PTSD에 대처하는 방법
PTSD가 전염병이되면, 여기에해야 할 일이 있습니다.
출처 : Ned Simonds
우리 중 대부분이 알고 있듯이 대량 살상 무기와 폭력적인 불관용 행위가 지난 몇 년 동안 증가했습니다. 정치인들과 전문가들은 이러한 사건들을 설명하기 위해 거의 효과적이지 못하도록 노력하지만, 우리는 한 번의 끔찍한 전국적 외상의 급속한 변화에서 벗어나 다음과 같은 상황에 처하게됩니다. 그러나 우리는 더 많은 정보에 대한 우리의 자연스러운 호기심을 어떻게 해결할 수 있는가? 각 사건의 whos, whats, whys 및 wheres는 비디오가 모든 뉴스 출처에서 무한 루프에 놓이게됨에 따라 미디어가 신속하게 대문자로 표시합니다. 그들은 피를 흘리면 피를 흘 렸습니다. 그것은 폭력이주의를 끌고 가까이에 보여주고 종종 더 높은 시청률을 얻는 시청자를 얻게하여 미디어 채널에서 더 많은 광고주 달러를 얻는 것을 의미합니다. 우리 나라를 괴롭히는 폭력에 대한 인식이 중요하지만, 걱정스럽고 우울한 느낌을 줄 수도 있습니다.
이차 PTSD
- 학교 총기 난사 및 청년 정신 건강
- 모든 전사들은 어디로 갔습니까? 1 부
- 노숙자와의 만남에 대해 다시 생각해보십시오.
- 내 치료사는 내 비밀과 다른 공포 이야기를 공유했습니다.
- PTSD의 과소 인식, 제 3 부
9/11 테러 이후, 의료계는 사건의 일부가 될뿐만 아니라 본국에서 멀리 떨어진 외상의 사건을 보거나 들음으로써 PTSD로 고통받을 수 있다고 단호하게 결정했습니다. 이 형태의 PTSD는 보조 PTSD로 알려져 있으며 PTSD로 고통받는 베트남 전쟁 참전 용사의 아내와 자녀들도 PTSD 증상을 나타내 었다고 지적하면서 정신 건강 전문가들의 관심을 끌었습니다. 이러한 지식을 바탕으로 정보 폭격과 PTSD 제작 이벤트가 점차 빈번하게 발생한다는 사실에 어떻게 영향을받지 않을 수 있습니까? 대답은 : 우리는 할 수 없습니다.
그러나 우리가 목격하거나 생각하는 외상이 우리의 사고와 행동에 부정적인 영향을 미치기 시작했다는 것을 알 때 우리는 서로를 돕기 위해 서있을 수 있습니다. 수십 년 동안 필은 테러의 심리학에 대해 정부와 대학을 연구하고 연구했으며, 로즈는 PTSD를 앓고있는 다양한 배경의 다양한 사람들을 돕는 한편 피해자에 대한 영향을 포함하여 테러의 심리학을 연구했습니다. 우리는 결합 된 지식을 바탕으로 대처 지침 목록을 작성했습니다. 원래 첫 번째 응답자 및 정신 건강 전문가를위한 것이지만, 다음 지침은 우리 모두에게 해당됩니다.
12 대처 지침
- Maslow의 Hierachy 대 7 개의 차크라 – 흥미롭게도 비슷하게!
- 8 가지 행동 건강 다큐멘터리의 짧은 검토
- 두려움에 반응하지 말고 용기를 선택하십시오.
- 야생 동물, 동물 및 외상 회복을위한 재향 군인
- 대통령은 정신적으로 나쁘고 봉사하기에 부적합하다.
1. 외상 / 비극을 존중하십시오. 상황의 심각성과 그것이 모든 사람에게 얼마나 중대한 영향을 미치는지에 대해 인식하고 각자의 시나리오에 따라 개인별로 어떻게 다르게 해석되는지를 결정하십시오.
2. 균형 잡기. 그것은 발생했던 끔찍한 외상의 균형을 맞추기 위해 동등하고 반대되는 행동을 취합니다. 당신을 괴롭히는 과거의 부정적인 외상을 현재 중심의 긍정적 인 행동, 사고, 말, 행동으로 대체하십시오.
3. 동정하십시오. 항상 기꺼이 귀를 기울여 친절 함을 보여주고, 진지한 미소를 지으며, 눈을 마주 치며, 이름을 배우고, 부드러운 터치 또는 포옹을합니다. 모두 단순한 치유 발삼입니다.
