가장 일반적인 9 가지 실수
인생에서 우리의 행복은 완전히 밀접한 관계에 의존하지 않지만 건강하고 가까운 채권을 갖음으로써 분명히 향상됩니다. 마치 자신이 원하는대로 잘 작동하지 않는 것처럼 보이면 약간의 조정만으로도 문제를 해결할 수 있습니다.
긴밀한 관계와 복지 분야의 연구는 심리학 분야에서 가장 빠르게 성장하는 분야 중 하나입니다. 매사추세츠 대학 동료 인 Paula Pietromonaco가 Bert Uchino와 Christine Dunkel-Schetter (2013)와의 최근 간행물에서 보여준 것처럼 긴밀한 관계가 건강에 중요한 요소라는 것을 알고 있습니다. 시간이 지남에 따라 성공한 커플과 실패한 커플을 따르는 몇 가지 장기간의 연구의 이점을 통해 우리는 이제 사람들이 직면하는 가장 일반적인 문제점 중 일부에 대해 알게되었습니다. 문제를 일찍 잡아 냄으로써 극복 할 수없는 비율을 극복하기 전에 이러한 문제를 극복 할 수 있습니다.
1. 파트너를 건강에 좋지 않은 수준으로 당연한 것으로 여기십시오.
관계가 성숙 해짐에 따라 일상 생활의 미묘함을 미끄러지거나 미끄러지게하는 것이 좋다고 가정하는 경향이 있습니다. 이 중 일부는 정상적이고 적절하며 관계 구축입니다. 그러나 때로는 파트너 없이는 어떤 삶이 좋을지를 반영하는 것이 상처를주지 않습니다. 이것이 일상 생활, 당신의 전반적인 행복 및 미래의 행복에 대한 귀하의 생각에 대해 의미하는 바는 무엇입니까? 파트너가없는 자신의 모습을 공식화하기 시작하면,이 이미지는 잠시 동안 파트너의 애정, 관심 및 관심을 표시하기위한 추가 단계를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇이든 상관없이 그들이 가까이 있기를 기대하기 때문에 가장 가까운 사람들을 해고하는 것은 너무 쉽습니다. 그렇게함으로써, 그들은 당신에게 관심을 갖지 못하는 사람들을 찾아 낼 수 있습니다.
2. 파트너를 너무 적게 당연한 것으로 여기십시오.
당신의 파트너를 무시하는 것은 좋은 생각이 아니지만, 당신이 정말로 당신을 걱정하고 있는지를 끊임없이 걱정하면 관계에있어 생산적이지 않습니다. 걱정스럽게 연결된 사람들은 너무 어색하고 의존적이어서 애정과 확신에 대한 지나친 욕구로 파트너를 퇴출시킬 수 있습니다. 당신과 당신의 배우자가 서로에게 당신의 의지를 확립 한 후에, 계속 질문하고 당신의 배우자가 솔직하게 관심을 기울이는 지 궁금하게 생각할 필요는 없습니다. 헌신 단계에 이르지 못했을지라도, "행동"데이터에서 그 사람이 자신에 대해 관심이 있는지 여부를 알 수 있어야합니다. 이러한 데이터에는 전화하거나 문자 메시지를 보내는 것을 잊지 않고, 정중하고 호의를 베풀며, 관심있는 사람들에게 친절하게 전달할 수 있습니다. 이러한 징후가 아니라면, 당신이주의 깊게 알아 차리면 자신을 얼마나 돌보는지를 나타내주는 관계에 특정한 다른 사람들이있을 수 있습니다. 그러면 관계에 대해 덜 염려하게됩니다.
3. 경계가 당신의 관계를 미끄러지게합니다.
