완벽주의가 당신에게 중요한가? 현대의 세계에서 완벽한 육아, 완벽한 인간 관계, 완벽한 아름다움을 자랑하는 그립을 벗어나기는 어렵습니다 (오늘 밤 오스카에서 열릴 예정입니다).
수년 동안 나는 성공을 완벽과 동일시했다. 학교에서는 A가 아닌 성적으로 정착 할 수 없었습니다. 스포츠에서, 내가 승리하는 것뿐만 아니라 모든 컨퍼런스에서 선정되거나 팀에서 가장 중요한 투표를받는 것이 중요했습니다. 나는 부모님과 선생님들의 칭찬을 갈망하고 그들을 실망 시키려하지 않았기 때문에 성취했습니다. 지금 내가 이해하는 것은 나의 완전주의가 방패라는 것입니다. 그것은 진정한 자아와 취약성을 드러내지 않아도되는 방법입니다. 실제로, 학교와 직장 압력은 정말로 내게 달렸습니다. 그러나 나는 그 누구도 볼 수 없도록했습니다.
나는이 엄격한 기준을 나와 함께 수행했으며 두 가지 사건이 완벽주의의 단점을 더 완전히 이해할 수있을 때까지 그 과정에서 엄청난 압력을 가했다. 첫 번째는 내가 7 년 동안 나의 법 집행을 불태 웠습니다. 완벽한 나부끼고 나에게 따라 잡았고, 나는 이제 내가하는 일을 바꾸기 위해 직업을 바꾸었다. 두 번째는 육군 훈련 하사와 함께했던 내 작업이었습니다. 나는 석사 학위를받은 후에 군인들에게 탄력 기술을 가르쳤고, 병사들은 내가 완벽주의 방패를 떨어 뜨리는 것을 도왔다. 그들이 외적으로 말한 것은 아니지만, 내가 내 결점을 드러내고 싶지 않았기 때문에 내가 원하는 방식으로 그들과 연결되어 있지 않다는 것을 깨닫는 것이 점차적으로 저의 과정이었습니다. 그들과의 대화는 진심으로 라기보다 지적이었습니다. 그래서 저를 괴롭혔습니다. 교육 기간 동안, 나는 그들의 투쟁에 대해 이야기하고자하는 의지에 의해 단순히 날아 갔고, 나는 똑같은 일을하도록 영감을 주었다.
놀랍지 않게 연구 결과 일부 완벽주의와 소진 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 완벽한 퍼포먼스 표준을 설정하고 우수성을 추구하는 것과 관련된 완벽주의의 측면 인 완벽 주의적 노력은 완벽주의에 대한 우려보다 번 아웃을 일으킬 가능성이 훨씬 적습니다. 완벽 주의적 관심은 실수를 저 지르거나, 부정적인 사회 평가에 대한 두려움을 갖고, 불완전성에 강한 부정적인 반응을 보이는 것에 지나치게 염려하는 것을 포함합니다.
완벽한 패턴은 정신적, 육체적 에너지를 낭비하고 일 중독과 관련 될 수 있습니다. 완벽 주의자들은 또한 매우 엄격한 방식으로 생각하는 경향이 있으며, 이러한 견고한 사고 방식 (그리고 강한 감정)은 신체의 스트레스 반응을 증폭시킵니다. 궁극적으로 완벽주의는 어떻게 일하는가, 관계, 가정 생활 및 레크리에이션에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 (완벽주의 경향으로 인해 자신을 편안하게 즐기지 못하게됩니까?)
완벽주의가 당신의 일과 삶의 목표에 어떻게 영향을 미치는지 평가하기 위해서는 완벽주의의 다양한 특징이나 특징을 이해하는 것이 중요합니다. 다음 중 귀하에게 어떤 부분이 문제입니까?
