새로운 질서를 살아남는 법

집에있는 비오는 날에는 일반적으로 재미있는 것을 요리하거나, 좋은 책을 집거나, 글쓰기를하거나, 위의 모든 것을 준비하게됩니다. 그러나 일요일, 워싱톤 DC에있는 여자의 3 월 다음날, 나는 불안하고 정신이 없었다. 우리가 아침 일찍부터 간헐적으로 폭우를 겪었지 만 성수기와 같이 질적으로 다른 느낌이 들었습니다. 지붕 위에 축적 된 머크뿐만 아니라 우리 사회에 대한 희망없는 태도를 씻어 버렸습니다. 선거. 그 석방에 대해 고마워. 하루 종일 근처 인근 마을에서 연대 행진에 참여하면서 워싱톤 DC, 전 세계와 다른 도시의 도시에서 거대한 수의 TV를 통해 여성의 권리를 향한 행진을 목격했습니다. 나는 더 깊은 감사를 표했습니다. 여성의 힘, 민주주의에보다 충실하게 참여하겠다는 의지, 희망에 대한 감각이 그 것이다.

Amy Welch는 Trump 선거의 결과로 많은 생존자가 겪고있는 투쟁을 묘사하는 온라인 기사 인 cbsnews / sexual-assault-survivors를 보유하고 있습니다. 그녀는 자신의 행동과 관련된 사건이 ​​플래시백 및 외상 후 스트레스 장애의 다른 증상조차도 강력한 감정을 유발할 수있는 방법에 주목합니다. 럭 스 Alptraum, 도널드 트럼프의 미국 (fusion.net) 에서 성폭력 생존자 가 대처할 수있는 11/10/16 온라인 기사의 저자는 성추행과 폭행의 의인화로 트럼프를 묘사합니다. 이 때문에 많은 생존자들에게 TV, 신문 또는 기타 매체에서 목소리 나 시력이 TV를 통해 충격을 받으면 고통과 부끄러움을 불러 일으킬 수 있다고 생각합니다. 게다가 성폭력을 인정하고 여전히 선출 될 수 있다는 사실은 너무나 많은 학대자들이 전형적으로 피해를 입히며 결코 피해 갈 수 없으며, 수년 동안 또는 평생 동안 피해를 입지 않습니다. 그것이 여성이나 십대 자녀가 공무원에게 무엇을했는지 알리는 데 어떤 영향을 줍니까? 그것들이 미래를 위해 무엇을 말하고 있습니까? 우리나라의 강간 문화 현황에 대해 뭐라고 말합니까? 이 질문에 대한 대답은 생각하기에 압도적으로 고통 스러울 수 있지만, 우리 각자가 정확하게 그렇게하고 나서 그것에 대해 뭔가 할 것을 요구하고 있습니다.

성폭력의 생존자 인 경우 다음은 자신을 돌보는 가장 중요한 일을하는 방법에 대한 제안 목록입니다. 나는 위에서 언급 한 두 개의 기사와 어린 시절의 성적 학대의 생존자로서의 결혼 생활과 가족 치료사로서의 30 년간의 임상 경험에서 얻은 자신의 아이디어를 바탕으로이 목록을 작성했습니다. 유용하다고 생각하길 바랍니다.

손을 뻗어 라.

• 작가의 선언문
• 이것은 멍청이처럼 들리지만, 그것이 나를 돕는 것처럼 느껴집니다. 나는 미쳤다!?
• 얼어 붙은 속편
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지원을 받고 고립 된 느낌이 들지 않는 것이 중요합니다. 친구들과 가족과 함께 시간을 보내고, 당신을 이해하고, 존중하며, 행복에 관심을 갖고, 당신을 사랑합니다. 당신의 가치와 정치적 견해를 공유하는 사람들과 이야기하십시오. 치료를 받고 있다면 치료사에게 정직하게 대해주십시오. 치료를받지 않은 분이라면 유능한 분과 약속을 잡는 것이 좋습니다. 도움이되는 책을 읽고, 좋은 영화를 보며, 좋아하는 음악을 들어보세요. 좋아하는 TV 프로그램을 시청하십시오. 강간, 학대 및 근친상간 전국 네트워크 (RAINN) 1-800-656-HOPE 에서 연중 무휴 헬프 라인 수를 직접 사용하고 필요할 경우 사용하십시오.

