체중 감량 프로그램, 다이어트 알약, 스파 또는 다이어트 약을 자신의 체중 감량 목표에 맞출 수있는 외과 수술 약속을 본 적이 있습니까? 네, 광고는 다이어트를 시작하는 것이 얼마나 쉬운지를 알려줄 것입니다. 그러나 대부분의 판매 구도는 당신이 그것을 완성 할 것인지에 관해서는 조용히 조용합니다.
물론 일부 다이어트하는 사람은 체중 감량 목표를 달성합니다. 특히 수년이 아닌 몇 주 또는 몇 달 이내에 도달 할 수 있다면 더욱 그렇습니다. 그러나 대다수의 사람들은 원하는 체중에 도달하기 전에식이 요법을 중지합니다. 그리고 다이어트하는 사람은 이미 잃어버린 체중을 유지하는 문제에 직면 해 있습니다.
아는 사람은 상당한 양의 체중을 잃었지만, 2 년간의식이 요법과 운동 후에도 그의 목표에서 50 파운드 정도 떨어져있었습니다. 그의 체중 감량은 멈췄다. 칼로리 섭취량을 줄이면 힘들었고, 그의 일은 운동 프로그램의 지속 시간을 늘리지 못했습니다. 그는 포기했다. 천천히, 그러나 눈에 띄게, 그는 몸무게가 늘어나 기 시작했다.
그의 이야기는 친숙합니다. 그의 체중 감량 목표는 달성 할 수없는 것처럼 보였고 정기적으로 운동하고 자기 부인이 자신의 프로그램에 매달리는 능력을 뛰어 넘었습니다. 그는 이미 상당한 체중 감량을 유지하는 방법을 몰랐다고 고백했습니다. "얼마나 먹을 지, 얼마나 자주 운동해야할지 모르겠어. 체중이 늘지 않을거야. "나는 그것이 무엇이든 정상적으로 먹는 방법을 알아 내지 못한다."
체중 감량 목표가 안개 속으로 퇴각하면서 다이어트하는 사람들은 포기하고 체중을 잃기 시작합니다. 그들이 프로그램에 머물렀거나, 스파로 돌아 갔거나, 수술 센터를 방문했다면 누군가가 체중 감량을 유지할 수있을 것입니다. 이것은 새로운 비즈니스 또는 고객 유지를 위해 상업적 노력이 조작하는 마케팅 논리입니다. 당신이 체중 감량 목표를 달성하지 못했다는 것이 명백 할 때, 더 이상 다이어트를하지 않는다는 것을 인정하는 것은 당혹 스럽습니다.
계속해서 체중 감량을하고, 다시 체중을 늘리지 않는 것 사이의 균형은 체중 감량 자체와 다른 전략을 필요로합니다. 전략은 스스로 할 수있는 간단한 측정 방법을 사용하고 돌보고 유능한 전문가의 지원을받으며 평생 코칭을하기도합니다.
DIY 측정에는 눈금, 일상 활동을 기록하는 장치, 컵 측정, 종이와 펜이 필요합니다.
Dieters는 체중이 얼마인지를 알아야하므로 체중계를 알아야합니다. 인간 본성은 우리가 우리가 체중을 얻었을 것이라는 확신이 들었을 때 몸무게를 줄이기를 꺼 렸지만 대안은 그것이 일어나기 전까지는 일어나지 않는 것처럼 보이고 있습니다. 체중계는 체중 감량을 유지하는 방법을 알아내는 가장 좋은 도구입니다. 다이어트하는 사람이 음식물 섭취량과 운동량을 늘리거나 줄이는 것이 자신의 체중에 미치는 영향을 확인할 수 있기 때문입니다. 규모가 없으면 실제로이를 계산할 방법이 없습니다.
체중 증가를 막을 수 없다는 것은 눈에 띄지 않는 활동의 변화 때문일 수 있습니다. 예를 들어, 교통량이 더 많고 통근 시간이 길기 때문에 가을은 단순히 활동을 감소시킬 수 있습니다. 이전 석양은 저녁 식사 후 도보 시간 및 정원 시간을 줄여줍니다. 대신에 텔레비전 세트 앞에서 더 앉아있는 시간을 보냈고, 잠자는 시간도 늘어날 수 있습니다. 이것들은 어두운 달 동안에 흔히 일어납니다. 분명히 이러한 활동의 실질적인 감소는 체중 감소가 왜 느려지는지 또는 왜 체중 증가가 증가하는지 설명 할 수 있습니다.
부분 통제를 기억합니까? 이 다이어트 도구는식이 요법에서 일찍 폐기되는 경향이 있으며 얼마나 많이 섭취되고 있는지 추정하는 안구 촬영 기술로 대체됩니다. 실제 크기를 확인하는 것보다 올바른 부분 크기를 먹는 척하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 체중 감량을 유지해야한다면 무엇을 먹고 있는지 측정 할 수있는 대안이 없습니다. 집에서 연습하면 얼마나 많은 양을 먹고 있는지 당신의 눈으로 다시 의지 할 수 있습니다.
마지막으로, 당신은 매일 당신이 먹는 음식을 알고 있습니까? 일어 서서 먹는 음식, 싱크대, 달리기, 또는 다른 사람의 접시에서 먹는 음식과 관련하여 기억력은 신뢰할 수 없습니다. 여분의 칼로리가 어디에서 왔는지보기 위해 다이어트를 중단 한 후 일주일의 음식 섭취량을 추적하십시오. 정직하고 음식 기록 주간에식이 요법을하지 마십시오. 그렇지 않으면 무엇을해야할까요?
음식 섭취 정보, 활동 수준 및 현재 체중을 컴퓨터의 여러 프로그램 중 하나에 연결하십시오 (일부 활동 모니터에는이 옵션이 있음). 칼로리 섭취량을 확인하고 체중을 유지해야합니다. 식사를하는 사람 (집, 식당, 직장), 운동과 휴식을 취할 수있는 시간, 여행 일정과 시차, 알코올 소비, 사회 시간, 직장 및 일과를 자신의 몸무게에 어떻게 영향을 미치는지 아는 것이 중요합니다. 가족 스트레스. 이들 중 어떤 것이 체중 유지에 장애가된다면, 코끼리가 돌아 오는 것을 막기 위해 코칭이나 심지어 치료까지 필요합니다.
마찬가지로 중요한 것은 다이어트하는 사람의 가족과 친구들이 다이어트가 중단 될 때 동정심을 갖고 이해해야한다는 것입니다. dieter가 이상적인 체중에 얼마나 가깝거나 멀리 떨어져 있는지에 관계없이 dieter의 성공 여부를 확인하는 것이 중요합니다. '너는 체중을 되 찾을 줄 알았어.', '왜 다이어트를 그만 했니? 너는 여전히 뚱뚱해 보인다. "다이어 터는 등뒤에 구두가 필요하며 너무 많이 먹고 너무 운동하지 않도록 유혹을 피하는 데 도움이됩니다.
체중 감량 목표에는 결코 도달 할 수 없지만 다이어트자가 건강한 삶을 보장하기에 충분한 체중을 잃을 수 있다면이 목표로 충분할 수 있습니다.
