성인 ADHD 및 지연에 대처하기위한 독자의 전략
오늘 Do not Delay 독자로부터 편지를 받았습니다. 동의서를 통해 블로그에서이 편지를 공유합니다. 성인용 ADHD 및 지연과 관련하여 통찰력 있고, 잘 쓰여진, 처음으로 직접 설명하는 계정입니다. 우리는 모두 이것을 읽음으로써 무언가를 배울 수 있습니다.
아래 편지에 대해서는 언급하지 않겠습니다. 저자에게 이메일을 보내 왔습니다. 편지는 혼자서 설득력 있고 통찰력있는 작품으로 생각됩니다. 댓글 섹션을 사용하여이 독자가 내가 생각하는 것을 알거나 내 이야기를 공유하게하십시오.
친애하는 Dr. Pychyl-
이 새해가 당신을 잘 대하고, 지난 10 월 성인 ADHD에 대한 저의 투쟁과 관련하여 보내 주신 메시지를 다시 보내 주시면 감사하겠습니다. 내 이야기가 "지연하지 마십시오"독자들 중 일부와 공감을 느꼈으 며, 지연 문제를 해결하기 위해 계속 노력할 때 몇 가지 계시와 전략을 알려 드리고자합니다. 지난 몇 개월 동안 나에게 매우 도움이되었습니다.
즉각적인 보상의 신화
과거의 조급 한 행동의 짧은주기가 조울증 활동의 짧은 기간과 번갈아 가면서 일어나는 순환 행동의 대부분은 증가 된 노력으로 항상 즉각적인 보상을 얻어야한다는 비현실적인 기대에 의해 주도되었습니다. 내 일은 영업과 관련이 있기 때문에 필사적으로 전화로 필사적으로 일주일 동안 활동하지 않을 경우 과잉으로 지나치게 과잉 보상을받으며 열망하는 시간을 보충하기 위해 잠재 고객 전화를 열어 봅니다. 현실 확인 : 한 달간 아무 것도하지 않으면 "보충"시간으로 즉시 결과가 보장되지 않습니다 . 즉각적인 결과를 기대하면 필연적으로 나의 오래된 습관이 재발하게된다. 실망은 좌절로 이어지고 좌절은 자신감 부족, 자신감 부족으로 불안감을 느끼고 어떻게 불안을 치료합니까? 지연 및 작업 회피.
나는 즉각적인 보상 만이 내재한다는 것을 받아들이는 것을 배우고있다. 처음 저항을 극복하고 과제를 수행함에있어서, 나는 그것을 취하지 않은 것보다 행동을 취한 것이 더 좋습니다. 그 순간에 "기분이 좋다"는 것이 훨씬 건강한 방법이지만, 평생 지연 주의자에게는 자연스럽지 않습니다.
너무 기분이 좋다.
내 위아래 사이클의 또 다른 특징은 과신이되었습니다. 만성 후유증 환자의 경우, 전체 관성과는 대조적으로 모든 활동이 즉각적인 권한 부여를 창출하기 때문에 조치를 취함으로써 자신에 대해 더 잘 느끼는 것이 어렵지 않습니다. 과거에는 보안에 대한 거짓 인식을 만들기 위해 며칠간 "좋은"행동을 허용했습니다. "이제는 내 행동을 함께 했으므로 모든 것이 이제부터 완벽 할 것입니다!"사고 방식.
아니! 너무 기분 이 좋으면 필연적으로 일이 "완벽 함"을 멈추는 순간 실망감을 느낄 수 있습니다 . 과신 성은 또한 "나는 지난 며칠간의 노력에 정말 부어 먹었습니다. 그래서 저는 제 책임에서 조금 벗어날 권리가 있다고 생각합니다. 결국, 내가 문제를 해결할 수있게되었으므로 언제든지 내가 원하는대로 다시 돌아올 수 있다는 것을 알았습니다! "
휴식이 한 가지입니다. 그러나 만성 지연 기는 불필요한 휴식 기간과 불안으로 인한 업무 회피 사이의 경계를 정의하는데 악명이 높습니다. 그리고 내가 파괴적인 오래된 패턴으로 재발하더라도 내 문제를 다루었다는 생각은 흡연자가 자신이 원하는 때에 언제든지 다시 그만 둘 수 있다고 확신하면서 점등의 절제 기간 동안 "보상"을받는 것과 유사합니다.
