생산적인 사람들이 집중하는 7 가지 방법
기술은 끊임없는 산만 함을 제공합니다. 문자 메시지, 이메일 및 광고는 지속적으로 귀하의 관심을 끌기 위해 입찰합니다. 그리고 당신이 대부분의 사람들과 같은 사람이라면, 당신은 이러한 혼란에 빠지게 될 것입니다.
Microsoft의 최근 보고서에 따르면 평균주의 기간은 2000 년 12 초에서 2013 년 8 초로 줄었습니다. 즉, 9 초의주의 집중력을 가진 금붕어는 응시하는 대회에서 당신을 때릴 수 있습니다.
당신이 업무에 머물기 위해 고심한다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 그러나 생산적인 사람들이 집중하는 데 도움이되는 몇 가지 비밀이 있습니다.
1. 매일 운동하기
운동은 신체적, 정신적 건강을 증진시킬뿐만 아니라주의 집중력에도 도움이됩니다. 일부 연구에 따르면 신체 활동이 어린이 또는 노인층의 집중을 돕는 것으로 나타 났지만 PLoS ONE에 게시 된 2011 년 연구에 따르면 규칙적인 운동은 건강한 젊은 성인도 더 집중하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
이전의 연구는 운동이주의를 즉시 증가 시킨다는 결론을 내렸다. 점심 시간에 산책을하면 직장에 복귀 할 때 집중할 수 있습니다. 그러나이 연구는 또한 규칙적인 운동이 당신의주의 집중 기간에 장기적인 이익을 제공함을 보여주었습니다. 지난 10 시간 동안 에어로빅 활동에 참여한 참가자들은 일주일 내내 향상된 임원 기능을 경험했습니다.
2. 휴식 시간 알림 설정
몇 시간 동안 작업에 집중하려고하면주의 집중에 혼란을 초래할 것입니다. 앉아서주의를 기울이면할수록 덜주의를 기울일 수 있습니다. 마감 시간을 맞추기 위해 많은 사람들이 휴식을 취하지 않습니다. 짧은 휴식 시간은 짧은 시간 안에 일을 끝낼 수있는 비결입니다.
The Cognition 저널에 실린 2011 년 연구에 따르면 짧은 정신적 인 휴식으로 인해 참가자는 더 오래 작업에 집중할 수있었습니다. 알림을 설정하면 50 분마다 휴식을 취할 수 있으므로주의를 환기시켜 작업으로 돌아갈 수 있습니다.
3. 클래식 음악 듣기
스탠포드 대학 의과 대학의 연구자들은 특정 유형의 음악을 듣는 것이 뇌의주의 집중 센터를 활성화시킬 수 있다고 지적합니다. 흥미롭게도, 연구자들은 음악적 움직임 사이의 짧은 기간 동안 침묵이 일어 났음을 발견했다. 그들이 정확히 왜 그런지는 모르겠지만, 클래식 음악은 뇌가 들어오는 정보를 조직하는 것을 돕는 것처럼 보입니다.
4. 명백한 산만을 끄십시오.
전화, 동료의 질문 또는 전자 메일과 같은 모든 중단은 집중력을 붕괴시키고 성과를 저해합니다. 실험 정신 심리학 저널 (Journal of Experimental Psychology)에 발표 된 2015 년 연구에 따르면, 2.8 초 정도의 짧은 시간에도 오류를 일으킬 가능성이 배가됩니다.
중단으로 인해 품질이 떨어지며 작업을 완료하는 데 오래 걸릴 수 있습니다. 관심을 실제로 높이려면 최대한 많은주의 산만을 제한하십시오. 스마트 폰, 이메일 및 소셜 미디어 알리미를 끄면 생산성이 향상됩니다.
5. 홍차 마셔.
대부분의 사람들은 오후의 슬럼프를 극복하기 위해 다른 커피 잔을 마실지라도 홍차를 선택하는 것이 좋습니다. Appetite에 게시 된 2010 년 연구에 따르면 차 특유의 아미노산 인 테아닌 (theanine)이 레이저 광선에 초점을 맞출 수 있다고합니다.
평온과 이완을 증가시키는 테아닌은 주의력 처리와 관련된 뇌 활동을 동기화하기 위해 카페인과 상호 작용합니다. 또한 차는 카페인 함유량과 일치하는 경우에도 커피와 비교하여 하루 종일보다 일관된 경보를 제공합니다.
6. 명상하다
명상의 많은 이점 중 하나는 향상된주의 집중 기간입니다. 명상에서 수년간 훈련을받은 불교 승려에 대한 연구는 대부분의 사람들보다주의 집중 시간이 훨씬 길다는 것을 보여줍니다. 그러나 좋은 소식은 수년간 명상을 공부하지 않아도 혜택을 얻을 수 있다는 것입니다.
Psychological Science에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 3 개월에서 6 개월 사이의 단기 명상 교육은 지속적인 혜택을 제공합니다. 교육을받은 참가자는 지속적인 관심을 필요로하는 작업에 대해 더 잘 수행했습니다. 그리고 가장 좋은 소식은 교육이 끝난 후 5 개월 동안 개선이 지속된다는 것입니다.
7. 야외에서 즐기십시오.
본질적으로 시간을 보내면 정신적 피로를 크게 줄이고 집중력을 회복 할 수 있습니다. 자연은 "녹색 시간"이 ADHD 아동에게 권장되는 치료법이되어 주목을 받고 있습니다.
일부 연구는 나무, 풀, 식물을 보는 것이 나무의 시야를 크게 넓힐 수 있다고 제안합니다. 자연보기가 옵션이 아니면 사무실에 식물을 넣으십시오. 식물은 생산성을 향상시키는 것으로 나타 났으며 사무 사기도 나타났습니다.
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