중독에 대처하는 대부분의 개입은 대부분의 사람들에게 거의 작용하지 않습니다. 예를 들어, University of Sydney의 Simon Chapman & Ross MacKenzie는 흡연을 중단 한 대다수의 사람들이 흡연을 중단하지 않고 어떤 도움도없이 그렇게한다고 밝혔습니다. 이것은 사람들이 도움없이 끝내려는 것이 더 낫다고 제안 할 수 있습니다. 나는 그것이 사실이라고 생각하지 않는다. 나는 그것이 중독의 단지 작은 부분에 집중하기 때문에 대부분의 금연 프로그램 (그룹 지원, 동기 부여 인터뷰, 최면, 니코틴 패치 등)이 실패하는 경향이 있다는 것을 보여줄 것이라고 생각합니다.
중독의 단점은 대개 매우 명확합니다. 예를 들어, 당신이 흡연자이든 아니든간에, 나는 흡연의 경제적 및 건강상의 비용에 관해 말할 필요가 없다고 확신합니다. 통계에는 흡연자에게 긍정적 인 메시지가 없으며 많은 건강상의 경제적 사실이 우리 모두에게 영향을줍니다. 긍정적 인 측면에서 담배를 피우고 약 20 분 안에 혈압을 낮추고 맥박이 다시 내리고 며칠 내에 니코틴이 몸 밖으로 배출되고 약 10 년 내에 흡연자가 추가로 폐암 위험을 감소시킨다 . 이것들은 지저귐에 좋은 메시지입니다.
그러나 담배를 끊는 것은 어려운 것으로 인식됩니다. 그리고 의지가있는 의사는 그들을 도울 수있는 잠재적 인 방법의 전체 배열에 직면하고 있습니다. 여기에 전 흡연자가되는 것을 사랑하는 모든 가족과 친구들을 추가하십시오. (카렌 파인 (Karen Pine) 교수와 함께 쓰는 나의 다른 책 "Love Not Smoking : 뭔가 다른 것을하십시오"제목).
그래서 '중독'에 밑줄을 긋는 것은 무엇입니까? 대부분의 해답은 화학 중독 과정과 중독자의 뇌가 니코틴 또는 다른 화학 물질에 의해 어떻게 도발되었는지에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 그림의 작은 부분 일뿐입니다. 일부 중독자에게는 훨씬 더 큰 문제는 고정 된 견해와 행동 습관에 대한 중독입니다. 라이프 스타일과 습관은 사람들을 그들의 중독에 단단히 묶을 수 있습니다.
Karen Pine 교수와 나는이 책에서 담배를 끊는 것에 대한 대부분의 사람들의 마음 속에 존재하는 몇 가지 핵심 신화가 있음을 시사했습니다. 많은 요점은 다른 중독과도 관련이 있습니다. 이러한 신화에는 다음이 포함됩니다.
차가운 칠면조에 가야하고 너무 많은 의지력이 필요합니다.
계획을 세우지 않고 여행을 떠나지 않는 것처럼, 스스로 빠져 나갈 준비를해야합니다. 사랑이 없다면 우리는 2 주 앞당겨 금연을 제안합니다. 그 시간에 당신은 당신의 삶을 비 흡연 생활에 더 가깝게 옮기도록 조정합니다. 이러한 변화는 단순하게 '자르기'보다 더 강력합니다.
나는 의지력의 힘에 이전에 의문을 제기했다. 또는 존재 여부. 담배를 끊으려는 것은 어렵습니다. 당신은 끊임없는 자기 통제 상태를 유지할 수 없습니다. 그러나 당신은 다른 습관을 바꿀 수있어, 예를 들어 피우고 자하는 상황을 피하는 등 일을 더 쉽게 할 수 있습니다. 이것은 행동 중독을 약화시키고 당신을 계속 가꾸어줍니다.
2 주간의 준비 시간에 지망생은 흡연 유발 요인을 발견하고 새로운 습관을 만들어 루틴을 섞을 수 있습니다. 그들이 원한다면 그들은 건강 간식과 니코틴 대체 제품을 사들 일 수 있습니다. 그렇다면 그들이 긍정적 인 지지자들과 함께 서핑을하고 담배를 피우는 모든 도구를 버릴 준비를하고 있다면, 그들은 길을 가고 있습니다.
당신의 몸은 니코틴에 중독되어 있습니다.
신체적 의존은 생각만큼 강력하지 않습니다. 담배를 피우는 행동 습관에 더 중독됩니다. 식사 후, 커피 또는 와인 한잔과 함께 조명을 켜면 담배를 기대하기 위해 머리를 단단히 묶은 트리거가 많이 있습니다. 좋은 소식은 니코틴 의존성이 약 해지는 연결 고리를 끊을 때입니다.
흡연으로 스트레스 해소 때문에 금연하면 더 스트레스를받을 것입니다.