4. 지역 공동 협력 연민을 촉진하십시오. 사람들이 전화 번호와 이메일 주소를 공유하는 자연적 지원 그룹을 구성하도록 돕습니다.
5. 정신적으로나 육체적으로 강하게 체재하십시오. 압도적 인 부정적 상황에 굴복하지 마십시오. Phil의 TED Talk는 아래 링크를 참조하십시오. 다른 사람들이 당신을 가장 필요로 할 때 견고해야합니다.
6. 사회적 재난에 자신의 개인적인 재앙을 가져 가지 마십시오. 가능한 한 많이 다른 사람을 도울 때 개인적인 감정을 숨겨 둡니다. 조심하지 않으면 감정적 인 사고를 당할 수 있습니다.
7. 문제가 아니라 해결책에 집중하십시오. 외상에 초점을 맞추기보다는 (과거의 부정적), 천천히, 조심스럽게 그리고 의도적으로 문제에서 벗어나 해결책으로 나아 간다 (미래 긍정적 인). 과거의 부정적인면에서 붙어 있지 마십시오. 선택한 현재의 쾌락주의, 재미있는 활동을 자기 보상으로 장려하십시오.
8. 목숨을 잃거나 부상당한 사람들을 존중하고 존경하십시오. 사망하거나 생명을 위협하는 부상을 입은 사람들을 존중하는 가장 좋은 방법은 남겨진 사람들을 도울 수있는 최선의 방법이나 도움을 줄 수있는 사람들을 찾는 것입니다.
9. 귀하의 한계를 인식하십시오. 너 자신이 피로, 우울증 또는 불안으로 빠져 나가면 멀리 걸어 라. 자신을 돌보라. 당신이 일하는 것을 느끼지 않는다면 당신은 아무도 도울 수 없습니다. 정신적 스트레스가 며칠 이상 지속될 경우 전문가의 도움을 구하십시오.
10. 희생자들뿐만 아니라 그들의 사랑하는 사람들까지 당신의 감정 이입을 확장하십시오. 심지어 자신의 죄책감 및 기타 문제에 대처하는 법을 배워야하는 가해자에 대한 공감을 나타내는 것이 더 어렵습니다.
11. 소수 민족 및 / 또는 종교 단체에 대한 일반화뿐만 아니라 판단 태도를 피한다. 이해, 연민 및 건설적인 행동에 중점을 둡니다.
12. 일상 중심의 영웅 – 사회 중심적이며, 낙관적이며, 자신감이 강하고, 영웅주의, 냉소주의, 비관주의 및 공공 무관심에 대한 부정적인면에서 도전적인 영웅이되도록 격려하십시오.
PTSD가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
정신 건강 학회에 의해 출판 된 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼에 따르면 우울증, 불안, 플래시백, 회피, 격리, 졸음 및 / 또는 잠 들어있는 어려움, 집중력 장애, 과민증 등의 증상으로 고통받는 경우 외상 후 사건 , 과장된 놀랄만 한 반응 및 과격한 경고 등을 포함 해 급성 스트레스 장애 (ASD)가있을 수 있습니다. 이러한 증상이 한 달 이상 지속되면 PTSD로 고통받을 수 있습니다.
PTSD는 외상, 우울증 및 불안의 세 가지 기본 요소로 구성됩니다. 증상에 대한 자세한 설명은 This is Your Brain 칼럼을 방문하시기 바랍니다.
출처 : 로즈 소드
그리고 기억하십시오 : 우리가 목격 한 사건은 엄청난 영향을 끼치며 그와 관련된 많은 영향이 수년 동안 느껴질 수 있습니다. 그러나 어느 날, 이것도 지나갈 것입니다. 인생은 정상으로 돌아올 것입니다 – 어쩌면 새롭고 다른 정상 -하지만 정상은 확실히 돌아올 것입니다. 개인적으로나 우리 민족에게 좋은시기가 언제나 섞일 것입니다.
참고 문헌
Kessler, L. (2011) 9/11을 목격 한 사람들의 이차 외상과 PTSD에 대해 자세히 연구합니다. helphealingtrauma.com http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/
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Peterson, Michael J., MD, PhD (2017). 외상 후 스트레스 장애. 전자 의학 Health.http : //www.emedicinehealth.com/post-traumatic_stress_disorder_ptsd/page3 (외부 링크입니다) …
Zimbardo, P. (2008) 루시퍼 효과에 관한 Philip Zimbardo. TedTalk / Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=IwXzIubpQq0
국립 정신 건강 연구소 (2016) 외상 후 스트레스 장애. NIMH.orghttps : //www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml
