최근의 저서는 인간의 마음 속에서 두 가지 매우 강력하면서도 반대하는 세력을 강조했습니다. 전통적인 은유에서 우리는 각각 사랑의 늑대와 증오의 늑대를 가지고 있으며, 우리 모두는 매일 우리가 먹는 것이 무엇인지에 달려 있습니다.
한편으로 지구상에서 가장 사회적이고 사랑이 많은 종으로서 우리는 다른 사람들과 연결하고, 공감하고, 협력하고, 돌보고, 사랑할 수있는 훌륭한 능력과 성향을 가지고 있습니다. 반면에 우리는 우리가 "그들"이라고 생각하는 어떤 개인이나 집단에 대해서도 두려움없이 공격적으로 행동 할 수있는 능력과 성향을 가지고 있습니다. (나의 책 – Buddha 's Brain : 행복과 사랑과 지혜의 실용적인 신경 과학 – 나는이 아이디어를 개발합니다 또한 자기 통제, 공감, 연민의 신경 회로를 자극하고 강화하는 방법을 포함합니다.)
증오의 늑대를 길들이기 위해서는 다른 사람들을 향한 짜증스럽고 분개하며 분노한 감정과 의도가있는 "아픈 의지"를 다루는 것이 중요합니다. 그것이 순간에 정당 해 보일지 모르지만, 아프면 다른 사람에게 해를 끼치는 것보다 아플 것입니다. 다른 은유로, 다른 사람들을 향한 의지가있는 것은 맨손으로 뜨거운 석탄을 던지는 것과 같습니다. 두 사람이 타 버립니다.
나쁜 의도를 피하는 것은 수동성을 의미하지 않으며, 자신이나 다른 사람들이 착취 당하거나, 불의에 직면하여 침묵을 지키고있는 것을 의미하지는 않습니다. 병 의지에 굴복하지 않고 진실을 말하고 효과적인 행동을 취할 수있는 충분한 공간이 있습니다. 간디, 마틴 루터 킹 또는 달라이 라마를 예로 들어 생각해보십시오. 사실, 맑은 정신과 평화로운 마음으로 당신의 행동은 더욱 효과적 일 것입니다.
악은 악의적 인 악순환을 만듭니다. 그러나 그것은 선의가 긍정적 인 순환을 만들어 낼 수 있음을 의미합니다. 플러스 유익은 당신의 건전한 자질을 키울 것입니다.
그럼 시작합시다!
어떻게 아픈 의지를 예방하거나 변형 시키는가?
1. 프라이밍 에 대해 염두에 두라 . 아픈 의지에 대한 전제 조건. 일찍 해산 시키십시오 : 휴식을 취하고, 식사를하고, 지원을 받고, 말을하고, 혼란을 일으키십시오.
2. 나쁜 의도를 만드는 열을 훼손하기 위해 논쟁 을 연습하십시오 . 당신이해야하지 않는 한 논쟁하지 마십시오.
3. 위협 요소와 같은 기본 트리거를 검사합니다 . 현실적으로 봐라. 실제로 무언가가 당신에게 "상처"였습니까? 당신의 정당성에 회의적이십시오.
4. 의도 를 다른 사람 에게 귀속시키는 것에주의하십시오 . 우리는 종종 드라마에서 조금은 선수 일뿐입니다. 그들은 우리를 개인적으로 목표로 삼지 않습니다. 당신이 부당하다고 느끼게 만든 행동 아래서 좋은 의도를 찾으십시오. 다른 사람들에게서 선을 찾으십시오.
5. 원근법에 무슨 일이 일어 났는지 생각해보십시오 . 대부분의 잘못은 시간이지나면서 사라집니다. 그것들은 또한 더 큰 전체의 일부이며 대부분은 보통 괜찮습니다.
6. 친절, 연민, 공감, 그리고 진정과 같은 긍정적 인 자질을 함양하십시오. 자신의 선한 뜻을 키우십시오.