나는 이러한 합리화가 일어날 때이를 유의하여 인식함으로써 이러한 경향에 대응하고 있습니다. 나는 일을 잘하기 위해 뒤에서 조금 두들겨 주겠지 만, 이렇게함으로써, 자신감의 초기 향상은 지속되지 않을 것이고, 증발 할 때 여전히 일해야한다는 것을 상기시킨다. 끝내다.
어쨌든 / 감정적 인 마만병
내 코를 연삭 숫돌에 붙이면 피칠 박사가 블로그에서 일관되게 옹호 한 진리를 받아들이는 것을 의미합니다. 즉, 지각 지연 습관을 깨는 것은 자신이 그렇게 느끼지 않을 때에도 특정 일을하는 것을 의미합니다. 이것은 부분적으로 많은 노력을 기울 였습니다. 그것은 연기자의 삶의 방식에 완전히 달려 있습니다. 그러나 의식적으로 그 전략을 사용함에있어서 저는 단순한 삶의 사실을 알기 시작했습니다 : 어떤 분위기도 영원하지 않습니다.
그것은 명백한 진실이지만, 내가해야 할 일을 할 기분 이 아닌 순간을 상기시켜주는 것이 중요합니다. 그것은 신앙의 도약을 필요로하지만 그 신앙은 언제나 정당화됩니다. 만약 내가 그렇게한다면, 나는 항상 기뻐할 것이고, 내가 현재있는 어떤 저항하는 기분이든지, 내일 저녁, 오늘 저녁, 지금부터 3 시간 또는 지금부터 30 분이 될 필요는 없다는 것을 확신 할 수있다. .
이 전략이 버릇이되어 버리면 나는 당면 과제를 수행하는 것이 얼마나 부적절한 지 이해하기 시작하기 때문에 현재의 분위기를 생각 하거나 판단하거나 판단 할 가능성이 훨씬 적다.
매번 아무것도 돌발 거리지 않는다.
나는 하루 만에 모든 문제를 해결할 필요가 없다. 꾸준하고 집중된 활동 – 며칠이 쉽고, 일부는 아니며, 일부는 중립적이라는 사실을 염두에두고 내 오래된 모든 것이나 전혀없는 습관이 내 일에 훨씬 더 나은 결과를 산출합니다. 나의 재산은 하룻밤 사이에 변하지 않을 것이지만, 나의 성격이 극단적으로 변하는 사이에 사는 법을 배우면서 전반적인 안녕 수준이 향상되었음을 알았습니다. 더 "합리적으로"삶을 사는 법을 배우면서 나는 점진적으로 조금씩 조금씩 실천하고 있습니다.
나는 인생의 유일한 확실성은 스스로 창조 된 것이라는 것을 깨닫고 있습니다. 내 행동의 결과 나 결과를 제어 할 수는 없지만 스스로 행동을 제어 할 수는 있습니다. 나는 삶의 기복을 제어 할 수는 없지만 나는 그들에 대해 어떻게 느끼는지를 통제 할 수있다. 불안은 주로 확신이 부족하고 확신이 부족한 것은 대부분 자신에 대한 신뢰가 결여 된 결과이기 때문에 내가 이기지 못하게하는 각 전투에서 자신감이 생겨 궁극적으로 내가 할 수있는 확실성 을 얻게된다. 해야 할 일을하십시오.
나는 확실한 필요성이 많은 만성 지연 환자의 행동을 이끌어내는 것에 놀라지 않을 것이다. 작업 회피는 그 필요성을 불쾌한 파괴적인 방식으로 충족시키는 훌륭한 일을합니다. 어떤주의 산만 활동에 빠져서 내가 미루어 볼 때, 나는 불안감을 줄이는 것으로 정의 된 "기분이 좋다"는 순간에 기분이 좋아질 것이라고 확신 합니다.
불행히도, 그것은 또한 피하려고하는 매우 불안의 지속을 보장합니다. 유혹의 순간에 그것을 기억하는 것은 위대한 현실 확인입니다. 내 불안이 내 습관을 바꿀 수 없다는 두려움에서 시작된 것이고 불안을 만드는 바로 그 습관에 탐닉함으로써 나의 불안을 "대우"한다면, 나는 지금 여기에서주기를 멈추는 것이 나을 것이 아니라고 생각합니까?
그래서 모험은 계속됩니다. 그러나 나는 다시 한 번 Pychyl 박사에게 말하고 싶습니다. 귀하의 블로그가 지연 문제로 어려움을 겪고있는 우리 모두에게 영감을 불어 넣어주었습니다. 도움이되는 정보를 보내 주셔서 감사합니다.
2010 년을 기원합니다!
