당신의 두려움을 극복하기보다 적게하기
"나는 방금 환영받지 못한 성적인 생각을 품었다. 나는 용서를위한기도를 더 잘 말한다."
"나는 그 사람의 코트를 만졌을 수도 있습니다. 나는 아마 내 손을 씻어야한다. "
"문이 잠겨 있다고 100 % 확신하지는 않습니다. 나는 다시 가서 한 번 더 확인해야한다. "
강박 장애 (OCD)는 반복, 씻기, 잠그기,보고, 느낌, 묻기, 반복하기 (다시), 안심시키기, 확인을 통해 이루어집니다. 이 모든 일은 나쁜 일이 일어나지 않도록 방지하기위한 것입니다.
이전 포스트에서 설명한 바와 같이 노출 및 반응 예방 요법 (ERP)은 강박 관념에 직면하여 강박적인 행동을하지 않는 것에 관한 것입니다.
노출 요법만큼이나 실용적인면에서 일종의 비 행적입니다. 노출은 우리가 두려움에 접근하고 아무 것도하지 못하게합니다. 그저 얼굴을 보아라. 우리가 그들과 함께 있으면 우리의 두려움을 극복하는 것은 우리의 신경계의 본질에 있습니다. 우리가해야 할 일은 그 어느 것보다 더 쉽거나 더 힘들지 않아도된다는 것입니다.
정복 공포는 여러면에서 잠들고있는 것과 같습니다. 잠들기 위해 얼마나 열심히 일해야합니까? 우리는 잠을 자고, 침대에 올라가고, 우리의 몸과 두뇌가 나머지를하도록 만드는 조건을 만들어야합니다. 사실, 노력은 잠들기 시작합니다. 비슷한 방식으로, 우리의 두려움에 직면하는 작업은 우리의 몸과 두뇌가 나머지를 돌보는 데서 발생합니다.
우리가 조심하지 않으면, 우리는 노출 이외에 무언가를 할 필요가있는 노출 과정을 감염시킬 수 있습니다. ERP 치료사가 강박증이있는 사람에게 노출 중 산만을 사용한다고 말하면이 과잉이 발생하는 한 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 환자가 "오염 된"물체를 다루는 동안 치료사는 그녀에게 "다른 것을 생각하십시오"라고 지시하거나 최근 영화에 대한 대화를 나눌 수 있습니다. ERP에서는 일반적으로 이러한 종류의 산만 함을 피할 필요가 있습니다.
왜? 무서운 물건에 대한 모든 관심이주의 산만보다는 잘 작동하기 때문입니다. 우리가 노출하는 동안 우리 자신을 혼란스럽게한다면, 우리가 그것에 충분히주의를 기울 였다면 우리는 노출을 통해 그것을 만들 수 없다는 믿음으로 남을 수 있습니다.
주의 산만을 사용하는 것은 우리의 손가락을 통해 무서운 영화를 보는 것과 같습니다. 우리가 진정으로 우리의 경계를 허락하면 우리는 두려움에 직면함으로써 완전한 이익을 얻을 수 있습니다. 과정에서 우리는 우리가 두려움을 극복 하기에 충분 하다는 것을 배웁니다. 우리는 소품이나 비밀 장치 또는 미묘한 보호 방법이 필요하지 않습니다.
혼란을 조장하는 치료사는 혼합 된 메시지를 보내어 한편으로는 노출이 필요하지만 다른 쪽에서는 "희석되지 않은"노출을 용인 할 수 없다고 제안합니다.
치료자가 노출 중 미묘한 회피를하지 않도록하는 것이 치료사의 임무입니다. 예를 들어 두려워하는 상황 이외의 것을 생각하는 것입니다. 치료사는 사람에게 노출 운동에 집중하고, 불편한 감정을 거기에있게하고, 그가 두려워하는 것이 노출의 결과로 일어날 수 있다고 상상할 필요가 있습니다.
가능한 가장 효과적인 방법으로 노출을하는 것은 더 적은 일과 더 많이 참석 하는 것을 포함 할 수 있으며, 그 자체로 모든 것이 고조되고 떨어지는 것처럼 불안의 물결을 타고 갈 수 있습니다.