문제. 만성 폐색 성 폐 질환이 수면에 영향을 미치지 않는다고 진심으로 믿는 사람이 있습니까? 스테로이드와 그 치료에 사용되는 베타 – 아드레날린 성 약물 자극은 말할 것도없이? 울혈 성 심부전에서 골관절염에 이르는 대부분의 만성 의학적 질병은 표준 치료법처럼 수면에 강력하게 영향을줍니다. 대부분의 임상의는 전 세계적으로 통증이 불면증의 가장 흔한 원인이라는 사실을 인식하지 못하고 있으며 통증 치료가 많이 필요합니다. 좋은 휴식 결과를 얻으려면 의사가 자주 복잡한 임상 적 트레이드 오프를 만들어야합니다.
4. 수면제. 불면증에 대한이 같은 일반적인 치료로 인해 발생할 수 있습니까? 수면제에서 제거 된 사람들의 격렬하고 격렬한 반응은 화난 증거로 작용합니다. 대부분의 사람들은 거의 수면을 취하지 않을 것입니다. 아마도 수면제가 시작될 때 10-15 분이 걸릴 것입니다. 많은 사람들이 마약의 기억에 남는 영향으로 인해 그들이 얼마나 자주 흥분하고 깨어 났는지 주저하지 않고 "너무 많이"느끼지 못한다는 사실을 모르고 있습니다. 그들은 또한 증가한 사망률에 대해 알지 못합니다. 댄 킬 프리 (Dan Kripke) 인구는 매일 사용하는 경우 5 배 증가합니다.
5. 담배. 미국 성인 인구의 약 1/6이 여전히 흡연하고 있습니다. 전자 담배 사용자들조차도 직면해야하는 것은 그들이 매일 밤 여러 번 수면에서 벗어나 니코틴 철수로 들어갈 것이라는 것입니다.
6. 수면 장애. 수면 무호흡증은 종종 사람들이 효과적인 CPAP 기계를 얻은 후에도 불면증을 유발합니다. 그리고 국가의 거대한 부분은 정기적 인 다리 킥 – 밤 동안 근육 활동의 짧은 파열로 고통받습니다. 대부분은 그들이 가지고있는 것을 전혀 모르고 있습니다. 그러나 65 세 이상의 대부분의 사람들은 한 시간에 5 번 이상을 차고 있습니다.
불면증 치료가 효과가없는 이유
1. 신체적 치료. 아침 산책은 기분을 개선하고 생체 시계를 재설정하며 성능을 개선하고 생존율을 높이며 일반적으로 사람들의 수면을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 사람들은 미네 아 폴리스의 겨울부터 불행한 고양이, 일 또는 학교 시간표에 이르기까지 무언가를 산책 할 수없는 이유가 수천 가지에 이릅니다. 무엇인가주고, 정확하게 밀접하게 교정 된 임상 협상 인 것입니다. 수면 시간 전에 마음을 쉬게하는 의식적인 패턴의 단순한 수면 의식조차도 "좋아하는"TV 프로그램의 선호에 의해 신속하게 취소됩니다.
2. 정신 치료. 인지 행동 기술이 작동합니다. 자극 조절 기술 – 특히 한밤중의 불면증을 다루는 경우 – 작업하십시오. 사람들이 일관되게 그것을 수행하게하는 것은 또 다른 문제입니다. 그 효능에도 불구하고, 많은 사람들이인지 숙제를하는 것을 거부 할 것입니다 – 심지어 휴대 전화에 간단한 응용 프로그램이있는 경우에도 – 그리고 경험은 한 달에 한 번씩 계속해서 문제가 있습니다.
3. 사회 및 업무 계약. 사회화와 일의 대부분은 이제 24/7입니다. 학생들은 밝은 핸드폰 표면이 멜라토닌 생산을 파괴하는 데 몇 초가 걸리는 지 잘 모릅니다. 글로벌 공급망을 다루는 관리자들은 오전 3시에 자신의 부하를 깨우는 것이 다음날과 그 다음날의 실적에 어떻게 영향을 주는지 간단히 설명 할 수 없다고 말합니다. 잠자기 직전에 밝은 불빛과 유쾌한 내용으로 인터넷의 즐거움을 잊어 버리십니까? 사람들은 저에게 끔찍한 부과를합니다.
4. 바디 클락. 프로 축구와 야구가 더 많은 관심을 기울일 수도 있지만, 대부분의 사람들은 24 시간 시계가 성능, 건강, 허리 둘레, 즐거움 및 생존에 어떤 영향을 미치는지 알지 못합니다. 그렇다면 교대 근로자가 다른 근로자보다 수년 더 살면 어떻게 될까요? 나는 Instagram 친구들을 따라 잡아야합니다.
단순함과 거짓 함
사회적 성관계가 복잡 해짐에 따라 단순한 솔루션에 대한 열망도 커지고 있습니다. 그러나 폴 발레리 (Paul Valery)가 오래 전에 쓴 것처럼, 단순한 것은 종종 거짓입니다. 당신이 불면증 불만으로 오는 사람들을 만날 때, 수시로 불면증을 겪는 5 ~ 6 가지 이유가 있습니다. 이러한 이유는 마약에서부터 개, 신체 시계의 이해력 저하, 노화 전립선 및 방광 방광에 이르기까지 다양합니다. 수면제가 너무 유명하고 중독 적이기 때문에 그 많은 부작용이 너무 무시 무시합니다.
마찬가지로 불면증 치료는 종종 까다 롭고 복잡합니다. 그것은 쉬지 못하는 많은 사람들의 육체적, 정신적, 사회적 및 영적 삶에 대한 관심을 요구합니다. 사람들이 어떻게 움직이고, 어떻게 언제, 어떻게 일하고, 어떻게 사교하고, 언제, 무엇을 먹는지 매력적이지 않은 매력적인 처방전을 내놓는 것은 쉽지 않습니다.
그러나 사회적 불면증은 커지고 커져만가는 문제입니다. 불안의 나이는 불면증의 위험을 증가시킵니다. 수면 장애 클리닉은 시간과 노력을 들여 수면 무호흡 테스트로 스스로를 제한하는 매력을 극복한다면 기회로 상승 할 수 있습니다. 복잡성은 우리 삶의 한 부분입니다. 자조와 자기 치료가 항상 승리 할 것이라고 생각하는 것보다 그것을 받아들이는 것이 낫습니다.