7. 관대함을 실천하십시오 . 다른 사람의 나쁜 순간을 받거나받지 못하거나받는 순간에 많은 고통이 따르게됩니다. 대신 자신의 승리, 돈이나 시간의 비트 등 자신이 취한 것을 갖게하는 것이 좋습니다. 그들이 나쁜 순간을 갖도록하십시오. 인내와 인내, 그리고 두려움의 선물을하십시오.
8. 나쁜 의도를 조사하십시오 . 하루, 일주일, 한 달 정도 걸리며 그 시간 동안 아픈 의지를 실제로 조사하십시오. 그것을 일으키는 원인을보십시오. . . 그리고 그 효과는 무엇인가.
9. 아픈 의지를 너 자신 에게 고난 으로 간주 하십시오. 누구보다 너를 아프게한다.
10. 아픈 의지를 관찰하면서 깨닫지 만 확인되지 않고 다른 경험처럼 사라지는 것을 지켜보십시오.
11. 상처를 받아들 입니다. 그것의 감정을 경험하십시오. 인생이 상처를 입어서는 안된다고 추정하지 마십시오. 사람들이 당신을 학대한다는 불쾌한 사실을 받아들입니다.
12. 당신이 가진 것 대신에 원하는 것을 고집하지 마십시오 .
13. 사물이 어떤 방식으로 있어야한다는 견해 를 놓아 둡니다. 세상 일이 완벽해야한다는 신념에 도전하십시오.
14. 자기 자신에 대한 감각을 진정 시키십시오 . 상처 받고 상처를 입은 사람은 "나"나 "나"였습니다.
15. 사랑과 선을 키우는 종교적 또는 철학적 관행 을하십시오.
16. 사랑스러운 친절로 학대를 해결하십시오 . 무슨 일이 있어도. 다음과 같은 말을 생각해보십시오 .이 세상에서 증오는 결코 증오를 해소하지 못했습니다. 오직 사랑 만이 증오를 불식 시킵니다.
17. 행복, 만족, 평화와 같은 긍정적 인 감정을 키 웁니다. 긍정적 인 감정은 몸을 진정시키고, 마음을 조용히하며, 스트레스가 많은 사건의 충격에 대비하고 완충 작용을하며, 의지를 감소시키는지지적인 관계를 조성합니다.
18. 의사 소통 . 결과가 무엇이든 관계없이 자신을 위해 (능숙하게) 말하십시오. 적절한 경우 경험치를 공개하라. 당신이 그것을 말할 때 느끼십시오.
다른 사람에 대한 개방성과 공감력으로 상황을 해결하도록 노력하십시오. 그렇다면 더 자유롭고 더 평온 해져 더 숙련 될 것입니다.
19. 그들이 한 일에 대해 언젠가는 자신의 대가를 지불 할 것이라는 믿음을 가지십시오, 그리고 당신은 사법 체계 일 필요는 없습니다.
20. 당신이 아무리 노력해도 어떤 사람들은 공과를 얻지 못할 것이라는 것을 깨달으십시오 . 그렇다면 왜 그들을 가르치 려하는 데 부담이됩니까? 또한 많은 사람들이 실제로 정치인과 같은 악의적 인 의지를 결코 경험하지 않습니다. 그렇다면 왜 그들을 향해 나아갈 수 있습니까?
21. 용서 . 이것은 잘못된 것이 행해진다고 보는 관점의 변화를 의미하지는 않습니다. 그러나 그것은 잘못된 감정에 대한 감정적 인 책임을 버리는 것을 의미합니다. 용서의 최대 수혜자는 대개 자신입니다.
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* Dr. Hanson은 또한 주간 칼럼 인 Just One Thing , 매주 간단한 연습을 제안하는 무료 전자 뉴스 레터 인 Just One Thing을 작성하여 더 많은 기쁨, 더 많은 성취감, 더 많은 마음의 평화를 가져다 줄 것입니다. 전자 메일을 통해 매주 사본을 받으려면 Just One Thing 을 구독하십시오.