실패에 대한 두려움 . 아무도 정말 실패하기를 좋아하지 않지만 완벽 주의자들은 실패에 대한 두려움을 다른 수준으로 가져옵니다. 실패에서 숨어있는 교훈을 발견하는 대신 완벽 주의자는 실패를 자신의 가치 또는 능력에 대한 진술로 간주합니다. 이 두려움을 극복하기 위해 완벽 주의자는 목록을 반복해서 읽거나 목록과 조직에 집착하거나 결정을 내릴 수 없기 때문에 과잉 보상을받을 수 있습니다.
모두 또는 아무것도 생각 : 이것은 일반적인 사고 함정이며 그것은 검은 색이나 흰색으로 상황을 볼 수있는 경향이 포함됩니다; 옳고 그름. 예를 들어, 체중 감량을 시도하고 쿠키 하나를 먹는다면, "나는 완전히 식단을 날려 버렸어!"라고 생각할 수도 있습니다.
방어 정신 . 완벽 주의자들은 종종 비난을받을 때 매우 방어적인 태도를 취합니다. 왜냐하면 비평이 결함을 드러내는 것을 위협하기 때문입니다. 마찬가지로 완벽 주의자들은 비판을 자신의 가치 나 능력에 대한 진술로 받아들입니다.
자기 자신과 다른 사람들과의 결함 발견 . 완벽 주의자들은 종종 자신과 다른 사람들의 불완전 성을 주시하고있다. 완벽 주의자들은 허위보고, 철자 오류 또는 결함에 대해 크게 과소 평가되는 경향이 있으며 사람들이 실수 할 때이를 바로 잡는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.
유연성 부족 – 당신과 다른 사람들에게 너무 엄격한 표준을 가지고 있습니다 . 자신에 대한 높은 기준을 세우는 것과 실수를 통해 배우고 기꺼이 유연하지 못하는 것 사이에는 차이가 있습니다. 내가 완벽 주의자들에게 그들이 "충분히 좋다"라는 자신의 버전을 생각해 내고 싶다고 제안 할 때, 나는 단지 그들이 산을 오르라는 것처럼 반응한다. 내일 에베레스트. 유연하지 못한 생각에는 종종 "해야한다" "해야한다"와 "해야한다"와 같은 단어가 포함됩니다.
과도한 통제가 필요합니다 . 완벽 주의자들은 실수를 저 지르거나 해를 입지 않도록 사람들의 행동이나 생각을 통제하려고합니다. 가까운 가족은 나에게이 일을 저지른 죄를 지었고, 수년 동안 우리 관계에 부정적인 영향을 미쳤습니다.
다른 사람을 감당할 수 없다 . 누군가가 당신에게 "당신이 그것을 올바르게하고 싶다면, 당신은 스스로해야만합니까?"라고 말했습니까? 많은 핵심 성취 자들은이 핵심 신념을 붙잡고 일하고 있습니다. 결과적으로 위임하기가 매우 어렵고 때가 언제인지를 찾습니다. , micromanagers가된다.
완벽 주의적 행동은 대부분의 사람들이 표준을 유지하기 위해 사용하는 행동 유형과 유사하기 때문에 비양뱀적 일 수 있습니다. 그러나 주파수와 강도가 다릅니다. 자신의 완벽주의 경향을 더 잘 이해하고 그들이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶다면 저에게 연락하십시오. 그러면 당신에게 무료 워크 시트를 보내서 시작할 수있게 할 것입니다. 나는 또한 당신의 말을 듣고 싶습니다 – 완벽주의가 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤습니까?
______________________________________________________________________
Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 변호사가 스트레스와 탄력성 전문가로 변했습니다. 그녀는 법 집행이 끝날 때까지 불타 버렸고 조직과 개인들과 협력하여 스트레스 탄력성을 구축합니다. 폴라와 연결하여 그녀의 일에 대해 더 자세히 알 수 있습니다 :
그녀의 말하기 및 훈련 프로그램에 대한 더 자세한 정보는 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오.
바쁜에 중독 된 그녀의 전자 책 사본을 다운로드하십시오.
그녀의 비즈니스 Facebook 페이지처럼
