절망의 위기에 처한 임파워먼트
"나는 기분이 좋아지기 위해 내가해야 할 일을 알고있다. 모두 똑같은 말을 계속합니다. 나는 운동해야한다. 나는 더 잘아야한다. 나는 잘 먹어야한다. 나는 약을 먹어야한다. 나는 알고있다, 나는 알고있다, 나는 알고있다. 그러나 내 머리 속의 어떤 것이 계속해서 나를 밀어 붙이라고 말합니다. 나는 더 잘할 수있다. 모유 수유하는 동안 나는 약을 먹고 싶지 않습니다. 나는이 나쁜 기분을 계속 유지하지 못할 수 있으므로 기다릴 것입니다. 그러나 나는 다시는 기분이 나아지지 않을 것 같은 필사적 인 기분이 들기 시작한다 … 이것은 작동하지 않는다. 내가하는 일은 도움이되지 않아. 운동을하든하지 않든간에 모든 것이 어둡고 무겁습니다. 내부와 외부. 아무것도 똑같이 보이지 않는다. 나는 누군가가 나에게 무엇을해야하는지 말해주기를 바란다. 아니면 나를 위해해라. 약을 먹지 말아야 할 이유가 있기 때문에 머리가 계속 회전합니다. 내 치료사가 계속 말해주는 것처럼 내 자신의 길을 가고 있음을 안다. 나는 그것을 안다. 그러나 나는 그것을 도울 수 없다. "
산후 우울증을 가진 여성들은 우울증의 증상이 어떻게 도움을 구하고 해결 지향적 인 행동을 방해하는지 잘 알고 있습니다. 치료사, 의사, 파트너, 친구 및 가족 구성원은 계속해서 자신을 돌봐야하는 방법을 반복해서 말할 수 있습니다. 그러나 많은 여성들은 왜곡 된 생각과 오인의 소용돌이 주위에서 소용돌이 치는 것을 발견합니다. 불안한 양면성이 치열한 적이 됩니다. 내가 왜 …? 내가 어떻게 할…? 어쩌면 내가 …
산후 우울증과 불안은 차별하지 않습니다. 증상은 헌신적 인 집에 머물러있는 엄마들과 하버드에서 교육받은 변호사들의 기능을 저해합니다. 침입하는 생각은 가장 완벽한 계획을 뚫을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 합리적 사고가 사라지는 것 같습니다. 이전의 업적이나 개인적인 승리는 모든 것을 소비하고 무시할 수없는 불안에 뒤처집니다. 곧, 그 모든 것이 느껴집니다. 여성은 "이것은 나" 또는 "나는 단지 나 자신과 같은 느낌이 들지 않는다" 또는 "나는 보통 너무 쉽게, 나는 내가 누군지 모르겠다 "고 선포함으로써 이것을 묘사한다 .
생각과 감정이 절망과 급속도의 강박 관념을 번갈아 가며 PPD 여성은 초점을 잃고 자신을 성공적으로 옹호 할 수있는 능력을 잃게됩니다.
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아기가 지금 아팠 으면 도움을 청하기 위해 무엇을해야하는지 알겠습니까? 대답은 대개 예입니다.
남편이 지금 당장 응급실에 가야 할 필요가 있다면,이 상황이 좋지 않을 때 무엇을해야하는지 알겠습니까? 대답은 대개 예입니다.
그러나 여성들은 자신의 삶의 전투에서 정착 할 때 스스로 싸우기가 어렵습니다. 인생에 대한 그들의 에너지, 동기 부여, 영감과 열의는 그들에게 부과 된 잔인한 마비에 의해 가려졌습니다. 그들은 또한 주변 사람들의 사랑스런 인도에 적절히 대응하기가 어렵습니다. 그들은 단순히 부끄러움, 죄책감, 자신의 삶에서 너무 비효율적이라고 느끼는 믿을 수없는 불신감을 볼 수 없습니다. 그래서 그들은 반대편 생각 사이에서 앞뒤로 움직이며 앉아 있습니다.
