너는있어?

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출처 : Clem Onojeghuo / Unsplash

가야 해?

실습 :
자유를 즐기지 마십시오.

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우리는 금융 압박, 통근자 교통, 기업 정책, 기술, 광고, 정치 및 우리가 함께 일하고 함께 살고있는 사람들에 의해 당겨지고 쫓겨납니다. 뿐만 아니라 내부 세력은 감정적 인 반응, 강력한 욕구, "해야 할 것", 부모와 다른 권위자의 내면화 된 "목소리"를 포함하여 속담을 뒤엎다.

때로는 이러한 압력이 필요합니다. 예를 들어 자동차의 계기판에 깜박이는 불빛이있어 가스를 사도록 지시하는 것과 같습니다. 깨진 시계조차도 하루에 두 번 옳습니다.

그러나 전체적으로이 압력은 스트레스가 많고 무력감을 낳습니다. 게다가 많은 내적 힘은 어린 시절, 비합리적인 두려움, 불공평 한 자기 비판, 고대 의 경향 (예 : 부정적인 편견) 또는 인간 본성의 어두운 부분에서 비롯됩니다. 이 힘을 행사하는 것은 우리와 다른 사람들에게 나쁘다.

이러한 압박에 자신을 돌리는 것은 자유롭지 못하다. 많은 끈에 의해 잡아 당겨지는 꼭두각시처럼. "납치", "집착", "중독 된", "막힘"또는 "강요"되는 복지의 반대 – 모든 것은 노예가 아닌 것처럼 정신적 인 예속을 의미합니다.

다른 한편, 내부 자유의 감각은 정서적 치유, 정신 건강, 자기 실현, 인간 잠재력의 상층부의 특징입니다. 예를 들어, 계몽의 공통된 용어는 "해방"입니다. 평범한 영어로, 우리는 모두 그것이 밀려 드는 느낌이 무엇인지 압니다. . . 선택의 여지가 있고 자율적 인 것처럼 느끼는 것.

그래서 요즘 저는 부드럽게이 말을 내 마음 속에 말하고 있습니다. 자유는 아닙니다 . 그리고 무슨 일이 일어나는가를 봅니다. 그리고 무슨 일이 일어 났는지는 대단합니다. 쉬움의 느낌, 호흡의 여지가 있거나, 어떤 일에 뛰어 들지 않거나, 누군가와 즉시 동의하거나 동의하지 않아도되는 것. 저와 제 감정적 인 반응 사이에 충격 흡수 자의 감각, 나 자신을 당황하게하지 말고, 나중에 씻어야 할 난제를 만들지 말고, 고통의 시간 동안 즐거움을 바 꾸었습니다.

인생에서 친밀감을 느끼면서 자유롭게 살아야합니다.

어떻게 ?

아래 항목 중 하나 이상에 대해 다음과 같지 않은 자유를 누리고 싶은 느낌을 상상해보십시오.

  • 귀하의 포인트 홈을 누르십시오.
  • 누군가가 자신의 마음을 바꾸도록 노력하십시오.
  • 두 번째 음료를 가져라. 아니면 첫 번째.
  • 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정.
  • 주위에 소용돌이 치고있는 것에 반응하십시오.
  • 충동에 대해 행동하십시오.
  • 논쟁을 시작하십시오.
  • 분노로 휩쓸 리게.
  • 인식을 통해 전달되는 분위기 또는 시점을 파악합니다.
  • 개인적으로 뭔가를 가져 가라.
  • 다른 사람들의 경험에 대한 책임을진다.
  • 한쌍의 청바지에 들어 가지 못해서 자신을 비판하십시오.
  • 불쾌한 것을 저항하십시오.
  • 쾌적한쪽으로 나아가십시오.
  • 진심으로 의지하십시오.

위의 항목 중 하나 이상에 대해, 당신의 더 큰 자유가 다른 사람들을 어떻게 도울 것인지 상상해보십시오. 또한 다른 사람들이 너와 자유 로워 지도록하라. 그들에게 호흡 할 여지를주고, 생각하고 느끼게 할 시간을주십시오.

일상 생활에서 당신을 움켜 쥐고있는 것들을 보면서 마음 속에서 다음과 같은 문구로 놀아 라. 나는 자유롭지 않다 . . . 나는 __________ 하지 않는 것이 자유 롭다 . . . 나는 자유 다 . . . 선택의 여지가 있습니다. . . 천천히 움직여서 잠시 멈추고, 자극과 반응 사이의 자유 공간. 다른 사람들이 격렬 해지면 자신에게 다음과 같이 부드럽게 말하십시오. . . 당신은 당신의 대답을 선택할 수 있습니다 . . . 그들은 저쪽에 있고 당신은 여기 있습니다 . . . 자유가 있습니다. . .

더 자유롭게 느끼는 것이 무엇인지 주목하십시오. 그것을 즐겨라. 이 경험을하게하십시오.

평화롭게 지내라.

Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One ThingMother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.