내 머리에서 벗어나십시오 : 억제 억제 작용을합니까?
무서운, 원치 않는 부정적인 생각. 우리의 본능은 종종 우리의 머리에서 그들을 밀어내는 것입니다. 또는 그들이 거기 있지 않은 것처럼 가장합니다. 생각 억제 는 원치 않는 정보를 사용자의 인식에서 강제로 제거하려는 고의적 인 행위를 나타냅니다.
오래된 두뇌 티저를 기억하십시오. 다음 2 분 동안 원하는 것을 생각해보십시오.하지만 분홍색 코끼리는 생각할 수 없습니다. 당신이 원하는 것이 무엇이든 생각해보십시오,하지만 분홍색 코끼리에 대해 생각하면 안됩니다! 물론, 모든 사람들은 그 이미지를 억압하라는 지시를받은 직후에 마음의 눈에 하나 이상의 커다란 핑크 코끼리를보고합니다.
20 년 전 연구자는 사고를 억제하려는 사람의 시도가 사실상 그 생각에 몰두할 수 있다는 예측을 시험하기 위해 연구자가 리바운드 효과 라고 언급 한 현상을 수행했습니다 (Wegner, Schneider, Carter, & White, 1987). 이 실험에서 참가자들은 5 분 동안 자연스럽게 말하면서 무엇이든 모든 것을 말하도록 요청 받았다. 다음으로, 그들은 마음에 오는 모든 것을 다시 말하도록 요청 받았지만, 이번에는 흰 곰에 대해 생각하지 말라고했다. 그들은 "흰곰"을 말하거나 생각할 때마다 종을 울리라는 지시를 받았다. 흥미롭게도 흰 곰에 대해 생각하게 된 그룹과 비교했을 때, 흰 곰 생각을 억제하도록 요청받은 그룹은 실제로 더 많은 생각을 가졌다. 이 주제. 연구진은 사상 억압 시도가 역설적 인 결과를 낳았다 고 결론 지었다. 억압이 억압하려는 의도를 실제로 일으킬 수 있다고 제안했다. 후속 연구는 이러한 개념을지지하고 불필요한 생각을 성공적으로 억제하는 사람들의 반복 된 실패를 확인합니다 (Wenzlaff & Wegner, 2000). 다른 말로 생각 억제는 작동하지 않습니다.
이 작품은 사고 통제와 관련하여 무서운 생각을 가진 산후 여성을위한 자조 전략으로 강한 영향을 미칩니다. 대부분의 산후 여성들은 그들의 초기 본능이 사고를 억제하는 것이라고 인정할 것이다. 아주 간단하게, 그들은 그것에 대해 생각하지 않으려 고 나쁜 생각을 버리려합니다. 감정을 억 누르며 내부에 병을 씌우는 것이 건강에 해롭고 위험한 것이라는 개념은 새로운 것이 아닙니다. 그러나 여기에있는 메시지는 중요한 것입니다. 무서운 생각을 억지로 숨기거나 숨기거나 상처를 입히는 등 무서운 생각을 통제하는 본능적 인 반응입니다. 지속성은 저항을 창출한다. 생각을 밀어 붙이면할수록 더 커집니다.
이 역설은 채워진 물 풍선의 은유를 사용하여 Therapy and the Postpartum Woman (Kleiman, 2008)에 설명되어 있습니다. 손바닥에 흔들리는 물결을 불안정하게 조절하려고한다고 상상해보십시오. 하나의 본능은 종종 그것이 좌우로 구르는 것처럼 그것을 잡는 것입니다. 그러나 그러는 동안 지나치게 밀린 풍선이 쥐고있는 손가락에서 바닥으로 튕겨 나오거나 그녀의 손아귀에서 곧장 튀어 나와 엉망으로 엉망이되는 것을 발견합니다. 어느쪽으로 든, 통제는 분실되었다. 비정상적인 물 풍선에 대한 제어권을 얻는 유일한 방법은 손가락을 떼고 천천히 손을 뗀 다음 꽉 잡는 것입니다. 이 연습은 통제의 역설을 보여줍니다. 압도 당하고 두려움에 빠지면 놓아주는 것이 어렵고 역효과를 느낄 수 있지만 효과가 있습니다.
한 명은 어떻게 풀어나요?
그것은 팝 심리학 서클에서 많은 관심을 끌어 모으는 개념입니다. 당신의 과거를 떠나고, 원한을 버리고, 혼란을 풀고, 해방하는 아이들을 버리고, 잃어버린 사랑을 버립니다. 목록은 끝이 없습니다. (일반적으로 통증이있는) 상태의 존재를 받아들이며, (b) 그 상태에서 자기 자신의 책임 성과 취약성을 용인하거나 받아 들여야한다. 이 점을 생각해보십시오. 스트레스를 유발하는 일이 있습니다 (예 : 대학에 다니는 어린이). 이 사건에 대한 응답으로 무언가 또는 아무 것도 할 수 없습니다. 스트레스를 해소하기 위해해야 할 일이 있거나해야 할 일이 있다면, 즉 저녁 수업을 듣거나 친구들과 다시 연락하는 등의 행동이 필요합니다. 그러나 행동이 도움이되지 않는다면,이 새로운 상태 (즉, 빈 둥지)에 적응하는 법을 배워야합니다. 직접적인 행동이 필요하지 않을 때 놓아야하는이 학습 과정은 감정적 인 고통으로부터 벗어나고 자합니다. 때로는 아무것도하지 않는 것이 모두가하는 가장 힘든 일입니다.
아이러니하게도, 감정적 인 조정과 관련하여 아무것도하지 않거나 아무런 행동을 취하지 않는다는 개념은 많은 노력이 필요한 것입니다. 그것은 현재의 불편 함을 피하는 상태를 초월하여 앞으로 나아갈 수있는 욕구를 필요로합니다. 영적 교사이자 저자 인 Eckhard Tolle (1999)는이 복잡한 과정을 설명하는 데 도움이되는 간단한 은유를 사용합니다. 그는 자주 묻는 질문에 대답합니다.
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"어떻게 우리는 부정적인 것을 떨어 뜨릴 수 있습니까? 그것을 떨어 뜨림으로서. 어떻게 손에 들고있는 뜨거운 석탄 조각을 떨어 뜨릴 수 있습니까? 무거운 짐을 어떻게 버려야합니까? 더 이상 고통을 겪거나 짐을 지우고 나서 버리는 것을 원하지 않는다는 것을 인정함으로써. "(Tolle, 1999, p. 79)
이것은 복잡해 보이는 단순한 방법의 예입니다. 나는이 이미지의 사용이 건강한 물기와 제스처와 함께 사용될 때 가장 유용하다는 것을 알게되었습니다. 닫힌 주먹에서 열린 손으로의 움직임과 일치하는 뜨거운 석탄 은 "놓아 줘야"하는 두뇌를 알릴 수 있습니다. 우리의 두뇌는 우리가 이것을 훈련 할 때 적절하게 반응하는 것을 배웁니다. 방법. 뜨거운 석탄이 손바닥을 타고 있다고 상상해보십시오. 무서운 생각이 가지고 갈 수있는 고통을 생각해보십시오. 당신의 손을보고, 그 생각의 화상을 느끼고 그것을 떨어 뜨리십시오. 다음 번에 무서운 생각이 머리에 떠올라 서 뜨거운 석탄 을 터 뜨리고 손을 펴고 놓아 둡니다.
카렌 클레이 만 (Karen Kleiman)과 에이미 벤젤 (Amy Wenzel) 의 아기와 다른 무서운 생각들 (Routledge 2010)
저작권 2011 카렌 클레이 만
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