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어떤 유형의 긴밀한 관계 속에서도 비밀이 있어야합니다. 다른 사람들을 당신의 사적인 세상으로 내버려 둔다해도, 완전히 무해한 것처럼 보이더라도, 당신과 당신의 관계에 대한 당신의 파트너의 신뢰감을 침식 할 수 있습니다. 당신의 파트너가 발견하면, 그 또는 그녀는 배반감을 느끼거나 굴욕감을 느낍니다. 예를 들어 상대방에게 상사를 돌보지 않는다고 상대방에게 이야기한다고 가정 해 봅시다. 이제 상대방과 파트너의 상사가 만날 가능성은 거의 없다고 가정 해 봅시다. 그러나 항상 임의의 기회가 있습니다. 또한, 당신의 친척이 이것이 비밀이라고 잊어 버리고 대화에서 언급한다면 어떨까요? 또는 심지어 더 나쁜 시나리오 인 경우 누군가의 과다한 공유를 통해 비밀이 Facebook에 누출되면 어떻게됩니까? 당신이 정보의 원천 이었음은 분명합니다. 당신의 파트너는 당신이 도둑질을했다는 것을 결코 알지 못할 수도 있습니다.하지만 당신이 그렇게했다는 사실은 당신의 관계를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 입을 벌려서 시간이 지남에 따라 걱정 스러우며 시간이 지남에 따라 문제가 될 수있는 감정을 느끼기 시작할 수도 있습니다.
4. 파트너를 제외한 모든 사람에게 귀하의 파트너에 대해 불만을 제기하십시오.
우리 모두는 장기적인 파트너를 리메이크 할 수있는 방법을 상상할 수 있습니다. 그러나 파트너에게 알려주지 말고, 불만을 듣는 사람과 실수로 나눌 수 있습니다. 관계에서 비밀을 유출하는 것 외에 (위의 # 3), 그러한 경향은 독자적으로 역효과를 낳을 수 있습니다. 가장 분명하게, 파트너에게 직접 귀찮게하는 것을 말하지 않으면 파트너가 자신의 행동에서 변경된 사항을보고 싶어한다는 것을 알지 못할 것입니다. 덜 명백한 사실은 당신을 괴롭히는 것에 끊임없이 집중함으로써 파트너의 이익을 보는 것이 더 어려워 질 것입니다. 파트너의 경미한 성가심에 대한 부정적인 아이디어는 시간이 지남에 따라 모멘텀을 얻을 수 있으며, 오랫동안 파트너의 다른 훌륭하고 사랑스러운 자질을 보지 못하게합니다.
5. 패시브 – 공격 스위치를 켭니다.
긴밀한 관계 속에서 수동적으로 공격적으로 행동하는 수많은 방법이 있습니다. "잊어 버린"것에서부터 무언가를하기 위해, 결코 따르지 않는 제안에 동의하기까지 모든 것이 사실상 끝이 없습니다. 요청에 외향적으로 반대하지 않거나 상대방이 말하는 것에 동의하지 않는 것이 더 안전하다고 생각할 수 있습니다. 그러나 다시 한 번 파트너에게 실제 느낌을 알려주지 않으면 통신 경로를 차단하게됩니다. 물론 모든 수동적 인 공격적 행동이 의식적 인 것은 아닙니다. 이른 아침 약속 시간에 침실 경보를 설정하는 등 파트너에게 부탁을하는 것을 잊는 것은 새벽 균열에서 일어나야하는 것보다 잠을 잘 자고 있기 때문일 수 있습니다. 그러나 초기 비행기를 타거나 예전의 어린이를 보육원으로 데려가는 것과 같이 파트너가 일찍 일어나야하는 이유에 대해 화가 났을 수도 있습니다. 이와 같은 행동에 관여하고 있으며 일반적이지 않은 경우 (즉, 일반적으로 매우 체계적으로 구성되어 있기 때문에), 귀찮은 것을 생각하고 정직하게 파트너와 논의 할 시간이 필요합니다.
6. 끊임없이 당신의 관계에 의문을 제기하십시오.
당신과 당신의 배우자가 다음 주, 다음 달 또는 내년에 함께 있을지 궁금해하고 있습니까? 당신은 잘못된 것을하거나 생각함으로써 관계를 방해하는 것을 두려워합니까? 자신의 파트너가 표현한 선입견을 자신의 무관심의 증거로 삼으십니까? 위에 언급했듯이 파트너를 당연한 것으로 여기는 것이 좋습니다. 그러나이 점은 약간 다른 차이가 있습니다. 당신의 관계에 의문을 제기한다는 것은 당신이 그것이 지속될 것이라는 것을 의구심 때문에 미래에 대한 약속을 편안하게 느끼지 못할 수도 있음을 의미합니다. "플랜 B"를 항상 찾고 있다면 파트너가이를 감지 할 수 있으며 관계의 미래의 종말은 가능성있는 전망이 될 수 있습니다.