셀프 케어 연습

자기 관리가 중요합니다. 기본 사항 : 정기적으로 운동하거나, 바로 먹거나, 적당량을 자고,기도하거나 명상하십시오. TV, 인터넷, 신문없이 일정 기간 동안 빠른 속도로 미디어에 빠져보십시오. 미디어와 함께 제공되는 모든 트리거 및 미리 알림에 포격을 당하지 않고 얼마나 잘 느끼는지에 대해 즐겁게 놀랄 수 있습니다.

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폭력과 증오에 저항 할 수있는 일상 생활의 길 찾기

자신에게 친절. 하루 중 인생 선택을하는 선택을하십시오. Deepak Chopra의 책인 Peace is the Way 는 친절과 좋은 아이디어로 가득 차 있습니다. 직장에서나 집에서나 지역 사회의 평화에 기여하는 행동에 기여할 수있는 방법을 모색하십시오.

아이들과 함께 나누기

좋은 행동 / 좋지 않은 행동 또는 아이들을 훈계하는 일상적인 일과 같이, 행동이 무엇이고 받아 들여지지 않는지 자녀에게 가르 칠 수있는 무수한 기회가 있습니다. 당신의 모범은 이름을 부르는 것을 삼가는 가장 강력한 영향 중 하나이기 때문에, 고함을 지르고, 때리기를 좋아합니다. 평화는 집에서도 관련이 있어야합니다.

더 큰 규모로 참여하십시오.

준비가되면 이야기를 공유하십시오. 나는 회고록 ' 결코 말해라 : 무시 무시한 어린 시절을 극복하고 , RAINN 연설국을 통해 사건에 대한 나의 이야기를 전하기위한 진실한 이야기 . 그러나 유사한 일을함으로써 "공개적으로"가는 것은 모든 사람을위한 것이 아니다. 지역 옹호 단체와 자원 봉사 활동을하거나 강간 위기 선에서 전화를받습니다. 선거와 관련된 단체와 협력하거나 지역 정치에 참여하는 것은 당신이하고자하는 일입니다. 어서가! (귀하가 높이 평가할 수있는 웹 사이트 : 유권자) 당신이 소중히 여기는 가치관을 우리 사회에 공헌하기위한 비전으로 조직하십시오. (조지아의 한 예 : 반발 적)

표현 예술 참여

남편은 자기 표현의 필요성이 높다는 것을 웃으며 말합니다. 나는 그것이 모든 작가에게 사실이라고 생각합니다. 그러나 저는 어린 시절의 표현 예술의 가치를 배웠습니다. 음악은 내 가족의 건강한 부분이었고 나는 어린 시절에 가수였습니다. 오, 내 바브라 스트라이샌드 노래를 내 폐 꼭대기에서 노래하는 기억들! 십대 소녀로서, 그 노래는 신의 선물이었습니다. 수십 년 후, 내 치료의 집중적 인 부분에서 나는 찰흙으로 작업하고,시를 쓰고, 저널을 보관하는 것이 값을 헤아릴 수 없다는 것을 알게되었습니다. 고통을 표출 할 필요가 있다면 뒤로 물러서지 마십시오. 표현하는 것은 독을 없애는 데 도움이됩니다. 당신이 치유하고 평화롭게 살 수 있도록 도와줍니다. 평화? 예, 평화가 가능합니다.

사법 제도의 도움을 구하십시오.

형사 고발. 보호 명령을받습니다. 파일 소송. 회복 적 정의를 추구하십시오. 범법자의 책임.

"정말로 중요한 것은 당신이 정말로 중요한 일에 대해 무엇을하는지입니다."

– 셰릴 리차드슨

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도움이 될만한 도서 :

E.Sue Blume의 비밀 생존자 들

보이지 않는 소녀들 : Patti Feuereisen의 성적 학대 에 관한 진실

권력의 음흉 : 가톨릭 교회의 성적 학대 Mary Gail Frawley O'Dea

Wendy Malz 의 성적인 치유 여행

근친 상간 및성에 의해 웬디 Malz

Sheri Oz & Sarah-jane Ogiers의 어린 시절의 성적 외상

성령의 외침 : 여성의 영성 축하 . 마릴린 수웰 (Marilyn Sewell)

노트 :

도널드 트럼프가 성폭력과 관련이 있다는 역사에 대해 재교육을 필요로하는 독자들에게는 린지 킴블 (Lindsay Kimble)의 People Magazine 기사, 선거 전 도널드 트럼프에 대한 성폭력 주장에 관해 알아야 할 모든 것 사람들 / 모든 성폭력

선물 fromwithin는 외상 후 스트레스 장애를위한 훌륭한 자원입니다