따라서…
증상이 충분히 나빠져 절망에 빠지면 기능이 심각하게 손상되고 선명도가 사라지고 다른 사람들은 그녀를 위해 약간의 결정을 내려야합니다. 그녀의 웰빙이 위태로워 질 때가되면 우리는 자신의 감정을 상하게하거나 그녀를 보호 할 말을하는 것을 덜 염려하게됩니다. 개인적인 위기의 시점에서, 우리는 더 이상 그녀의 슬픔이나 그녀의 갈 길을 "그녀의 길"로 연기하지 않습니다. 그녀의 길은 치료를 연기하거나 고통을 연장하는 것을 의미합니다. 이것은 그녀를 대신하여 개입해야 할 때, 그녀가 다음에해야 할 일과 그 일을 돕는 방법을 정확하게 말해 줄 때입니다.
이 지령 자세는 항상 고객에게 힘을 실어 주려고 열심히 노력하는 치료사에게 안락한 것은 아닙니다. 하지만 기억하십시오 : 우리의 목표는 다른 작업을 수행하기 전에 그녀를 증상 완화에 이르게하는 것입니다. 우리가하는 일 중 하나는 전문 지식, 자신감 및 평온함을 보여주는 것입니다. 결국, 우리의 평정, 우리의 자제력, 과정에 대한 신뢰, 긍정적 인 결과에 대한 우리의 기대를 전달할 것 입니다. 그리고 그것은 실제로 그녀에게 힘을 실어주고 있습니다.
그리고 이렇게, 우리는 말한다 :
1. 너는 항상 이런 식으로 느껴지지 않을 것이다.
2. 너 자신을 돌보아야하며, 기분이 좋든 그렇지 않든간에 따라야한다.
3. 약물 치료가 치료 계획의 일부인 경우, 모유 수유 여부와 상관없이 약물 치료를 받아야합니다. 의사와 걱정할 점을 논의한 다음 계속 모유 수유를 할 것인지 또는 이유를 결정할 것인지 결정하십시오. 어느 쪽이든, 처방 된 약을 복용하십시오.
4. 머리 속의 소음이 당신이해야 할 일을하지 못하게하십시오. 에너지가없는 것처럼 느낄 수도 있지만 그렇게합니다. 마치 힘이 없어지는 것처럼 느낄 수도 있지만, 그렇습니다. 얼마나 기분이 좋을지 아무도 모르는 것처럼 느낄 수도 있지만 일부는 그렇습니다.
5. 신뢰하는 사람을 골라 들어라. 그들의 말의 진실성을 의심하지 마십시오. 이 사람이 당신을 어둠으로 인도하는 데 도움이 될 수 있다고 믿고, 그 사람과 싸우지 마세요.
6. 당신이 그것을 좋아하지 않더라도, 당신은 이것을 통해 앞으로 나아갈 필요가있다. 침대에서 자고 싶지 않을 때 일어나십시오. 햇빛이 피곤한 눈에 너무 밝아도 밖으로 나가십시오. 배가 고프지 않아도 먹는다. 피곤하지 않을 때에도 쉬십시오. 뇌의 지저귐을 끄십시오. 자신을 산만하게하십시오. 백작으로부터 백작. 걷다. 친구 한테 전화하다. 카페인을 피하십시오. 알코올을 피하십시오. 기분이 나쁜 사람이나 물건을 피하십시오. 치료법에 오십시오. 너의 파트너와 대화 해봐라.
7. 우울증은 친구가 아닙니다. 그것은 당신을 혼란스럽게하고 당신의 생각을 왜곡시키는 질병입니다. 이걸 잊지 마. 당신에게 도움이되는 사람들이 아니라 병에 도전하십시오. 약을 먹어야하는 것과 상관없이 약을 복용하십시오. 당신의 싸움은 병에 대항하는 것이지, 당신이나 당신을지지하는 사람들을 향한 싸움이 아니라는 것을 기억하십시오.
8. 다시 한번 기분이 나아질 것이라고 믿으십시오 .
저작권 2012 Karen Kleiman, MSW, LCSW postpartumstress.com