당신이 담배에서 얻는 엄청난 구호는 스트레스 해소가 아닙니다. 그것은 갈망하는 만족입니다. 담배를 피우다가 스트레스를 해소하면 기대했던 것처럼 비 흡연자가 흡연자보다 더 강조된다는 증거는 없습니다. 갈망을 '해치는'다른 일을하는 것은 니코틴보다 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 그 방해자는 당신이 앉아있는 곳에서 빨리 움직이거나 움직일 수도 있고, 1 ~ 2 분 동안 잡지를 집을 수도 있습니다. 중독 자체가 스트레스의 원인입니다.
당신이 그만두면 체중을 늘릴 것입니다.
흡연은 신체의 신진 대사를 변화시키고 일부 사람들은 금연 할 때 체중을 줄입니다. 당신이 멈추었을 때 배고픔을 느낄 수도 있습니다. 음식은 니코틴 없이도 맛이 더 좋아질 것입니다. 그러나 그것은 더 많은 것을 먹을 필요가 없습니다. 그것은 덜 먹는 것을 의미 할 수도 있지만 더 맛있는 것을 찾는 것입니다. 그래서 금연은 반드시 체중 증가로 이어지지는 않습니다. 당신이 습관의 범위를 깨는 데 도움이되는 행동 기법을 따르는 경우, 과식 할 확률이 줄어 듭니다. Something Different의 Love Not Smoking 프로그램은 흡연과 관련하여 더 광범위한 습관을 다루고 있습니다.
너는 담배를 피우 리라.
많은 사람들이 담배를 피우는 것을 좋아하며 그렇게하는 이유입니다. 그러나, 대다수는 또한 오히려 비 흡연자가 될 것이라고 말한다. 대부분의 흡연은 가려움증이 필요한 가려움증과 같습니다. 작은 긍정적 인 보상 (재떨이 대신 꽃, 담배 대신 차에 담긴 과자)을 생각 나게하는 것을 대체 할 때, 대부분의 전직 흡연자처럼 담배를 놓치지 않을뿐만 아니라, 흡연.
니코틴 대체제가 당신을 이겨낼 것입니다.
그것은 그렇게 단순하지 않습니다. 니코틴이 흡연 중독에 빠지면 패치가 간단한 답이 될 것입니다. 어떤 사람들은 니코틴 대체에 도움을 얻지 만, 많은 사람들은 도움을받지 못합니다. 단순히 니코틴 대체에 의존하지 않고 삶의 다른 변화를 만들어야합니다. 최고의 '보충 요법'은 새로운 습관, 새로운 경험, 새로운 일상으로 삶의 방식을 풍요롭게하는 것입니다. 이것은 건강한 습관을 조성하는 동시에 오래된 흡연 유발 요인에 맞서지 않도록합니다.
당신은 중독성있는 성격이 있습니다.
대중적인 개념이지만, 중독성있는 성격에 대한 과학적 증거는 거의 없습니다. 연구에 따르면 사람의 중독 위험의 40-70 %만이 유전적인 것으로 나타났습니다. 그러나 유전 적 소인이 반드시 행동 표현으로 이어지는 것은 아닙니다. 그리고 현대 과학은 비록 유전자가 존재한다고해도 항상 같은 수준에서 활동적이지 않을 수 있음을 보여줍니다. 그것은 복잡한 그림이지만 중독이 불가피하거나 불가피하지 않다고 제안합니다.
금단 증상으로 고통받을 것입니다.
신체에서 물리적 물질을 철회하면 효과가 있지만 오랫동안 지속되지는 않습니다. 가벼운 우울함, 수면 장애, 과민성 또는 집중력 저하를 경험할 수 있습니다. 사람들의 경험은 다양하지만 연구에 따르면 평균적인 사람들은 하루에 6 회 이상 갈망하지 않고 각각 1 분 30 초만 지속됩니다. 트릭은 90 초 (퍼즐, 과일 한 조각, 물 한 잔 또는 정신 체조)가 걸리는 작업을 수행하는 것입니다.
포기하는 것은 외로운 여행이다.
지원을받는 사람들이 흡연을 포기하는 것이 더 쉽기 때문에 귀하의지지하는 친구 및 가족을 최대한 활용하십시오. 당신을 그만 두는 친구와 가족을 찾으십시오. 더 많이 나눌수록 다른 사람들에게 더 나은 것을 알릴 수 있습니다. 긍정적 인 친구를 최대한 활용하고 자신의 이익을 위해 실패하기를 바라는 사람들이 있다는 것을 기억하십시오.
당신이 그것을 긍정적 인 방법으로 삶의 형태를 바꿀 때 사용하면 끝내는 것이 상쾌한 시간이 될 수 있습니다. 습관을 더 잘 바꾸면 다른 예기치 않은 긍정적 인 결과에 놀랄 수 있습니다.