12 월 하순에 계속 반복되는 의식, New Years Resolutions은 이제 대화의 주제입니다. 아마도 우리는 삶을 개선하기위한 가장 고귀한 의도를 가지고 있을지도 모릅니다. 아니면 더 이상 청바지를 더 이상 자르지 않아도됩니다. 많은 사람들이 더 많은 것을 해결하고 해결하려는 유혹이 강합니다. 그리고 새해를 맞이한다는 생각은 완전히 새롭게 시작하여 우리의 삶을 수정하고자하는 욕망으로 종종옵니다. 그러나 우리 대부분은 목표를 그대로 유지하면서 간신히 2 월로 만들었습니다.
우리의 결의안을 지키려면 무엇이 필요할까요? 목표 설정 및 성과에 관한 연구는 우리에게 많은 것을 가르쳐줍니다. 우리의 결의안은 도전적이지 만 비현실적이지 않은 올바른 균형을 유지할 필요가 있으며, 또한 우리는 이러한 목표를 달성하기 위해 매우 구체적인 도로지도와 방법을 제시해야합니다. 우리는 결과보다는 과정에 집중해야합니다. 그리고 우리가 전체의 극단적 인 개조가 아니라 단지 하나 또는 두 개의 해결에 집중한다면 우리는 훨씬 나아질 것입니다. 다음은 가장 일반적인 (및 실패한) 해결책 중 일부이며 습관이 될 가능성을 높이기 위해이를 정리하는 방법입니다.
1. 15 파운드를 잃어라 : 제 7 갤런의 에그 노그를 마신 후에도 체중 감량이라는 목표를 세우는 공통의 충동은 거의 확실하지 않지만, 첫째, 체중 감량을 실제로 달성 할 수있는 작은 일일 단계를 계획하고, 주요 변경 사항에 대한 모든 것이 아니라 전체 회의가 아닌 일관된 회의에 집중해야합니다. 이전 유형의 사고 방식을 사용하면 며칠간 쫓겨나 기보다는 매일 매일과 뷔페를 신선한 상태로 시작할 수 있습니다. 당신을 도울 수 있도록 식사와 운동 측면에서 아래에 설명 된보다 구체적인 단계를 사용하십시오.
2. 금연 : 이것은 매우 건강한 목표이지만 물론 좌절 할 수도 있습니다. 결국, 언제 당신이 실제로 만났다고 말할 수 있습니까? 한 달 후? 년? 너의 사망 기사가 나왔을 때? 점차적으로 줄이기 위해 사용할 단계를 정확하게 설명하고 중간 단계에 대한 긍정적 인 보강책을 충분히 제공하십시오. "성교 패트 룩의 날, 스파 트리트먼트를받을 때 패치와 온라인 지원 그룹을 사용하여 금연 주간을 마련하십시오."
3. 지출 감소 : 이것은 특정 성이 부족할뿐만 아니라 접근 목표보다는 회피 목표이기 때문에 매우 어려울 수 있습니다 . 이는 "부채 탕감"과 "돈 낭비 중지"와 동일한 문제입니다. 긍정에 초점을 맞추십시오. 양말을 털어 버리거나 갚을 수있는 주간 달러 금액, 또는 더 싸게 할 수있는 방법을 찾을 수있는 특정 품목이나 서비스를 제공하십시오 (모든 월급에서 몇 달러를 자동으로 예금 계좌로 전환하거나 심지어는 귀하의 일일 커피 방울을 2 달러 저렴하게 바꾸는 것을 맹세하는 것만으로도 습관을 만들어주는 좋은 방법입니다.) 그런 다음 매주 결과를 매일 추적하십시오. 자신을 압도하지 않도록 매달 1 월에만 원래의 목표를 세우고 매주 도전에 참여하십시오.
4. 버클 다운 및 조직화 : 우선 목표를 간소화하고 자연스럽게 조직 된 사람이 아니라면 개성에 관한 것이 아니라 행동에 관한 작게 시작하는 것이 훨씬 낫다는 것을 깨달아야합니다. "매일 밤 세 가지 물건을 기부하거나, 재활용하거나, 쓰레기를 버리는 것"이 "집을 통제하십시오"보다 훨씬 낫습니다. 마찬가지로, "구겨진 정크 메일, 오래된 테이크 아웃 메뉴 및 선글라스를위한 습관적 인 집을 개발하는 것"은 " 혼란을 최소화하십시오. "
5. 더 나은 사람이 되십시오. 이 목표의 한 가지 큰 문제점은 책임 성이 결여된다는 것입니다. 누가 지하철에서 만나는 다음 8 명입니까? 대신 자신이 측정 할 수있는 특정 동작을 선택하십시오. "자비로운 사회에서 2 월에 자원 봉사하십시오." "매월 첫째 날에 친절한 무작위 행위를하십시오." "침대에 가기 전에 일주일에 적어도 세 번은 명상을하십시오." "눈을 마주 치십시오. 그리고 식료품 가게의 점원에게 감사의 말을 전하면서 미소 짓는다. "또는"빛이 녹색으로 바뀌면 경적을 울리기 전에 0.5 초 기다린다 "는 것은 아무것도없는 것보다 낫다.
6. 체육관에 가입 : 대부분의 새로운 운동가가 발렌타인 데이에 의해 퇴장하더라도 휴가 후에 체육관 멤버십이 급증합니다. 대신, 당신은 더 나은 행동 척도가 필요합니다. 습관에서 일관성을 유지하고 측정 할 때 보상 할 수 있습니다. 실제로, 편리하지 않거나 현실적이지 않은 경우에 왜 체육관에 돈을 버는가? 자신이 가진 것으로부터 작게 시작하십시오. "월요일에 내 사무실로 계단을 가져 가라."또는 "월요일에 그 자리에있는 공원"은 훨씬 더 가시적 인 진전을 시작할 것입니다. 그리고 일일 목표를 선택한다면, 그것을 작게 유지하십시오. 그리고 2 주 또는 3 주 동안 똑바로 일하면 습관이 굳어 지도록 도움을 줄 것입니다.
7. 더 건강한 음식 섭취 : 모호성은이 결의안의 위축입니다. "더 건강하게 먹는다"는 것은 또한 당신이하는 사람의 유형에 대한 지나친 열망을 의미합니다. 어쨌든 우리가 먹는 방식은 우리 존재의 꽤 큰 부분입니다. 자신을 체재하십시오, 그러나 다만 약간 작은 활동으로. Meatless Monday을 시작하는 것은 어떨까요? 또는 당신은 통밀로 가장 자주 만드는 파스타를 대체 할 수 있습니까? 매월 15 일까지 새로운 건강식을 만드는 법을 배우고 있습니까? 이러한 변화는 여러분이 가면서 등을 가볍게 두들 기울 수있게 해 주며, 휴일 장식이 내려지기 전에 "모두 또는 아무 것도 없어" "실패"한 것처럼 느낄 가능성을 크게 줄입니다.
Andrea Bonior 박사는 임상 심리학자이자 언론 평론가입니다. 그녀는 Washington Post Express의 오랜 정신 건강 칼럼 인 The Friendship Fix와 Baggage Check의 저자입니다. 그녀는 조지 타운 대학의 교수로 근무하고 있습니다.
사진 크레디트 : Carol Van Hook