7. 파트너를 진지하게 생각하지 마십시오.
중요한 인물과 삶의 측면에 관해 생각할 때, 당신은 당신의 파트너에게 어떤 계급을 주겠습니까? 자녀가 먼저 오나요? 귀하의 직장 동료 또는 귀하의 직업은 어떻습니까? 예를 들어, 나이와 인생의 단계에 따라, 그들은 당신을 필요로하기 때문에 자녀를 가장 먼저 생각하는 것이 매우 논리적이고 이해할 수 있습니다. 우리의 낭만적 인 관계에는 아이들이나 다른 가족 구성원 (부모, 형제 자매 등)과의 관계와는 다른 특성이 있습니다. 실제로 더 중요한 사람을 결정할 필요가 없습니다. 그러나이 사고 실험을 통해 파트너가 귀하의 전반적인 삶의 목표에 적합한 지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 자녀, 직장, 친구 또는 다른 사람들과 관여하는 사람들 사이에 엄청난 정신적 차이가 있다면, 파트너가 이와 같은 과소 평가를 경험했을 가능성이 큽니다. 다시 말하면, 행동 징후를 바라 보면서, 만약 당신이 사교 모임에 있다면, 당신은 다른 사람들에게 당신의 파트너를 물려 줄 것인지, 한두 단어 이상을 교환하지 않고 저녁이 끝나고 떠나는 지보십시오. 귀하의 파트너가 기분이 좋지 않다고 인정하더라도, 이러한 주의력 부족은 거절과 시간이 지남에 따라 귀하의 파트너에 대한 귀하의 감정을 저해 할 수 있습니다.
8. 파트너에게 포기.
모두 직장을 잃거나, 건강 문제로 고통 받거나, 중독을 다루는 등, 모두가 도전을합니다. 당신의 파트너가 당신의 좋은 응원과 지원을 필요로하는 것은 어려운시기에 있지만, 당신이 가장 압박감을 느낄 때도 있습니다. 우려를 은폐하고 Pollyana-ish 낙관주의를 맹세하지 않고도, 그 시간에 당신이 거기에 매달려 있고 파트너가 그 또는 그녀가이 시험 시간에서 나올 것이라고 느끼게하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 자신감과 지원 만이 파트너의 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 파트너가 어려움을 극복하기 위해 리소스를 소환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 절망적이다.
파트너가 직면하고있는 개별 과제 외에도 커플은 자신의 어려움에 직면합니다. 희망이 없다고 생각할 수있는 이유는 누군가의 불륜, 개성, 생활 방식 및 가치의 차이 또는 버섯을 밖으로 나가는 전쟁에 이르기까지 다양합니다. 자신이 상황을 포기하도록 허용하면 관계 복구를 위해 따라야 할 단계에 정서적 투자를 할 가능성이 훨씬 적습니다. 사람들은 나쁜 것을 믿는 것이 항상 나쁠 것이고, 인생은 걱정이 없어야하며, 사소한 의견 차이는 진실한 친밀감에 대한 부부의 전망의 기본 근본적인 결함을 반영하는 것과 같은 일련의인지 왜곡을 통해 그들의 관계에 대해 절망감을 갖게합니다. 이러한인지 왜곡이 오래 걸리기 전에 자신을 잡으십시오. 그러면 관계에 대해 나쁘지 않고 좋은 것에 집중할 가능성이 커집니다.
장기적인 관계를 구축하여 장기간 유지할 수있는 많은 요소가 있습니다. 이러한 일반적인 9 개의 함정을 피하는 것은 앞으로 수년간 건강을 유지하기위한 좋은 방법입니다.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014
참고
Pietromonaco, PR, Uchino, B., & Dunkel Schetter, C. (2013). 관계 프로세스와 건강을 닫습니다 : 건강과 질병에 대한 애착 이론의 함의. 건강 심리학, 32, 499-513. doi : 10.1037 / a0029349
