나는 내가 (내가 허락 한) 여기에 게시 할 것이라고 생각했던 독자로부터 흥미로운 질문을 받았다. 그들이 특정 자조 전문가에 대해 묻는 동안, 내 대답은이 접근뿐만 아니라 많은 접근법에 적용되므로 구체적인 내용을 편집했습니다.
"XXXXX에 대해 어떻게 생각하십니까? 나는 계속해서 [그 / 그녀]에게 우연히 내게 동기를 부여합니다. 저는 [책 제목 삽입]을 읽었습니다. 연습 문제와 도움이되었지만, 최근에 XXXXX가 [무언가 이상한 소리를내는] 분야에서 공부했다는 사실을 감안할 때, , 그리고 [그 / 그녀]는 조언을 위해 [그 / 그녀에 의한 책이 아니라, 꽤 뻔뻔스러워 보이는] 책을 제안했습니다!
나에게는 꽤 그늘진 소리가 들린다. 그리고 나는 정말로 도움이 될 수 없었다. 그러나 내가 정말로 XXXXX까지 얼굴에 나타내는 것에 따라 믿어지지 않는 정도로 실망하게한다고 느낀다! 그럼에도 불구하고 [그의 / 그녀]의 책은 나를 도왔습니다. 그래서 조언이 꽤 현실적으로 들리더라도 책의 긍정적 인 효과가 위약이 될 수 있다는 사실에 무서웠습니다. 도움!"
그것에 대해 내가 말해야 할 것이있다. 제 감각은 위약의 영역에서 기껏해야 의심의 여지가 있다는 것입니다. 치료법에 추가되지만 그 이상의 이점을 제공하지는 않는 것 중 하나입니다. 그것이 도움이되지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 왜 여기에 대해 나쁜 생각을해서는 안됩니다 :
이유 1 : 위약 효과는 진짜입니다
좋아, 그래서 일부 물건 연구 및 기타 물건에 의해 지원됩니다, 우리는 그렇게 확신하지 않습니다. "불신을당한"온갖 종류의 관행은 사람들을 계속 돕습니다. 예를 들어, 침술은 모든 종류의 비판을 돌팔이 행위로 받아 들였습니다. 그러나 다른 연구들은 위약 치료가 통증 관리에 효과적이며 심지어 뇌에서 객관적인 결과를 산출한다고 제안한다 (Wager et al., 2004). 다른 말로하면, 위약 효과는 단지 상상 한 것만이 아니며 어떤 경우에는 실질적인 이익을 가져옵니다.
이유 2 : 당신이 더 잘한다고 믿는 전략
거기에는 많은 전략이 있으며, 당신에게 가장 그럴듯한 것으로 보이는 것들이 당신에게 가장 유익합니다. 예를 들어, 한 연구에서 참가자들은 감사를 실천할 것을 요구 받았다. 어떤 사람들은 도움이되고 다른 사람들은 그렇지 않다고 믿었고, 똑같은 활동 (Sin, Della Porta, & Lyubomirsky, 2011)을하고 있음에도 불구하고 도움이 될 것이라고 믿는 사람들 만 도움이 될 것입니다. 그래서 연구가 어떤 활동이 "최선"(그리고 그 권고가 당신이하고있는 것이 든 포함하지 않는다)에 대한 권고를 제공하지만,이 결론은 당신이 그것을 믿지 않는다면, 도움. XXXXX의 책을 좋아한다면, 그 신념은 책이 당신을 도우는데 도움이됩니다.
이유 3 : 개선의 원인은 위약 효과조차되지 않을 수도 있습니다
따라서 활동의 유용성에 대한 귀하의 믿음은 더 효과적입니다. 하나는 위약 효과의 교과서 정의이지만, 대안을 제시 할 수 있다고 주장 할 수 있습니다. 아마도 전략을 믿는 사람들이 도움을 줄 수있는 방법을 찾았을 것 입니다. 행복 활동 연구의 일반적인 "통제"조건은 매일 한 모든 일지를 기록하는 것입니다. 도움을주기위한 것이 아니지만 도움이 될만한 느낌이들 정도로 시간이 걸립니다. 그런데 왜 이러한 통제 조건에있는 사람들이 이익을 얻는가? 일화 적 증거는 활동을 일상적인 일정을 구성하고 시간을 최대한 활용할 수있는 방법으로 사용하여 개인적으로 조정하고 개인화 한 것입니다. 내 추측은 그것이 당신이 (지금 저에게 편지를 쓴 독자에게 말하고있는) 것이고, 도움이 될 수도 도움이되지 않을 수도있는 것을 취하고, 나쁜 부분을 버리고, 좋은 부분을 지키고, 당신을 위해 일하게 만드는 것입니다. . 그게 잘못이야!
잠깐, 과학적 근거가 있는지 없는지 상관 없습니다.
나는 그다지 멀리 가지 않을 것이다. 그러나 사물의 웅장한 계획에서, 당신이 뱀 기름일지도 모른다는 두려움이있는 자조 접근법을 사랑한다면, 다른 접근법을 제외하고 그것을 사용하지 않는다면 너무 걱정하지 말라. 그러나 최근의 한 연구에 의하면 이것이 가능하지 않다고 제안합니다. 평균 행복 추구자는 7-8 가지 행복 전략을 정기적으로 사용한다고보고합니다 (Parks 외, 언론 보도, 연구 2, Matt Della Porta가 주도). 그리고 더 많은 연구 결과에 따르면 실습 활동의 다양성은 행복의 향상으로 이어집니다 (Parks 외, 언론 보도, 연구 3, 러셀 피어스 (Russell Pierce)가 주도). 그래서 주위에 퍼져 라! 다른 것들을 시도해보십시오. 당신은 괜찮을뿐만 아니라 그것 때문에 더 나아질 수도 있습니다.
참고 문헌
Wager, TD, Rilling, JK, Smith, EE, Sokolik, A., Casey, KL 외. (2004). 위약이 유도 한 통증의 예측과 경험에서 fMRI의 변화. Science, 303, 1162-1167.
